Még valami – Pilates

Az eddig „különórákon” a Gerinctorna állt a legközelebb a Pilates-hez. De legeslegközelebb a Pilates áll a Pilates-hez. Egyrészről.
Mert minden edző más, így nincs két egyforma óra.
Ez az óra teljesen más volt, mint amihez hozzá szoktam. De semmiféleképpen sem rosszabb! Csak teljesen más.
Az én óráimhoz képest kevésbé dinamikus edzés volt, nagyobb hangsúlyt fektetve a kitartott nyújtásokra.

Időpont: 18 óra
Eszközök: matrac, kis labda
Tréning típus: erősítő, nyújtó, preventív és rehabilitációs jellegű
Ízület kímélő: teljesen

Mi is pontosan a Pilates edzés?

Erről több helyen is olvashatsz az oldalon.
Definiálva, a Pilates erősíti a tartóizmokat, de átmozgatja a teljes testet.

Eszközként a kis pilates labdát használtuk, de nem erre az eszközre volt építve az óra, így nem használtuk minden gyakorlathoz a labdát.
Labdával a far, a has és a hát izmait erősítettük, de a nyújtó gyakorlatokhoz is alkalmaztuk.
A bemelegítésből a fő szakaszba átsiklottunk, szinte észrevehetetlenül váltottunk. Ugyan így tettünk a harmadik részhez érve is.
Bár a középső szakasz is tartalmazott nyújtást, de erősítettük a mély has, a mély hát és a váll izmait is.

Pulzus terén:

Normál esetben egy Pilates edzés alatt a pulzus egy szinten marad, nincsenek nagy kiugrások.
Nem is voltak. Igaz, nem nyugalmi pulzussal kezdtem el az órát, de hamar lecsökkent a megfelelő tartományba.

Konzekvencia:

Közvetlen előtte vettem részt egy kardió órán és az előtt egy órával ért végett az általam tartott edzés, így kifejezetten jól esett levezetőnek ez az óra. Bár éreztem némi fizikai fáradtságot, de nem volt rossz. Ehhez kellett ez a Pilates óra, kellett hogy rendbe tegye a testem, a megkínzott izmaim.
A Pilates féle mozgásformát mindenkinek ajánlom!
A Pilates jó! Pilatest mindenkinek!

Másnap:

Másnap egyszerűen csak jó volt! 🙂

Ha tetszett a post, osztható minden social oldalon, megköszönöm, ha megteszed!
Amennyiben eljönnél kipróbálni egy pilates órát velem, nézz körül a helyszínek között és az órarendben.
Olvasgatni pilates és egyéb sporttal, egészséges életvitellel kapcsolatos témában a blogban tudsz.

Hozzáállás

Hiszem, hogy minden ember egyéniség. Ellenben  hozzáállás-típusokba lehet kategorizálni.
Nézzük csak:

„Úgy sem tudom megcsinálni” típus

Épp mutatom a következő feladatot, mikor látom, hogy lefelé görbülő szájjal a tenyeredbe temeted arcod és monotonan ismételed, hogy ezt képtelen vagy megcsinálni.
A többiekhez képest 2-3 ütemmel később kezded el a gyakorlat elvégzését, a maximum ismétlésszám töredékével dolgozol.
Próbálsz koncentrálni a légzésre, a gyakorlat kivitelezésére, de minden gondolatod akörül forog, hogy képtelen vagy elvégezni a feladatot.

Ez által:

  • nem tartod (nyújtod – húzod) megfelelően (magasságban) a végtagjaidat
  • nincs ellenállás – minimális az izommunka
  • nincs fejlődés
  • óra végére semleges vagy csalódott leszel
  • az önbizalmad hanyatlik vagy stagnál, de semmi esetben nem nő

„Inkább fáj, akkor nem kell csinálnom” típus

Bemutatom a feladatot. Elhelyezkedsz kiinduló helyzetbe és egy halk szisszenéssel jelzed, hogy valami nem stimmel. Ha nem is kérdezem meg, mi a baj, hidd el, észre veszem a jelzést. Ezért kicsit több figyelmet fordítok rád ennél a feladatnál.
Elvégzel pár ismétlésszámot jól, akár tökéletesen, majd egyre intenzívebben fejezed ki, hogy fáj. Természetesen megkérdezem mi a baj. Addig beszélgetünk róla, míg a következő feladat nem jön.
Bár a következő gyakorlat is hasonló izomcsoportokat mozgat meg, de jobban kedveled, mint az előzőt, így duplázott ismétlésszámmal dolgozol.

