Pilates Edzés Budapesten – Szávai Andrea
Változott a PilatesZona órarendje.
A Farkasréti Általános Iskolában tartott órák megszüntek. Helyette még nincs másik csoportos edzés lehetőség a repertoárban, de remélhetőleg hamarosan lesz.
Kérlek, jelezd a részvételi szándékodat egy-egy órára az oldalon, (https://pilateszona.hu – főoldal, eseményre kattintva) vagy elérhetőségeim bármelyikén.
Köszönöm!
Ha már jártál eddig is az oldalamon, akkor ez a pár sor neked szól.
Mint láthatod, megújult a honlap, a kinézet, és bővült a tartalom. Minden kicsit másképp van, de ami volt régen, az most van.
Segítek kicsit az eligazolódásban.
Amiben kicsit más a régihez képest: (a külsőségeken kívül)
Ha van észrevételed az új oldallal kapcsolatban, mondd el! Fontos a jó és a rossz is, hiszen ebből tanulunk és ezek alapján tudjuk számodra szebbé és használhatóbbá tenni az oldalt.
[fusion_builder_container hundred_percent=”no” equal_height_columns=”no” menu_anchor=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” background_color=”” background_image=”” background_position=”center center” background_repeat=”no-repeat” fade=”no” background_parallax=”none” parallax_speed=”0.3″ video_mp4=”” video_webm=”” video_ogv=”” video_url=”” video_aspect_ratio=”16:9″ video_loop=”yes” video_mute=”yes” overlay_color=”” video_preview_image=”” border_size=”” border_color=”” border_style=”solid” padding_top=”” padding_bottom=”” padding_left=”” padding_right=””][fusion_builder_row][fusion_builder_column type=”1_1″ layout=”1_1″ background_position=”left top” background_color=”” border_size=”” border_color=”” border_style=”solid” border_position=”all” spacing=”yes” background_image=”” background_repeat=”no-repeat” padding_top=”” padding_right=”” padding_bottom=”” padding_left=”” margin_top=”0px” margin_bottom=”0px” class=”” id=”” animation_type=”” animation_speed=”0.3″ animation_direction=”left” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” center_content=”no” last=”no” min_height=”” hover_type=”none” link=””][fusion_text columns=”” column_min_width=”” column_spacing=”” rule_style=”default” rule_size=”” rule_color=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=””]
2019.01.28-tól, minden hétfőn, délelőtt 10 órától pilates-ezhetsz az Akropoleisz stúdiójában.
Az órára bejelentkezés szükséges, melyet elérhetősgeim egyikén vagy a főoldalon lévő eseményre kattintva tudsz megtenni legkésőbb az óra előtt 12 órával.
Várlak szeretettel ezen az órámon is!
[/fusion_text][/fusion_builder_column][/fusion_builder_row][/fusion_builder_container]
A pasiknak szóló bejegyzésre felbuzdulva, ez a pár sor, nektek, nekünk, csajoknak szól.
Minden nagypofa nélkül állíthatom, hogy a csajok körében sokkal ismertebb a Pilates kifejezés, mint a fiúknál. Ami sajnálatos, de egy részről érthető.
Arról viszont csak egy röpke gondolat született, hogy a rendszeres Pilates edzés, pontosan mit is okoz nekünk a legrejtettebb zugainkban.
Mit okoz a várandóság alatt? Miben segít utána? Miben segít idősebb korban? S mit okoz általában, intim együttlétek során?
A terhesség 9 hónapja alatt a női test hirtelen és óriási változáson megy keresztül, mely megterhelő az ízületeknek, a gerincnek és hasi, háti izmoknak is egyaránt. Azzal, ha a várandóság előtt és/vagy alatt edzünk, segítünk levenni a terheket az ízületekről, erősítjük a hüvelyi szüléshez szükséges izmokat, ez által maga a szülés folyamata gördülékenyebbé válik, ami a babának is előnyére válik.
A szülést követő 6. héttől – ha minden rendben van és a szülésorvos is igazolja – újra elkezdhetünk edzeni. Ekkor már kicsit erősebb, intenzívebb gyakorlatokat végzünk, fokozatosan emelve a tempót, az ismétlésszámot és a feladatok erősségét.
