Nagyon féltem ettől az edzéstől, ezért is lett a második. Vegyes véleményeket hallottam róla és egy teljesen -számomra – ismeretlenbe ugrottam. Nem tudtam, pontosan mit is várhatok ettől az edzésmódszertől. (és még van pár ilyen 🙂 )
Időpont: 12:15
Eszközök: step pad, kettlebell
Tréning típus: funkcionális erősítő
Ízület kímélő: nem
Mi is pontosan a Cross training?
Több edzésformát egybe gyűjtő mozgásforma, mely a kondícionális képességet hivatott fejleszteni.
Az edzések során a saját súlyos gyakorlatok mellett használnak kézi súlyokat, kettlebell-t, köteleket és még sok minden, a hétköznapokban fellelhető használati tárgyat, mint pl. egy traktor kerék méretű gumikereket. Egyéni, kör és páros gyakorlatokra is van lehetőség ez a fajta mozgásforma során.
Az általam látogatott órán kettebell-el és step padon dolgoztunk.
A kettlebell-es feladoknál 1 gyakorlat volt, melyet nem ismertem, így örömmel nyugtáztam, hogy nem fogok talán nagyon kilógni a sorból.
A gyakorlatok során volt, hogy ismétlés szám alapján dolgoztunk. 3 gyakorlat 25x-20x és így tovább, körbe-körbe meghatározott idő alatt.
Az edzés során a pilates által erősített izmokból a core izmok itt is nagyon sokat segítettek, nem csak a feladat elvégzésében, hanem a helyes – sérülés mentes – kivitelezésben is. (tartás, csípő mozgás)
Viszont nem voltak az óráinkon megjelenő feladatokhoz hasonló gyakorlat, kivéve egyet, a hasizom erősítését felgördüléssel.
Guggoltunk sokat, sok féle módon, ugráltunk fel és át a step padon. Az egész óra szinte folyamatosan aktívan zajlott, két pihenővel.
Pulzus terén:
A pulzusom a bemelegítést követően a 2. zóna felső, illetve a 3.zóna alsó szakasza között mozgott, viszonylag rendszertelenül. Kalóriában a TRX majdnem a dupláját égette el, viszont a Cross training alatt nagyobb százalékban égette a szervezetem a zsírt.
Konzekvencia:
A TRX érzetre több energiát vett ki belőlem. Ezen az edzésen kevésbé fáradtam el, de pont ugyanannyira szakadt rólam a víz a végére.
A sok vegyes vélemény mellett nem annyira fájdalmas ez a mozgásforma, mint amilyennek elsőre kinéz, de nem ajánlom mindenkinek. Kizárólag a pilates adta erő a Cross traing-hez nagyon kevés, de egy ilyen óra után jól esik Pilates bácsi néhány feladatsora.
Ide erő kell és rengeteg kitartás!
Másnap:
Nem volt komolyabb izomlázam, de ehhez azért hozzá kell tennem, hogy a gyakorlatok túlnyomó többségét már ismerte a testem, és az ezekhez szükséges izmokat pilates edzés és biciklizés alatt is folyamatosan fejlesztem.
Ha tetszett a post, osztható minden social oldalon 😉
Amennyiben eljönnél kipróbálni egy pilates órát velem, nézz körül a helyszínek között.
Olvasgatni pilates témában a blogban tudsz.