Azonos gondolattal indulva egy tízen-húszon éves sérülésre, műtétre hivatkozva fájlaljuk az ízületeket. Sok esetben pont azért fáj, mert gyenge. Mert nem volt elég vagy megfelelő a rehabilitáció, mert túlféltjük. Legtöbb esetben az erősítés segít enyhíteni ezeken a fájdalmakon.
Természetesen vannak komoly, nem elhanyagolható fájdalomérzetek, de ez már egy teljesen más téma.

Ez által:

  • nem megfelelően használod az adott testrészt, így más ízületeket terhelsz feleslegesen
  • nem dolgozik megfelelő intenzitással a dolgoztatandó izom
  • nem erősödsz
  • terhelés esetén nem múlik a fájdalom
  • nem lesz (majdnem)szimmetrikusan erős az ellentétes oldal

„A fene vigye el, ez már megint baromi nehéz lesz” típus

Óriásira nyílt, kerek szemekkel nézed, ahogy bemutatom a gyakorlatot. Bár magadban nem kételkedsz, de nincs kedved a nehéz feladatokhoz. Kényelmesen támaszkodva megvárod, míg mindenki felkészült, választ várva (időhúzás gyanánt) valamit megjegyzel a melletted állónak, majd az x-edik ismétlésszámnál bekapcsolódsz a feladatvégzésbe.
Pihenő időben félhangosan megjegyzed, hogy ez már megint nagyon nehéz volt.

Ez által:

  • mentálisan kielégít az edzés, de a tested nagyon keveset kap
  • nem fejlődsz
  • nem változol
  • előbb utóbb magad is észreveszed és – vagy – összekapod magad és nekiállsz komolyan edzeni, vagy visszalépsz a kiinduló helyre és önbizalomhiánnyal kűszködve újra kezded vagy feladod a mozgást.

„Óhtejóég! Ezt nem fogom tudni tökéletesen megcsinálni” típus

Szép vagy, ügyes és erős. Néha el is hiszed magadról (pedig tényleg jó vagy). Aztán jön egy feladat. Egy új vagy egy nem kedvenc. Elvárásaid vannak magaddal szemben, és amúgy is „milyen ciki, ha nem tudom megcsinálni”
Meg tudod csinálni, de ez a fajta félelem eltereli a gondolatokat minden másról.

Megpróbálod. Megcsinálod. Látszik a testtartásodon, a mimikáidon, mennyire stresszelsz. De megcsinálod. És újra csúcsra ér a hullám.

Ez által:

  • erősödni fogsz. Fizikailag
  • a felesleges stressz megfeszíti a nyak, a váll, hát körüli izmokat, melyeket pilates edzés során a legtöbb esetben lazítanunk kell
  • nem tudsz kellőképpen ellazulni
  • óra végére jól érzed magad, de nyugisan még jobban éreznéd

„Upsz, hol is vagyok éppen?!” típus

Fáradtan, ki-lemerülten érkezel az órára. Már maga az átöltözés is lassú és nehézkes.
Az óra elején kicsit magadhoz térsz, odafigyelsz, minden tökéletes, de ott, a vízszintes testtartásos feladok környékén elvész a fonal. Próbálsz figyelni, de elkalandozol a gondolatok tengerében vagy túlságosan kikapcsolsz (pl a fáradtságtól).
Már sokadjára célzok szavaimmal arra, hogy „kukucs”. Mikor minden szó hasztalan, hozzád lépek, ekkor bekapcsolódsz a gyakorlatba.
Az óra végeztével ez a kis performansz egyre gyakoribb.