Pilates gyakorlataival a szüléskor megnyúlt izmokat újra erősítjük, ez által visszanyerik a rugalmasságukat, akár a baba várás előtti állapotot is visszanyerheti a hüvely körüli rész.
Idős korban a test izmai akaratunktól függetlenül gyengülnek, ami az intim izmokra is vonatkozik. Ennek leggyakoribb következménye az inkontinencia. Bár az izmok leépülését teljesen elkerülni nem tudjuk, de megfelelő mozgással le tudjuk lassítani a folyamatot.
És azok az édes percek…
Sok nő problémája, hogy nem éli át az orgazmus örömét, vagy nem abban a fizikai minőségben, mint ahogy szeretné. Ennek számos lelki és fizikai oka lehet, de most kizárólag pilates szemszögből nézzük, hogyan is segíthet ez a fajta mozgásforma a testünknek és ez által a lelkünknek.
Az orgazmus alatt egészen a hüvelytől a méhig ritmikusan húzódnak össze az izmok. Ha ezek az izmok gyengék, az összehúzó folyamat sem lesz intenzív, így az örömérzet sem lesz az igaz. Sőt, lehet, hogy meg sem érezzük magát a lüktetést.
Ezek a fizikai problémák az önbecsülésünkre hatnak elsőként, ami rossz irányba tereli a dolgokat. Ilyen esetben ne törjön meg a lelked, inkább kezdj el foglalkozni a mozgás, erősítés, életmód váltás gondolatával.
A fenti izmok állapota a partnerünknek érzéseire is befolyással bír. Hiszen az erős hüvelyi izmokat tudatosan is munkára tudjuk bírni.
A Pilates féle gyakorlatokkal a csípő körüli izmokat is nyújtjuk, lazítjuk, erősítjük. Ennek köszönhetően a csípő mozgástartománya szélesebb lesz, a mozdulatok könnyedebbé vállnak.
Egy Pilates órán a teljes testet átmozgatjuk, minden izomra fektetünk kellő hangsúlyt. Így az állóképességünk és az önbizalmunk is növekszik, ami kizárólag jó hatással lesz a meglévő vagy leendő párkapcsolatunkra.
Gyere, próbáld ki, legalább egyszer! A honlapon minden infót megtalálsz.
Ha hasznosnak találod a fenti sorokat, oszd meg bármely social oldalon! Köszönöm ha megteszed!
Jó pár hónapja Zsuzsi és Dia történetét olvashattad. Ők akkoriban kezdtek az óráimra járni.
Azóta eltelt egy kis idő és feltűnő a változás! Ezért is mutatom meg neked, mert Zsuzsi sztorija őszinte, lényegre törő és erősen motiváló hatású 😉
Mióta pilates-ezel?
„A pilatest 2016 őszén kezdtem el. Több mint 30 éve végzek irodai munkát úgy, hogy rendszeres mozgást csak iskolai éveim alatt végeztem. Később mindig találtam valami kifogást… gyerek, család, háztartás… és ha valamit el kis kezdtem, nem volt kitartásom. Aztán eljött az a pillanat, amikor azt mondta egy szakorvos, hogy ha nem választok az életkoromnak megfelelő mozgásformát, 10 év múlva olyan gerinc fájdalmaim lesznek, amit már csak gyógyszerek szedésével lehet csillapítani, de gyógyítani már nem lehet.”
Hogy változott a tested?
„Az első hónapokban mindenem fájt. Szó szerint elindult a nyakamtól a lábam újáig a fájdalom. Izmok, ízületek, csontok… mindenem. Majd a fájdalom elmúlt és hónapról, hónapra azt éreztem, hogy egyre erősebb vagyok. Egy év múlva a tükör előtt állva azt láttam, hogy teljesen átalakult a testem. Hogy változott a testem…? A munkatársaim azt kérdezték, „Zsuzsi mennyit fogytál?” hát nem fogytam, átalakultam. A mélyizmok erősödésével megszűnt a rossz tartásom, egyenesen járok, érzem, hogy van izom a husikám alatt. „
Érzel fizikai és/vagy mentális képesség változást?
