Ásítás titkai

A minap pironkodva jött hozzám egy vendégem, hogy ne haragudjak, hogy sokat ásít az órán, nem unja az edzést, nem is álmos, de valamiért folyamatosan ásít. Nem csak ő. Oka vannak ennek is!

Maga az ásítást több féle módon magyarázzák, meglétét több valós, vagy alaptalan állítással indokolják. Ezek közé tartozik:

  • a szervezet oxigén hiánya miatt ásít az ember – ezt az elméletet sokan cáfolják, azzal alátámasztva, hogy a magzat is ásít az anyaméhben, pedig nem az orrán át veszi a levegőt, mindeközben sokan elfogadott elméletnek tartják
  • az érzelmekért felelős vegyianyagok felszabadulása okozhat ásítást – az állatoknál egyértelműen kimutatták, hogy az ásítás több esetben érzelmeket fejez és vált ki
  • az agy hőmérsékletének szabályozása miatt – ha a kinti hőmérséklet megegyezik a test hőjével, vagy annál hidegebb, kevesebbet ásítunk, míg, a test körüli melegebb környezetben sűrűbb ez az ösztönös reakció
  • nyújtózkodás gyanánt – mint pl. reggel, mikor felkelünk, jól esik minden izmunkat megnyújtani, az ásítás ebbe segít be
  • különféle betegségek megléte felerősítik az ingert, ez által többet ásítunk – pl. epilepszia, szklerózis multiplex esetén.

Miért fokozottabb az ásítási inger edzések során?

  • elsősorban a test felfokozott hőmérséklete miatt ásítunk. Ahogy mozgunk, hevülünk, az agy automatikusan kezdi hűteni magát az ásítás segítségével (is).
  • nagyobb izomcsoport megmozgatásánál a vér a mozgásban lévő izmokba tódul, az ásítással agyunk jelez, hogy neki is szüksége van némi vérellátmányra
  • egy zárt teremben, ahol nincs szellőztetve, vagy sokan vannak , a terem hőmérséklete megemelkedik , ez által újból hűtő reakcióként kezdünk el ásítani

Egyszóval , mindenki megnyugtatására: ásítsatok nyugodtan az órákon, nem veszem rossz néven 😉

December

Decembert írunk. Ez a hónap a boldogságról, a szeretetről, az összetartásról szól.

Nem csak karácsonyt ünnepel a világ. Más-más felekezetek is ekkor ünnepelnek. Bár minden vallás ünnepének háttere más, de minden esetben a pozitív szemlélet lengi körül az adott ünnepet.

Így hát kívánom, hogy mindenki találja meg a saját boldogságát, a békéjét
Karácsony, Hanuka, Bhagavad-gítá, Ima-ünnep alkalmából!
Tartozz bárhová, a szeretet mindenkinek egyformán kijár!

Boldog ünnepeket!

 

 

 

Mezítlábasdi

Egy-egy új vagy más típusú edzéshez szokott vendégem – meglepődik, hogy cipő nélkül edzünk. Ez nem véletlen és nem is azért van, hogy tisztán tartsuk a termet.

Akkor miért? Mert:

  • pilates edzésen a test minden izmát megmozgatjuk, ehhez szükségünk van a teljesen szabad mozgásra. Erősítjük a boka körüli és a lábfej izmait is, melyben a cipő gátol
  • általában egész nap cipőt hordunk. Jobb esetben a lábbelink kényelmes, megfelelő sarokmérettel rendelkezik. De valljuk be, ez a ritkább eset, pláne a nők körében. A csinos, magassarkú cipők mindig kicsit kényelmetlenné vállnak az egész napos hordás során, itt-ott nyomják a láb ujjait, ami akár deformációhoz, sarok fájdalmakhoz is vezethet. Rendszeres „karbantartással”, a láb ujjainak tornáztatásával ezek a tünetek elkerülhetőek
  • szellőztetjük a lábunkat. Legideálisabb a zokni nélküli edzés, de a hidegre való tekintettel kénytelenek vagyunk zoknit húzni. (vannak kifejezetten pilates zoknik, melyek szabadon hagyják a lábujjakat, vagy 5 ujjas lábtyűkén melegítenek, anélkül, hogy összetartsák az ujjainkat) A láb is izzad terhelés közben, s ugyanannyira kellemetlen érzés, mint a test bármely más részén
  • mezítláb könnyebben stabilizálunk, könnyebben végzünk spiccelő vagy pipáló lábfejjel gyakorlatokat
  • mezítláb egészségesebb a tartás, nem befolyásolja a csípő, a láb, a gerinc természetes görbületét és ezeknek a mozgását
  • cipő nélkül kénytelen a boka és a körülötte lévő izomcsoport „önállóan”, támaszték nélkül dolgozni
  • kopott cipősarkak nélkül egyenletes a súlyelosztás mindkét lábon
  • a rendszeres mezítlábas edzés segít visszanyerni a talp megfelelő görbületeit, ez által egy enyhébb lúdtalpon is segíthet
  • Mezítláb lenni jó!