Ez által:

  • lassabb a fejlődés
  • nincs megfelelő koncentráció
  • nem pihened ki magad, de nem is mozogsz megfelelően

„Ez feladat?! Láttam már ilyet, simán megcsinálom” típus

Ott a tekintetedben a teljes mondat. Figyelek. Mert miért ne?! Lehetsz jó, nagyon jó, jobb mindenkinél.

Sok esetben a gyakorlat kívülről csalóka képet mutat. Ilyen például egy páros láb leengedés – felhúzás. Ha betartod a Pilates féle követelményeket, máris szembesül vele az ember, hogy a mély hasizom tényleg létező fogalom.
Elvégzed a feladatot igy vagy úgy, és rájössz, hogy egy kis iskolás tornaórai feladatnak tűnő gyakorlat is lehet alattomos.

Ez által:

  • erősödsz
  • az önbizalmad kicsit lankadhat, de ez – legtöbb és jobb esetben – csak megerősítést ad a folytatáshoz
  • folyamatos a fejlődés

„Végre egy kihívás” típus

Ezen típusú emberek azok, akik biztosan folyamatosan fejlődnek. Mind testileg, mind lelkileg.

Meglátod a feladatot, és felkiáltasz magadban. Minden erődet, tudásodat bedobod.
Türelmetlenül várod, hogy végre elkezdhesd a munkát, vagy már el is kezded előbb, és később is hagyod abba.

Ez által:

  • folyamatos a fejlődés
  • jellemzően növekszik az önbizalom. De! Ha kicsit keveredik  az „Ez feladat?! Láttam már ilyet, simán megcsinálom típussal”, a hibajavítás kicsit csökkentheti az énképünkbe vetett bizalmunkat

„Ez is egy jó edzés lesz” típus

Te azért jössz órára, mert kell a testmozgás, látod magadon a fejlődést, de tudod, hogy van még hova tovább. Csendben meghúzod magad a teremben, figyelsz, ha összeér a tekintetünk, jelzed, hogy itt vagy fejben és testben.
Néha rád nézek, de tudom, hogy becsületesen és helyesen dolgozol.

Óra végén aprócska, elégedett mosollyal távozol, „ez egy jó edzés volt”

Ez által:

  • folyamatos a fejlődés
  • megfelelő módon fejlődik az önbizalom
  • az edzés számodra erősítő és kikapcsol
  • az edzésidőt én-időként használod

Te melyik csoportba tartozol? És melyikbe szeretnél tartozni?
Nincs itt a listán? Írd meg nekem kommentben itt, vagy a facebook-on, emailben, vagy csak mondd el szóban egy edzés előtt/után

Ha tetszett és/vagy hasznosnak találod a soraimat, oszd meg bárhol! Nagy köszönet jár érte!

Még valami – Zsírégető edzés

Több  zsírégető edzésen vettem részt, ugyan azon a helyszínen, több oktató óráján.
Az alapok, az érzések, a mozgás stílus minden órán azonos volt, de mégis minden alkalom más volt, köszönhetően annak, hogy nincs két egyforma edző.

Időpont: rendszerint késő délután, este (17-20 óra között)
Eszközök: step pad, matrac, bokasúly, kézi súlyzó
Tréning típus: kardió
Ízület kímélő: nem

Mi is pontosan a Zsírégető edzés?

A zsírégető edzés neve mindent elárul.
Aerobik alapú, dinamikus edzés, gyors ütemű és hangos zenére.
Többnyire saját testsúlyos edzés, mely  gyakorlatai hatékonyan égetik a zsírt, növeli az állóképességet, de nem az erősítés a fő ismérve.
A feladatokat a zene ütemére végeztük (2×8, 4×8), ismétlésszámra dolgoztunk.
Mivel a gyakorlatok számos esetben ugrálós, szökdeléses feladatokból által, így a térd és bokaízületeket egyáltalán nem kímélik. Ez által lábsérülések, vagy a láb ízületeinek sérülése esetén ez a fajta mozgásforma nem javasolt.

A feladatok az aerobik klasszikus elemeit tartalmazzák, a koreográfia változatossága az edzők fantáziáján múlik.
Kicsi kézi ,-és bokasúlyzókat (1-2.5 kg) használtunk, de azt már egy Pilates edzésen is tapasztalhattuk, hogy milyen alattomosak tudnak lenni ezek az eszközök.