„Hát Andi, nem is tudom, ezt még nem gondoltam át… Most azt gondolom és úgy érzem, hogy kialakult egy egyensúly a testemben, a lelkemben, az agyamban. Az az egyensúly, amire az órák alatt koncentrálni kell, az „erő-központosítás” magával hozta a teljes egyensúlyt a szervezetemben. Ahogy elkezdjük az órát, megszűnik körülöttem minden, csak Te vagy és a zene. A nap közbeni viselkedésem nem változott. Ha robbanok, akkor robbanok, ha türelmes vagyok, az vagyok, nem érzek különbséget a mozgás nélküli életemhez képest.”
Mit adott számodra a pilates, mint mozgásforma?
„Visszakaptam az önbizalmam, tudom, hogy ha valamiben jól érzem magam, akkor ahhoz van kitartásom. A kitartás örömet okoz, nem szenvedek, hogy reggel korábban kelek fel. Büszke vagyok arra, hogy meg tudom csinálni, hogy az egészségemért, magamért végre teszek valamit. Feltöltődve, frissen kezdem a napom.”
Mit javasolnál annak, aki most kezdi az ismerkedést ezzel a sporttal?
„Ne csak ismerkedjenek, hanem vágjanak bele, most azonnal. Éveket vesztegettem el, a nemtörődömségem miatt. Mindenkinek ajánlom, aki közelít az ötödik X felé vagy már elhagyta. A legideálisabb mozgásfajta, ahol nem kell intenzíven ugrálni, megerőltető gyakorlatokat végezni. Dolgoznak a mélyizmok, miközben kellemes zene mellett dolgozunk és közben feltöltődünk energiával, hogy visszakapjuk és megőrizzük a testi-lelki harmóniánkat.”
Köszönöm Zsuzsi!
Ha te is kipróbálnád a pilates féle mozgásformát, várlak szeretettel óráim egyikén.
Az aktuális órarendet itt, a helyszíneket pedig ezen az oldalon találod.
A poszt – mint máskor is – osztható! Köszönöm, hogy megteszed!
Sok esetben a melegre fogjuk, hogy nem indulunk neki edzeni. Ez részben jogos, hiszen közel 40 fokos melegben nem biztos, hogy az utcai, cardio sportok jót tesznek a szervezetünknek. (Itt már írtam erről pár sort 😉 )
A pilates (vagy akár a jóga, thai chi) forróságban is könnyedén végezhető mozgásforma (persze nem délben, a tűző napon)
Az elmúlt napokban szinte az összes – általam használt – teremben hőség volt, ezért változnak az óráim tematikái.
Hogyan?
Miért?
Összegezve, melegben is lehet edzeni, csak a szabályok változnak. Ha ezeket betartjuk, az edzés pont ugyanannyira hatásos és kímélő, mint hűvösebb időszakban!
Ha érdekel a Pilates féle mozgásforma, kipróbálnád az óráimat, errefelé nézelődj
A teteszett a bejegyzés és /vagy hasznosnak találod, oszd meg bármely social csatornán! Köszönöm, ha megteszed!
Tegeződünk és a lehető legegyszerűbb (tő)mondatokat használjuk az edzések során.
A sport ilyen. Nem csak az én óráimon, mindenhol, mindenféle edzésen, mindenki tegeződik. Ez nem holmi udvariatlanság, vagy felsőbbrendűség fitogtatása (ezt a két megjegyzést már saját füllel hallottam)
Egyszerűen így számodra is érthetőbb, rövidebb, tömörebb.
Képzeld el, ha a „emeld a lábad” helyett „legyen szíves megemelni a lábát” vagy csak elég a 100-as feladat magyarázatát magázódva előadni. Többet hallgatnátok, többet beszélnék, kevesebbet dolgoznánk.
Akkor, ott abban a 60 percben mindegy, hogy ki mennyi idős vagy milyen beosztásban dolgozik. Ott, akkor ő a vendég. Pont olyan, mint aki mellette áll.
