Ez a bejegyzés egy újabb sorozat első része. Ezekben a postokban pár – nem kizárólag pilates alapú – edzésformát mutatok be neked, méghozzá úgy, ahogy én láttam és éreztem.
Az első ilyen a TRX.
Nem véletlenül volt ez az első, új típusú órám. A TRX gyakorlatok között sok olyan szerepel, mely összeköttetésben áll a Pilates féle feladatokkal.
Korábban már ismerkedtem ezzel az edzésformával és nagyon kíváncsian vártam az órát.
Időpont: 6:15
Edző: Bodor Zsolt
Eszközök: TRX heveder, medicinlabda, step pad, kettlebell
Tréning típus: funkcionális tréning
Ízület kímélő: részben
Mi is pontosan a TRX? (Totalbody Resistance Exercise)
Egy saját testsúlyos , teljes testtel végzett edzésforma, melynek alap eszköze egy – a mennyezetről lelógó – heveder, melybe be lehet akasztani a kezeket, lábakat.
Minden izomcsoportot átmozgat, a pialtes-hez hasonlóan erősíti a core izmokat, de aktívan dolgoztatja a test többi izamit is.
A korai időpont ellenére nagy csapat gyűlt össze. (Pedig korábban kezdődött, mint a mi, 6:45-ös óránk 🙂 )
Zsolt azonnal beledobott a mélyvízibe.
Több gyakorlatnál éreztem, hogy a pilates jól jön. (Egyenes hát, erőközpont, megfelelően tartott medence) Viszont az is tény, hogy volt olyan feladat, amit hosszú próbálkozások és az edzőnek köszönhető türelem segítségével tudtam csak megcsinálni. Fejben nem volt meg a feladat. (Biztosan „korán volt” 😀 ) – Hányszor fordul elő pilates edzésen, hogy nincs meg pl. a csavarás iránya, vagy pl. a százas komplex mozgása. Eddig is, de most már még erősebben átérzem ezt a fajta problémát.
A hevederbe való lábbeakasztásos feladatokat a nagylabdás gyakorlatokhoz hasonlítanám. Ok, ez kicsit túlzás, mert a hevederbe be kell akasztanod a lábad, míg a labdán rajta tartod. Kicsit másképp kell egyensúlyozni, de az izommunkában szinte megegyező az érzés.
A heveder instabilitást ad – lásd itt is a kis vagy a nagy labdás edzésetek – , nem tudod letenni titokban a talajra a lábujjaidat, ez által sokkal aktívabban dolgoznak a stabilizáló izmok.
A gyakorlatok sokkal pörgősebbek és izzasztóbbak, mint a mi óráinkon. (A zene is más jellegű) Így még több koncentrációt igényel ez a fajta mozgásforma.
Viszont a heveder segítségével olyan gyakorlatokat is el lehet végezni, amit nélküle el sem tudna képzelni az ember. Pl az egylábas guggolás.
Pulzus terén:
Ellenőrzés és kíváncsiságom miatt is használok pulzusmérőt az edzéseken (pilates órákon is)
Ezen a TRX edzésen a pulzusom lerajzolt egy teljes és szabályos hegységláncot. Az aktív időszakban a 3. zóna felső szakaszában voltam, míg az inaktívabb, vagy pihenő szakaszban a 2. zónába esett vissza a pulzusom. A felső és alsó csúcsok is megközelítőleg mindig megegyeztek, majd az óra végét a kiinduló pulzusszámmal zártam. Végeredmény: Reggel 7:30-ra elértem a napi aktivitásom 156%-át.
Konzekvencia:
Nagyon jó erősítő edzés! Jó edzővel! Nehéz, de messze nem lehetetlen! Ajánlom miniden pilates-t gyakorló számára és sportolni vágyónak. Meg mindenki másnak. Nagyon jó, nagyon tetszett, de még rengeteget kell gyakorolnom, hogy szépen és jól csináljam. Kicsit lehangolt, hogy az elvárásaimhoz képest alul teljesítettem, de – ugye – elsőre ne varjunk el magunktól mindent.
Mikor az emberek indultak a munkába, én már endorfinnal és adrenalinnal telve, vigyorral a képemen indultam tovább a napomban.
Másnap:
Még mindig léteznek új, „nem létező izmaim”, amiket most érzek először fájni 🙂 és vannak régiek is, akik hasonló cipőben járnak.
Ha tetszett a post, osztható minden social oldalon 😉
Amennyiben eljönnél kipróbálni egy pilates órát velem, nézz körül a helyszínek között.
Olvasgatni pilates témában a blogban tudsz.