A Pilates-t legfeljebb annyiban tudom ehhez a sportághoz kötni, hogy itt is sokat segít, ha elég erősek a mély izmaink.

Pulzus terén:
A pulzusom tökéletesen követte a nagy könyvben leírtakat. A bemelegítő szakaszban folyamatosan kúszott fel a zsírégető zónába a pulzusom és a levezetésig ott is maradt. Minden edzés után az öltözőbe érve tért vissza a kiindulási pontra.
Az edzőktől függetlenül minden zsírégető órán szinte azonos görbét kaptam. (Rendszeresen és több típusú órán veszek részt ebben az időszakban, így nem tudom konkrét edzéstípusra, hitelesen mérni az alkati és az állóképességi fejlődést.)

Konzekvencia:
Ezt a fajta mozgásformát ajánlom is meg nem is. Nagyon jól lehet vele fogyni, átmozgatja a teljes testet, de nagyon terheli az ízületeket.
Megizzadtam minden órán, el is fáradtam, jókat aludtam aznap este.
Jó volt, de kardió edzés (számomra inkább) a bringa is 😉

Másnap:
A vádlim. Mindig csak a vádlim. De ott mindig több napig tartó izomláz gyötört az órák után.

Ha tetszett a post, osztható minden social oldalon, megköszönöm, ha megteszed!
Amennyiben eljönnél kipróbálni egy pilates órát velem, nézz körül a helyszínek között.
Olvasgatni pilates és egyéb sporttal, egészséges életvitellel kapcsolatos témában a blogban tudsz.

Amit a Pilates-ről tudni érdemes

Pár szó a történelemről

Joseph Hubertus Pilates nevéhez köthetjük ezt a fitnesz formát, mely már a ’70-es években hódított mind a férfiak, mind a nők körében. Pilates módszere ötvözi a keleti mozgás kultúráját a nyugatiéval. A relaxációt a testformálással. Az egészséges életet a fittséggel.
Pilates élete végéig fejlesztette módszerét, mely mára már számos formában megjelent a világban, itt-ott kiegészítve plusz gyakorlatokkal, eszközökkel.

Miről szól ez a mozgásforma?

Vannak sportok, melyek – a mozgás adta pozitív hatások mellett- rombolják a testet. A Pilates, mint fittnesz forma ezekkel szemben felépíti, ami leromlott, legyengült, karban tartja az amúgy is jól működő szerkezetet. Éppen ezért a pilates nem kor és nem is nem specifikus.
Maga az edzésforma konkrét, de variálható gyakorlatsorozatokból áll, melyek főként a gerincre, és a mély izmokra hatnak, de átmozgatják a test összes izmát.
Megtanít a helyes tartás rejtelmeire, megismertet a megfelelő légzéstechnikával, azokkal az apró titkokkal, melyeket a hétköznapi életben is előnyünkre fordíthatunk.

A rendszeres Pilates edzés:

  • erősíti a mély izmokat
  • növeli az állóképességet és az önbizalmat
  • erősíti az immunrendszert
  • nyújtja az izmokat
  • formálja a testet
  • erősíti az intim izmokat
  • preventív – rehabilitációs mozgásforma

Mint általában a sport, ez az ága is precizitást, kitartást és nem kevés odafigyelést kíván. Persze az óra végére minden befektetett pillanat sokszorosan megtérül.

Kinek/mire ajánlott?

  • minden nem és korosztály számára
  • csontritkulás és gerincsérv esetén
  • nyak, hát, derék, csípő, végtag ízületi fájdalmak esetén és azok elkerülése végett
  • várandós kismamák részére
  • műtét, szülés utáni felépülés felgyorsítására
  • azoknak, akik sosem vagy nagyon régen sportoltak
  • minden sportoló számára, kiegészítő sportként

Hogyan is kezdhetsz neki?

Ha már itt tartasz az olvasásban, bizonyára még nem riadtál el, ami az első lépés az edzés felé. A következő az elhatározás. Ne hónapokra, évekre előre tervezz, csak az első edzés napig. Ha az elhatározás is megvan, ne várakozz, keresd meg a számodra legmegfelelőbb alkalmat az órarendben, jelentkezz és gyere el!