A tegezés megszokott kommunikációs forma a sportban, kortól, nemtől függetlenül. Viszont ez nem jelenti azt, hogy nem tiszteljük meg a vendégünket, azaz téged. Hidd el, így mindkettőnknek könnyebb. Érteni, végrehajtani, elmagyarázni.
Ha érdekel a Pilates, szívesen kipróbálnád milyenek az általam tartott edzések, keress elérhetőségeim egyikén, és tegezz bátran! 😉
A bejegyzés osztható, köszönöm, ha megteszed!
Nehéz belevágni valami újba?
El sem tudod képzelni merre indulj?
Akkor itt van pár kérdés, melyet tegyél fel magadnak, hogy megtaláld a megfelelő lehetőséget.
A válaszok segítségével szánj időt a megfelelő kiválasztására.
No igen, de honnan tudhatom, hogy ez volt e a megfelelő?
Egy következő kérdéssorral:
Amennyiben minden „igen”, akkor hajrá! Ne add fel, szárnyalj, lépj túl a határaidon!
Ellenben ha több a „nem” az „igen”-nél, akkor sajnos el kell kezdened elölről a megfelelő keresését. De ne add fel! A saját javadat szolgálja!
Ahogy megtalálod az igazit, a tested és a lelked is jelezni fogja, egyszer csak eltűnnek a kifogások és csak azt veszed észre, hogy már megint edzeni mész 😉
Úgy érzed, a Pilates az a mozgásforma, ami lehetséges, hogy épp neked való? Nézz körül az általam ajánlott lehetőségek között az órarendben.
Ha véleményed van, vagy kérdésed, tedd fel bátran, az oldalon minden elérhetőséget megtalálsz!
Ha pedig hasznosnak találtad a bejegyzést, oszd meg bárhol az éterben! Köszönöm, ha megteszed!
Már írtam egy „mégvalami”-t egy Gerinctornáról, de itt álljon egy másik. A helyszín azonos, az edző és a stílus más.
Időpont: 18:45
Edző: Böröcz Anita
Eszközök: Pilates karika
Tréning típus: erősítő – nyújtó, preventív jellegű
Ízület kímélő: teljesen
Hogy mi is pontosan a Gerinctorna?
Erről olvashatsz az előző bejegyzésben is, de bemásolom ide is:
„Egy jó Gerinctorna mind a 60 percében a megelőzésre koncentrál. A Pilates-hez hasonlóan erősíti a törzs izmait, segíti elsajátítani a helyes tartást, nyújtja az izmokat, mindeközben nagy hangsúlyt fektet az ízületek kíméletes mozgatására.
Ez az egyik óratípus, amit mindenki számára ajánlok kor, nem, edzettségi állapottól függetlenül. Ez a fajta óra a testünk én-ideje, ha jól csináljuk és ha megadatik hozzá egy megfelelő oktató.
Mindeközben kifejezetten ajánlom a rendszeresen sportolók számára is. Erről itt írtam, hogy miért is.”
Ezen a konkrét órán saját testsúllyal és Pilates karikával dolgoztunk.
A gyakorlatok itt is egymásra épültek, átmozgatva a test minden kisebb – nagyobb izomcsoportját.
Itt is kellemes, halk zene szólt a háttérben, de a feladatok kicsit intenzívebbek voltak, mint Zsolt óráján. És ez nem baj! Hiszen „mi mind egyéniségek vagyunk!” 😉
A karikával több nyújtó és erősítő gyakorlatot is végeztünk. És bevallom, találtam számomra új feladatot is Anita repertoárjában.
Pulzus terén:
Anita óráján a pulzus görbe kicsit több alkalommal érte el a 2. pulzuszónát, mint Zsoltnál, de az utóbbi óra egy esti alkalom volt és nekem aznap az 5. eszközös edzésem. (Hagy jegyezzem meg, hogy a kora reggeli edzések mindig kicsit lágyabbak, kellemesen ébresztő hatásúak, míg az esti órákon az egész napi stresszt vezetjük le, már jóval lazábbak az izmaink, mint ébredés után, könnyebben mozgatjuk a testrészeinket, cél a fizikai fáradtság is)
Ezek által már eleve magasabb indulópulzussal és kicsit elpilledve kezdtem neki az edzésnek. (kb a 4. feladatnál beremegtek a lábaim)
Ezektől függetlenül mindkét Gerinctornán a megfelelő zónában maradt a pulzusom, nem voltak „felesleges” kilengések, mindkét órán vigyáztak az edzők a vendégeik szívére is.
