Nagyon féltem ettől az edzéstől, ezért is lett a második. Vegyes véleményeket hallottam róla és egy teljesen -számomra – ismeretlenbe ugrottam. Nem tudtam, pontosan mit is várhatok ettől az edzésmódszertől. (és még van pár ilyen 🙂 ) Időpont: 12:15 Eszközök: step pad, kettlebell Tréning típus: funkcionális erősítő Ízület kímélő: nem Mi is pontosan a Cross …
Címketár:izom
Vizuális Izommunka
A mai bejegyzést inkább nézni kell „csak”, mintsem olvasni. Alább minden pilates-ező által feladatokat láthattok „belülről”. Bár az órák során, általában mindig mondom, melyik feladat, melyik izomcsoportot erősíti éppen, de így, képekkel kicsit talán könnyebb elképzelni, mi is történik egy – egy gyakorlat elvégzésének alkalmával. …
Izmaink görcsei
A legtöbb ember életében előfordult már fájdalmas, bénító izomgörcs. Pláne sportolás alkalmával. Kellemetlen érzés, de miért van ez, és hogy tudjuk megelőzni? Az izomgörcs az a spontán (nem tudatos) folyamat, mikor izmaink váratlanul összerándulnak és éles fájdalmat okoznak az adott testrészben lebénítva azt. Ekkor az adott izom keménnyé válik, mely csak lassan ernyed el. Ez …
Kismama és szülés utáni regeneráló pilates
A várandóság nem betegség, hanem állapot! (ez meg egy közhely, de igaz) Kismamaként is lehet, sőt, ajánlott mozogni, mindenkinek a saját erejéhez és állapotához képest. Elfogult pilates instruktorként és tapasztalt anyukaként teljes szívből ajánlom a Pilates féle mozgásformát a várandóság ideje alatt, illetve a szülést követő, regenerációs időszakban egyaránt. Miért pont pilates? A várandóság ideje …
A pilates és a kortalanság
Vendégeim vegyesen nők és férfiak, egészen a 16 évestől a 70 évesig. Nem fiatalok, nem idősek, ők A Vendégek, akik kortalanul, megegyező tempóban végzik a gyakorlatokat az edzések során. Első edzés előtt mindig felteszek pár kérdést, és figyelembe veszem hozzá a kort. Természetesen akadnak speciális esetek, de ezeket leszámítva, ahogy elkezdődik az óra, már nem …
Lélegezz!
Minden feladat elvégzésénél fontos szerepet játszik a lélegzés. Pilates edzések alkalmával orrunkon vesszük a levegőt, szájon át fújjuk ki. Mindezt lassan, egyenletes tempóban. Ez által végezzük a feladatokat is, a légzéssel összefüggésbe helyezzük a gyakorlatokban végrehajtott mozdulatokat. (fel – le, szét – össze, előre – hátra) Általában – de nem minden esetben – a negatív …
Küzdősport pilates-sel
Anno, réges – régen részese voltam a harcművészet egyik ágának, melyet sérülés miatt abba kellett hagynom. Viszont a sors úgy hozta, újra belekerültem ebbe a környezetbe, csak kicsit másképp, Pilates által. Sokan, tágra nyílt szemekkel néznek rám, hogy ez mégis hogy jön össze. Egy mondattal: amit a küzdősport lerombol, azt a pilates féle edzésforma visszaépít. …
Kotorjunk mélyre a fehérjékben
A fehérje az a táplálék kiegészítő, amire minden embernek szüksége van. Elengedhetetlen az izmok fejlődéséhez, alacsony szénhidrát bevitel esetén, legyen az diéta, betegség vagy allergia miatt. A mai, modern kori lehetőségek, már számos változatot sorakoztatnak fel a fehérjék terén. Ezzel pl. A vegetáriánus és a cukormentes étrendhez is tudnak igazodni. Fehérjét ételek segítségével is juttathatunk szervezetünkbe. …
Hogy vesznek el az izmok?
Vendégeim sokszor viccesen megjegyzik, hogy nekik nincs izmuk. Mindannyian tudjuk, hogy ez butaság. Mindenkinek van izma, különben nem lenne vérkeringésünk, hőháztatrtásunk. Igen, a felesleges zsír eltakarja az izmok rajzolatát, de ezen tudunk segíteni. Ahogy az izmok nőnek, a zsír elég. (nem egyenes arányban!) Az izmok kemény vonalai átütnek a bőrünk alatt. Amíg nem látjuk, addig …
Táplálékkiegészítők I. rész
Manapság egyre több márka jelenik meg a boltok polcain, melyek különféle táplálékkiegészítőket árulnak. Ezek közé tartoznak a vitaminok, fehérjekészítmények, zsírégetők, aminosavak, teljesítményfokozók, ásványi anyagok, és még sok más, hasonló termékek. Tablettában, porban, pezsgőtablettákban, folyadék formájában is kaphatóak. Nem csak a sportolók, hanem egy átlagos ember is szed plusz vitaminokat, vagy pl. CH diéta esetén plusz fehérjét. És …