Mielőtt elindulnál, innit ne felejts magadhoz venni, csak – kérlek – ne szénsavas, cukros lötyi legyen az üvegben. A sok buborék nagy, feszes és kényelmetlen pocakot varázsol mozgás közben, ami elég kényelmetlenné válik a feladatok végrehajtásában. Enni edzés előtt legkésőbb 2 órával egyél, ha lehet, akkor is inkább könnyebb étkeket. Edzés után jöhet egy főétkezés.
A GY.I.K-ben még több kérdést találsz a kezdetekhez.

Ciki ha fáj (?!)

Van olyan, hogy fáj.
De nem mindegy, hol, hogyan, mikor.

Sokan azért jártok az óráimra, mert már fáj, vagy mert rendszeresen, de nem folyamatosan fáj, vagy mert nem szeretnéd, hogy újra fájjon.

Viszont van, mikor edzés alatt érkezik, akár a tested olyan részén, ahol még sosem érezted.
Rendszerint azt látom, hogy ilyenkor nem szólsz. Jobb esetben abba hagyod az adott gyakorlatot, rosszabb esetben – magadhoz képest – helytelenül, elnagyolva végzed el a maradék ismétlést.

Pedig! Pedig minden óra elején hangsúlyozom, hogy azonnal szólj, ha valamit rendellenesnek érzel, még akkor is, ha nem tulajdonítasz neki komolyabb jelentőséget.
A fájdalomnak oka van. Mindig!

Persze, ciki szólni, meg „úgy sem nagy a probléma,” meg „csak béna vagyok, vagy épp edzetlen”. Tévedsz, ha így gondolod!
Az edző nem csak azért van ott az órán, hogy instruáljon, hanem azért is, hogy figyeljen rád. Bár az edző sok esetben nem orvos, de felkészült pár dologban, pláne az adott sportágban. Legfeljebb azt mondjuk: „hagyd abba inkább és keress fel egy szakorvost”

Azonnal jelezd az edző felé, ha:

  • zsibbad
  • szúr
  • ki/beakad
  • fájdalomtól mozdíthatatlan
  • ízületi ropogás mellett fáj

Miért jelezd ezt nekünk?

  • lehet, csak egy kis vízre, vagy  szőlőcukorra van szükséged – ez gyorsan kiderül és még gyorsabban orvosolható az edzéshelyszínen (enyhe szédülés, hirtelen előtörő fejfájás, az orr körül érzett „csípős” érzés)
  • lehet csak a gyakorlatot nem végzed teljesen pontosan, máshova helyezed a testsúlyt, ezzel feleslegesen és rosszul terhelve egy adott ízületet
  • megakadályozhatunk egy komolyabb sérülést
  • feltételezhetünk egy már meglévő, de nem felismert sérülést vagy betegség
  • megfelelő szakorvoshoz tudunk irányítani

Mi nem „A” fájdalom?

  • végtagokban érezhető égő érzés hosszabb ideig tartó statikus terhelés esetén (pl. egylábasok esetén, a tartó lábban)
  • izom remegése nyújtó gyakorlatok közben

Szólj ha fáj, de – legtöbb esetben – észrevesszük mi, edzők is, ha a vendégünk nincs jól.
Igy ha rákérdezünk mi a probléma, ne mondd azt, hogy „majd elmúlik”, „óh, ez semmiség”, stb. Ezzel csak magadnak árthatsz! És ez sokkal kellemetlenebb, mint felvállalni azt, amiről kizárólag csak mi, magunkról hisszük, hogy gyengeség.

Hasznosnak találtad a cikket? Osztd tovább! Jár érte egy nagy köszönöm!
Ha pedig érdekel a Pilates mind fittneszforma és minden ami e körül forog, lapozgass a honlapon!

Pilates-el térdfájdalmak ellen

Egyre tágabb korosztály problémája a térdek fájdalmai. Napjaink népbetegsége lett, egészen a fiatal kortól az idős korosztályon át, függetlenül a nemtől.

Miért fájhat a térd?