Ha zoknit húzunk figyelnünk kell pár apróságra:

  • ne szorítsa a gumi a lábat
  • tiszta pamut anyagból készüljön – szellőzzön
  • engedjen teret a szabad mozgásnak – ne legyen túl bő – ne akadjon be
  • legideálisabb, ha bokacsont alatt végződik a zokni szára

 

November 14. alkalmából

November 14. a diabétesz világnapja. Ennek kapcsán íródik ez a pár sor.

November 14.-én született Frederick Banting. Ő az, aki 1922-ben, J.J.R. Macleod-dal felfedezte az inzulint, melyért Nobel-díjban részesültek.
Az ő felfedezésük az, ami a 2000-es években életeket ment. (További infó,a nevek alatti linken)

A Diabétesz Világnapját 1991 óta ünnepli a világ, melyet a Nemzetközi Diabetes Szövetség és az Egészségügyi Világszervezet alapított.
November 14.-e alkalmából a világ diabétesz társaságai programokat szerveznek, melyeken nagyon sok hasznos tudnivalóval gazdagodhatunk, szűréseken vehetünk rész.
Magyarországon is létezik egy ilyen szervezet, a Magyar Diabetes Társaság, akik rendszeres előadásokkal hívják fel a figyelmet a cukorbetegség problémáira, újabb gyógyítási lehetőségeire.

A cukorbetegségről sokfelé hallhattatok, biztosan mindenkinek van legalább egy diabetes-be szenvedő ismerőse.
A cukorbetegség mára sajnos népbetegséggé vált, mely egyre gyorsabban szedi áldozatait. A növekvő statisztikákról nagyban mi magunk tehetünk. A helytelen étrend, a rengeteg „mű anyag” adalék, az aktuális diéta trend, a testmozgás hiány, a túlzott alkohol fogyasztás, mind- mind elősegítik a cukorbetegség kialakulását. Ezek mellett a másik legfőbb probléma, hogy nem vesszük komolyan a tüneteket és magát  betegséget sem.

A pilates féle mozgásforma segít ennek a betegségnek a szinten tartásában, megelőzésében. Erre több, rendszeresen visszajáró vendégeimet tudnám felhozni jó példának. De nem csak a vendégeimen, hanem magamon tapasztalom szervezetem pozitív változásait, reakcióit. Bár nem vagyok cukorbeteg, de a várandóság alatt kialakult terhességi cukorbetegség és toxiémia inzulinrezisztenssé és pajzsmirigy beteggé tett. Az életmódváltás (az étkezésben – rendszer étkezés, meghatározott  szénhidrát és protein bevitel, nem túlzásba vitt, ellenőrzött testmozgás) – bár csak évek alatt – de meghozta gyümölcsét.
Mivel a családomban a diabetes szinte mindenkinél fennáll, és a szervezetem is jelzett, én is a veszélyeztetettek körébe tartozom. Azzal, hogy az elmúlt évek ilyen jellegű betegségei eltűntek, továbbra is figyelnem kell. Sosem szenvedtem emiatt, s most sem teszem. Ha nagyon belegondolok, nem kellett különösebben törnöm magam az egészséges életmód miatt. (Na jó, elkezdeni nehéz volt 🙂 ) De most egészséges vagyok, és jól érzem magam a bőrömben!

Seniorok pilates-e

A pilates kortalan, a senior korosztály is bármikor elkezdheti! – Ezt a felkiáltást már ismerjük, hallottuk, és elhisszük!
Az izmok, a csontok karbantartására, erősítésére minden korban oda kell figyelni, és az agy is meghálálja az efféle törődést.

A Pilates – féle mozgásforma PRE-HAB jellegű módszer (Megelőz – rehabilitál), kíméli az ízületeket, miközben erősíti a tartóizmokat, ez által leveszi a felesleges terhelést az ízületekről, lassítva a kopásos, gyulladásos folyamatokat, kíméli a szívet, mégis intenzív mozgást biztosít.

A senior korosztály esetében kicsit más fajta edzéstervvel dolgozunk.

  • lassabban végezzük a gyakorlatokat
  • egyensúlyi gyakorlatokat kezdetben kapaszkodva/támaszkodva végzünk
  • keveset, vagy egyáltalán nem végzünk felgördülős, csavarós feladatokat
  • sűrűbb „pihenőket” alkalmazunk
  • nagy hangsúlyt fektetünk a nyújtó gyakorlatokra

Mit is nyújt a Pilates – féle mozgásforma ennek a korosztálynak?