Konzekvencia:
Ez az óra is fantasztikus volt! Kikapcsolt, feltöltött, átmozgatott. Szívesen folytatnám!
Másnap:
Kicsit pironkodva vallom be, de közepes izomlázzal ébredtem. A mély hasizmomban és a combjaimban éreztem. Mindig van hova fejlődni 🙂
Ha tetszett a post, és/vagy hasznosnak találod, osztható minden social oldalon. Köszönöm ha megteszed!
Amennyiben eljönnél kipróbálni egy Pilates órát velem, nézz körül a helyszínek között.
Olvasgatni Pilates témában a blogban tudsz.
Személyes tapasztalat és „direkt tesztelés” alapján íródnak ezek a sorok.
Tudjuk, hogy a testmozgás csupa jó hormont szabadit fel, ami nem csak a testünkre, hanem a mentális állapotunkra is kihatással van.
Ez történt velem is.
Mikor hosszú 20-on éves kimaradás után újra kezdtem sportolni és jöttek a lenti tünetek, csak magamat okoltam, bár tisztában voltam a miértekkel, nem hittem el. (Mert nekem mindenre bizonyíték kell)
Majd gyanússá vált, hogy ha mozgok, pozitív a világ, ha nem sportolok, begyepesedek. Testileg, de legfeltünőbben lelekileg.
Azóta tudatosabban figyelek a testemre és a lelkemre is egyaránt.
Így történt, hogy tavalyi nyarat már tudatosan bicikliztem végig, mellette szinte minden nap Pilates-eztem. Majd ősztől jött a „mégvalami”, ez által a kerékpárt az aerobik alapú testmozgás váltotta ki egy kis időre.
S eljött a karácsonyi időszak. Iskolai szünet kicsiknek és a nagyoknak is, sok izgalmas és kevésbé izgalmas, de megterhelő teendő, sok szabadságolás, több óraelmaradás. Hosszú napok maradtak el sport nélkül.
Pár nap… és arra lettem figyelmes, hogy jobb ülni, mint állni. Szinte kényszer a séta és kényszer a mosoly.
Nyavalygás, kedvtelenség. Még pár nap és egyre mélyebben szívott magába az érzés.
A bringa ott állt a görgőn a szoba közepén. Néztem és néztem, amikor éreztem, hogy elindul az adrenalin. Nem hagytam több gondolkodási időt, felültem és tekertem több mint egy órán át.
Nem szeretnék túlzásokba esni, de akkora energiasokkot adott ez a közel másfél óra testmozgás, mint még talán soha. (Na jó, a térdműtét utáni első tekerés kb hasonló szintű érzést generált)
Mikor sajgó fenékkel leszálltam a nyeregből, nyújtás közben elöntötte a lelkem valami leírhatatlanul végtelen nyugalom. Erőre kaptam!
Majd jött a tél elei vírus invázió, melyek az egész családot padlóra küldték, így újabb 2 hét intenzív mozgás maradt ki. Ekkor már direkt figyeltem a testem és a lelkem reakcióit. A bacilusokkal újra előjött az endorfinhiány…
Konklúzió: Akár hiszed, akár nem, a testmozgás – legyen az bringa, Pilates, egy kis séta, vagy TRX, esetleg zsírégető, funkcionális köredzés vagy crosstraing, vagy bármi, a mozgás boldoggá és egészségessé tesz. Nem csak tested, a lelkedet is.
Ha hasznosnak találod a bejegyzést, vagy van olyan ismerősöd, aki számára érdekes lehet, oszd meg bármely social felületen. Köszönöm, ha megteszed!
Ha kipróbálnád a Pilates-t velem, mindent megtalálsz az oldalon. Amennyiben mégsem, keress fel elérhetőségeim egyikén.