  • növekedés – nem kell, hogy hirtelen nyúljon a gyermek, egyszerűen maga a növekedési fázis okoz sok esetben térdfájdalmat a serdülő korúaknál. Ezek a fájdalmak pár naptól  a pár évig is kitarthatnak, normális esetben ízületi elváltozás nélkül elmúlnak.
    Viszont az arra hajlamos embereknél sajnos már maga az életszakasszal járó testi változás elindíthat egy porcromboló folyamatot, mely a felnőtt életet is megkeserítheti.
  • porckopás – rendszerint a 40 és a fölötti korosztályt érinti, illetve azokat, akik gyermekkorukban versenyszerűen sportoltak, esetleg térdsérülést szenvedtek.
    Minden életszakaszban a porckopás egyik veszélyforrása a túlsúly.
    A porckopás nem visszafordítható folyamat, legfeljebb szinten tudjuk tartani, tornával, gyógyszerekkel, műtéttel.
  • túlterhelés – túlsúly esetén a térdízületek (is) folyamatos túlterhelésnek vannak kitéve. Ez esetben az első és legfontosabb „gyógymód” a fogyás.
  • ízületi gyulladás – okozója lehet külső tényező, de porckopás eredménye is. Ez esetben elsődleges a gyulladás és annak okának megszüntetése, később gyógytorna – pilates alkalmazása. Bár porcot nem tudunk visszaépíteni, de az ízület körüli izmokat pilates-el jól tudjuk erősíteni, ami által kevésbé terhelődik a kopott (gyulladt) szakasz.
  • térdín gyulladás – leggyakrabban túlterhelés okozta állapot, melyet pihentetéssel, jegeléssel tudunk orvosolni. Mindenféle sporttal érdemes várni az inak gyógyulásáig.
  • egyéb sérülések -a térd törhet, repedhet, körülötte húzódhat, szakadhat. Minden esetben a jelentkező fájdalom megkeserítheti az életünket, ezért nem árt odafigyelni a prevencióra – kialakult sérülés esetén – a rehabilitálásra. Fontos, hogy sérülés esetén a lehető legrövidebb időn belül (el)lássa orvos a sérülést.

Mivel előzhetjük meg a térdfájdalmakat:

  • esetleges túlsúly fokozatos csökkentése
  • ásványianyagokban, vitaminokban gazdag étkezés
  • egészségügyi és edzettségi állapotunktól függő, rendszeres testmozgás
  • megfelelő cipőviselet
  • megfelelő, természetes tartás
  • erős tartóizmok

A térdfájdalmak enyhítésére, akár megszüntetésére, a térdfájdalmak elkerülésére, illetve sérülésekből, műtétekből való felépüléshez is alkalmas módszer a pilates!

akár fáj, akár nem, gyere el egy órára, próbáld ki, mire is jó még a Pilates! Információt, órarendet és az elérhetőségeimet a link alatt találod.

Ha tetszett a bejegyzés, hasznosnak találod a rokonaid, barátaid vagy csak a nagyvilág számára, oszd meg bármilyen csatornán!

(Alternatív) Eszközök górcső alatt

Régebbi bejegyzésben bemutattam neked pár eszközt, melyet pilates edzések alatt alkalmazunk.
Amennyiben már egy ideje jársz az óráimra, személyesen is megismerhetted az alábbi eszközök áldásos hatásait. Ha pedig még nem jártál nálam vagy az ilyesfajta eszközös óráimon, itt most megismerheted elméletben, hogy némely hétköznapi háztartásban lévő eszköz, milyen jól is helyettesíthet néhány sportfelszerelést.

Teniszlabda (vagy annak megfelelő méretű, kemény labda)

Három dologra is használjuk ezt a kis „golyót”.
– Négykézláb tartásban a derékra helyezve megmutatja, milyen egyenesen és stabilan tudjuk tartani a hátunk kar és láb munka közben.
– Másrészt – a kis pilates labdákhoz némileg hasonlóan – instabil(abb) helyeztet tudunk teremteni, ez által még többet dolgoztatva a core izmainkat, illetve a csukló ízületet és a talpakat is meg tudjuk vele dolgoztatni.
– Harmadrészt, de nem utolsó sorban masszírozáshoz és nyújtáshoz is kiválóan alkalmas (pót)eszköz.