  • ruganyosságot biztosít a gerincnek
  • erősíti a tartó, mély izmokat
  • elmulasztja, megelőzi a mozgásszervi betegségek tüneteit
  • jó hatással van az agyi működésre
    •  megfelelő légzés alkalmazásával több oxigén jut a vérbe, így az agyba is
    • a folyamatos koncentráció miatt az agynak is dolgoznia kell, így nem engedi ellustítani a fejünket
    • a mozgástól, a jó társaságtól boldogsághormonok szabadulnak fel, ami kizárólag pozitív hatással bír a pszichénkre
  • megelőzi, kezdeti szakaszban visszafordíthatja a csontritkulást
  • rendszeres edzés során a helyes tartás megszokottá válik, amivel nem tudatosan, de edzük, karbantartjuk magunkat a hétköznapi teendőink során

A mozgás öröme kortalan, sosem késő elkezdeni!

Izmaink görcsei

A legtöbb ember életében előfordult már fájdalmas, bénító izomgörcs. Pláne sportolás alkalmával. Kellemetlen érzés, de miért van ez, és hogy tudjuk megelőzni?

Az izomgörcs az a spontán (nem tudatos) folyamat, mikor izmaink váratlanul összerándulnak és éles fájdalmat okoznak az adott testrészben lebénítva azt. Ekkor az adott izom keménnyé válik, mely csak lassan ernyed el. Ez az állapot hosszú percekig is eltarthat, akár újra görcsölhet.
Ezek a görcsök leginkább a combokban, vádliban, karban jelentkeznek, de begörcsölhetnek akár az ujjaink is.

Mi okozhatja a rendszeresen visszatérő izomgörcsöket?

  • dehidratáció
  • D-vitamin, kalcium, magnézium, és nátrium hiány
  • magas kálium szint
  • pajzsmirigy betegségek
  • izomfáradtság, túlzott izomterhelés
  • nem megfelelő erőnlét
  • nem megfelelő étkezési szokás
  • új gyakorlatok
  • hirtelen szint emelés

A fentiekre való odafigyelés mellett mit tehetünk még, hogy elkerüljük a kellemetlen görcsöket?

  • edzés előtt alaposan melegítsünk be
  • edzést követően fordítsunk elég figyelmet a nyújtásra  (adott izmot ~ 30 mp-ig nyújtsuk)
  • fokozatosan fejlesszük állóképességünket – ne kapkodjunk, ne várjunk el magunktól többet, mint szabadna
  • hagyjuk pihenni az izmokat
  • rendszeres masszázs – nem csak az izmokért, a lelkünkért is

Kismama és szülés utáni regeneráló pilates

A várandóság nem betegség, hanem állapot! (ez meg egy közhely, de igaz)
Kismamaként is lehet, sőt, ajánlott mozogni, mindenkinek a saját erejéhez és állapotához képest.

Elfogult pilates instruktorként és tapasztalt anyukaként teljes szívből ajánlom a Pilates féle mozgásformát a várandóság ideje alatt, illetve a szülést követő, regenerációs időszakban egyaránt.

Miért pont pilates?

  • A várandóság ideje alatt megváltozik a tartás, a testsúly és a test súlyelosztása.  szülés után a baba emelgetése, a szoptatás (emlők növekedése súlyban és méretben), a hajolgatás és a hirtelen megváltozott testtartás által fájhat a hát, a csípő, a derék, a váll, és a nyak. Ennek megelőzésére a pilates remek mozgásforma, hiszen – amellett, hogy ízületkímélő – segít a tartóizmok erősítésében, ami nem csak a 40 hetet, hanem magát a szülést és a későbbi regenerálódást is megkönnyíti.
  • A szülést követő időszakban a mélyizmok, illetve a hasizmok ereje meggyengülnek, a gerinc görbülete változik, a szoptatás, a hormonváltozás és az új családtag miatt kialakított új életmód elgyengíthet, ellustíthat. Ahhoz, hogy gyorsabban regenerálódjunk, hogy hamarabb legyen erőnk, hogy aktívak és erősek legyünk, hogy ne fájjanak az ízületeink, mozogni kell. Ez ugyan úgy vonatkozik mindkét szülési formára (hüvelyi vagy császáros szülés)
    Császármetszés után még nagyobb hangsúlyt kell fektetni a regeneráló mozgásra. Bár a modern orvostudomány által már sokkal kíméletesebb egy ilyen fajta szülés, de akkor is egy hasi műtétről beszélünk.
  • A Pilates féle mozgásforma nagy hangsúlyt fektet a törzs, a hát, a kar, a has, a csípő izmaira. Mivel ez a fajta mozgásforma számos gyakorlatot és mozgássort tartalmaz, és ezeknek a feladatoknak több (erősebb – könnyebb) verziója is ismert, személyre tudjuk szabni az adott feladatokat (csoportos edzés alkalmával is) anélkül, hogy ártanánk a magzatnak, vagy magunknak.
  • Pilates edzéssel a várandóság alatt és a szülést követően segít testileg és mentálisan ellazulni. Meggátolja a végtagi görcsöket, szinten tartja és növeli az állóképességet.

