A Funkcionális köredzésről is csak halvány fogalmam volt. Nagy vonalakban tudtam mi az, hogy funkcionális, meg köredzés, de most meg is tapasztalhattam, mi is ez a valóságban.
Hát nem könnyű, de igazán jól éreztem magam az órán és utána is!
Időpont: 12:15
Edző: Konkoly Dini
Eszközök: Box (ez egy fa doboz,mint a zsámoly, csak nincs szivacs a tetején), kettlebell, Bosu, TRX heveder, matrac, és a fal, kötél (Rope workout), gumikötél, fittball
Tréning típus: funkcionális erősítő
Ízület kímélő: részben (Ezen az órán az edző kifejezetten nagy figyelmet fordított a helyes testtartásra és az ízületkímélésre, illetve arra, hogy egyes sérülések mellett hogy tudja kiváltani az adott feladatokat, más, hasonló gyakorlatokkal.)
Mi is pontosan a Funkcionális köredzés?
Többnyire saját testsúlyos erősítő edzés, mely feladataival más – más izomcsoportokra dolgozik, így mozgatva át az óra végére a teljes testet. A gyakorlatok időre (45 mp/gyakorlat) mennek körbe. Minden vendég különböző feladatot végzett az adott idő alatt, majd a következő 45 mp-re más jellegű gyakorlat következett, és így tovább, körben.
Az alapot az élet adja. Minden mozgássorban a mindennapokban használt mozgásokat használtuk.
Erősíti az izmokat és növeli az állóképességet, formálja a testet.
A Pilates-hez hasonlóan végig koncentrálni kell és használni az erőközpontot.
10-en voltunk a teremben, így 10 gyakorlatsorral dolgoztunk a bemelegítés és a nyújtás között.
A TRX heveder segítségünkre volt a Bosu-n való guggolásban, de hasizmokat, hátizmokat is erősítettünk vele.
A box-ra ugrottunk fel, majd le, de két ugrás között egy kis szűk fekvőtámasz jellegű feladatrész is dukált. (Burpee a gyakorlat pontos neve)
A kettlebell-el a hasprésnél adott hozzá a feladathoz és egyensúlyi gyakorlatnál is megingatott minket. A „hajó kötéllel” a Rope workut egyik feladatát végeztük. (lásd kép)
A fittball-on pihentetőbb feladatot végeztünk, olyat, amit minden pilates-ező ismer már, térdelőtámaszban, a kis és nagy labdán is végezzük, egyszerre használjuk hozzá a kart és lábat. (Mi lehet ez? 😉 )
Az első olvasatra soknak tűnő gyakorlatsor nem is ennyire kusza. Az edzésen igazán jól átlátható és logikus volt az óra felépítése, mely – első sorban – Dininek köszönhető!
Pulzus terén:
A pulzusom itt is szépen követte a bemelegítő – erősítő – pihenő szakasz szerinti vonalat. Bár a bemelegítést letudtam az órára menet idő szűkében, így már 2. zónás pulzussal érkeztem, ami pár percen belül elérte a „normális” tartományt. Innentől kezdve a bemelegítés során a 2. zóna alján, az erősítő részben folyamatosan, de nem szabályos görbével, a zsírégető szakaszban dolgoztam, míg a nyújtás résznél egészen az 1. zóna közepére tértem vissza.
Konzekvencia:
Pilates-ezőknek is ajánlom, de ide is sok kitartás, munka szükségeltetik. A sok féle eszköz és gyakorlatsor hamar megmutatja számunkra a gyengeségeinket, de el kell fogadni, hogy nem mindenben lehetünk tökéletesek.
Figyelmes és szakavatott edző mellett javaslom kezdőknek is ezt a mozgásformát, mert sokoldalúsága miatt hamar megismerjük testünk apróbb határait.
Másnap:
A Cross Training-hez hasonlóan éreztem magam másnap. Érzem a testem apró porcikáit, de nem szenvedek fájdalmaktól. Igaz, mostanában rengeteget mozgok „kényszerből”, hobbiból és a munkámból kifolyólag is, így – reményeim és a nagy könyv szerint – egyre fejlődik az álló ,-és tűrőképességem is.
És azt is be kell vallanom, hogy nem mindent csinálók úgy, mint a többi vendég, mert egy aprócska sérülés miatt korlátozottak a lehetőségeim. Leginkább itt, a Funkcionális köredzésen tudtam a legkevesebbet ezért kihozni magamból, de ha mindent 100%-osan csináltam volna, valószínűleg a kar, mell és hátizmaim most nem lennének ennyire cinikusak.
Ha tetszett a post, osztható minden social oldalon 😉
Amennyiben eljönnél kipróbálni egy pilates órát velem, nézz körül a helyszínek között.
Olvasgatni pilates témában a blogban tudsz.