Konyharuha

 

Első, amit tudnunk kell róla, hogy csúszik!
Szintén a core izmok hatékonyabb megmozgatását érjük el vele az által, csúsztatjuk a végtagokat minden irányban váltva és párosan is.
Segíti a nyújtó gyakorlatokat és terem takarítója is örül, hogy nagyobb tisztaságot hagyunk magunk után 🙂
Feltétele a konyharuha használatának a csúszós – nem szőnyeges – padló.

Törülköző 

A törülköző helyettesítheti a szalagot – bár nem annyira rugalmas. Mégis megnehezíti az izmok munkáját az által, hogy húzni, szorítani kell kézzel vagy lábbal, eggyel vagy párosan.

 

 

Só – Cukor (zacskós, 1 kg)

…de lehet bármi, ami kb. kilós kiszerelés és ráköthető a bokákra, csuklókra, ezzel helyettesítve a tépőzáras vagy csatos boka és csukló súlyokat.

 

 

Vizes palack (PET palack)

Nem csak az újrahasznosítás kedvéért, hanem a kézi súlyzók helyettesítőjeként is használjuk. 0,5 – 2 literes kiszerelésében, 2 darabot, vízzel feltöltve. A palackok a kar, hát izmainak erősítésében játszik szerepet, szinte minden pilates gyakorlatnál tudjuk alkalmazni.

 

 

Alkohol (1 dl alatt, különleges alkalmakkor)

Az alkohol mindent helyettesit 🙂 fogyasztását emellett nem ajánlom, pláne nem sportolás előtt, közben, után!
De! Évente 1-1 alkalommal van, mikor megszínesíti az ünnepi óra hangulatát.
Motivál, hiszen egy-egy gyakorlat közben akkor tudunk csak belekortyolni, ha helyesen el tudjuk végezni a feladatot.
Instabillá tesz, így sokkal több energia kell a koncentrációhoz és az egyensúlyozáshoz.
Ezeken az órákon – inkább óra, mintsem edzés – a 60 perc alatt nem fogyasztunk el fejenként 1 dl alkoholt, és akkor is inkább csak bort, melynek alacsony a foktartalma és nem buborékos. Itt az elsődleges célunk a erőteljesebb koncentráció és az egyensúlyérzék fejlesztése, másodsorban a kivételes hangulat.

 

 

Ha érdekel a pilates matracon, sport vagy épp alternatív eszközökkel, olvasgass a blogok között és gyere el az órámra!

ha tetszett a post, oszd meg bármely social csatornán! Köszönöm, ha tovább adod!

Ezeket szerettétek 2017-ben

Az idei évet is a tavalyival kezdjük!

Íme az 5 legsikeresebb bejegyzés, melyek a legtöbbeteket érdekelte: (A bejegyzések a címen, egy kattintással elérhetőek 😉  )

5.  helyezett

Húzd a köldököd

Itt az erőközpontról, annak tartásáról és fontosságáról olvashatsz. Érdemes elolvasni nem csak a Pilates-t gyakorlók számára!

4. helyezett

Csak pasiknak!

A tavalyi év aranyérmese idén is fennmaradt a listán, méghozzá nem is az utolsó helyen!
Férfiak figyelmébe ajánlott bejegyzés, mert a Pilates nem csak a nők számára hasznos!

3. helyezett

Eszközök górcső alatt

Ez a bejegyzés is szerepelt a 2016-os listán, az 5. helyen. Idén feljebb kapaszkodott, egészen a dobogóig. 2018-ban megkapja a II. részét is ez a téma, az alternatív lehetőségek közül szemezgetve.

2. helyezett

Pilates – ami az intim izmainkat is megmozgatja

Bár ez egy rövidke, de annál velősebb bejegyzés, mely pár mondatban összeszedi,  hogy a pilates féle edzésforma, hogyan hat az intim izmainkra, legyen bár az illető férfi vagy nő.

1. helyezett

Egy álom valóra válása

Az első helyet egy személyes, de nem Pilates-el kapcsolatos bejegyzés vitte el. Egy régi álmom valóráválásról szólnak a sorok.
Remélem, ez a pár sor legalább egy embernek adott némi motivációt a megvalósításhoz. Ha igen, akkor méltán megérdemelte a poszt az aranyat!

A blogban találsz még számos érdekességet, és idén is folyamatosan bővül a tartalom!
Köszönöm, hogy az elmúlt években olvasója voltál soraimnak, remélem, idén is megtalálod a neked tetsző tartalmat!

Az oldal és/vagy egy-egy bejegyzés osztható bármilyen social felületen. Köszönöm, ha megteszed!

 

2017 – Karácsony

Kedves Vendégeim!

Az idén új olvasnivalóval már nem töröm meg az ünnepi készülődés hangulatát, de a régieket ajánlom átolvasgatni az üres percekben.
Jövőre – az idei évhez hasonlóan – lesz téma a blogon minden, ami kapcsolódik a pilates-hez, a fittneszhez, az egészséges(ebb) életmódhoz, csak úgy, általában a sporthoz, vagy épp kicsit hozzám.
Addig is vigyázat a sok-sok finomsággal! 😉

Kívánok mindannyitoknak Békés, Szeretetben gazdag karácsonyt!

Zene kell

Kaptam egy megkeresést, melyben az egyik kérdés az volt, hogy zenével dolgozunk e.
Bevallom, nagyon meglepett a kérdés, mert – számomra – evidens, hogy zene nélkül a legtöbb fitness óra nem teljes.
Erre van is külön tantárgy a sport oktatásban, melyet zeneelméletnek hívnak.

Van olyan sport, ahol dinamikus, ütemezett zenét használnak és van, ahol nem számít az ütem, csak a stílus, és hogy tartalmaz e szöveget vagy sem.

Itt, most Pilates oldalról boncoljuk a zene témáját.

Miért is fontos a zene? Pláne a megfelelő zene?

  • az első pillanatokban segíti az órára való ráhangolódást
  • az óra aktív részében motivál, segít a koncentrálásban
  • A vége szakaszban az zene segíti az ellazulást
  • Kevésbé vagyunk frusztráltak, mert a zene elnyomja a cikinek érzett hangokat

Óráimon többnyire lassabb zenéket használunk, nem számítva az ütemre, hiszen Pilates edzés alatt a légzés ütemére dolgozunk. Ezek a zenék annyira dinamikusak és hangosak, hogy ne írja felül a légzés ütemét és ne vegyék el a figyelmet a saját testünktől/ről.

Azt gondolná az ember, hogy az edző megfogja a zenecsokrát és randomszerűen elkezdi csak úgy lejátszani. Pedig ez nem ennyire egyszerű.
Hosszas időt töltünk el mi, edzők azzal, hogy zenét hallgatunk és válogatunk.
Pilates-ezőknek még könnyebb dolgunk is van összehasonlítva egy aerobic oktatóval szemben, mer az általunk használt zenéknél „csak” az fontos, hogy flow-élményt nyújtson, de ütemet ne.

Az óráimon próbálok ismeretlen előadóktól zenét hozni. Csak is azért teszem, hogy ne vigyen magával a zene, csak a háttérben adjon egy kis pluszt. Ha a zene ismerős, ha a szövege könnyen érthető, akkor óra alatt arra fogsz koncentrálni és nem a saját testedre.
Nem jellemzőek a lassú, meditatív zenék az edzéseim alatt, de egyszer-egyszer változtatunk a megszokásokon. Minden irányba.
Volt, mikor egész óra alatt egyik kedvenc Japán zongoristám (Yiruma) műveit hallhattuk, de volt, mikor kicsit keményebbre vettük a figurát már majdnem rockosra (Seasick Steve) – azért ezen az órán már izzadtunk is 🙂

A zene felengedhetetlen kelléke egy Pilates órának! Kell neked és nekem is!

Ha érdekel a Pilates és vele együtt a kedvenc zenéink, várlak óráimon!
Itt mindig az aktuális órarendet találod, erre pedig a helyszíneket.

A bejegyzés osztható, köszönöm, ha megteszed!