Mi a különbség egy hagyományos pilates és a kismamák részére tartott órák között?

  • A várandóság alatt nem végzünk – vagy csak rövid ideig – háton fekvő feladatokat, mert a baba nyomhatja a főereket és egy bizonyos pocak méret után már nem is lenne kényelmes hanyatt fekve edzeni.
  • Lassabban dolgozunk.
  • Még nagyobb hangsúlyt fektetünk a légzőgyakorlatokra, mint általában.
  • Nem végzünk erőteljes hasizomgyakorlatokat (páros lábas gyakorlatok)
  • Több egyensúlygyakorlatot végzünk, többet változtatunk a lábfejtartáson, ezzel segítve a vérkeringést, megakadályozzuk a végtagi görcsöket.
  • Többet nyújtunk és lazítunk.
  • Nem dolgozunk hasonfekvésben, ehelyett inkább négykézláb vagy alkartámaszban végzünk feladatokat.
  • A szülés utáni regeneráló pilates edzésen már előtérbe helyeződnek a hasizomgyakorlatok is, de csak fokozatosan! Az edzés intenzitása is egyre erőteljesebb, de még mindig kímélő üzemmódban dolgozunk.
  • A harmadik trimeszterben már nem dolgozunk az erőközponttal, inkább csak nyújtunk és lazítunk. Viszont a szülés utáni regeneráló pilates edzésen újra elővesszük, újra tanuljuk az erőközpont helyes tartását.
  • Sok stúdióban – így az én edzéseimre is – bevihető a már megszületett baba. Így nem kell azon gondolkodni, kire is hagyjuk abban a 60 percben a gyermeket. Óráimon előfordul, hogy megéhezik a pici, vagy épp az óra közepén kel fel. Ekkor sincs semmi gond, hiszen ezen feladatokat akár a szoptatás után is folytatni tudjuk.
    Mivel ezek az órák speciális edzések, ahol a vendégek mind vagy várandósak, vagy frissen szültek, így senki sem néz rossz szemmel a másikra.

Az edzés feltételei

  • Ha a kismama nem sportolt várandósága előtt, akkor ne most kezdje el, várja meg, míg letelik a gyermekágyi időszak vagy kifejezetten kismama tornát, aviva tornát keressen fel.
  • Az első trimeszterben pihenjünk! Ha az orvos másként nem rendeli, nem tilos ekkor mozogni, de – a hirtelen hormonváltozás és a kis „energiát szívó” magzat által – rendszeren erőtlenek és fáradtak vagyunk. Az edzéssel érdemes kivárni azt az időszakot, mikor már megszokja a szervezetünk ezt az állapotot. Ez lehet akár már az első hónapban is. A lényeg, hogy akkor vágjunk neki, ha tényleg jól érezzük magunkat a bőrünkben.
  • A 36. hétig járjunk edzésre. Persze, láttunk már olyat, aki súlyokat emel a szülés napján is, de ez nagyon ritka kivétel. Az utolsó négy hétben már nehézkessé válik a mozgás, a baba méretei miatt nehezebben kapunk levegőt, koncentráljunk inkább magunkra és készüljünk agyban a következő időszakra.
  • A szülést követő 6. hét után kezdjünk csak el újra edzeni, betartva a fokozatosság elvét!
  • Edzés elkezdése előtt konzultáljunk szakorvossal. (Az óráimra  – de általában máshol is – a várandós kismamák részére szakorvosi igazolás szükséges!)
  • Figyeljünk a folyadékbevitelre!
  • Ne kapkodjunk! Ilyenkor minden lassabb, de ettől még hatékony!
  • Ha fáj vagy szúr vagy kellemetlen, hagyjuk abba azonnal a feladatot, vagy akár az edzést is! Nem ciki! Az edző meg fogja érteni! A baba és a mama egészsége mindig az első helyen áll!

Pilates-el a csontritkulás ellen

Október 20.-a a csontritkulás világnapja.
Ezen nap alkalmából  pár gondolat nektek, tőlem.

A csontritkulásról (osteoporosis) sokan és sok helyen hallhattunk, sajnos népbetegséggé vált mind a férfiak, mind a nők körében. Több oka is van a betegség kialakulásának:

  • genetikai okok – a csontritkulási hajlam öröklődik
  • hormonális okok – a kevés nemi hormonnal rendelkező férfiak és nők körében nagyobb számmal mutatták ki a betegséget
  • helytelen táplálkozás – A csontoknak kalciumra van szükségük. A napi szükséges kalcium adag csak egy részét juttatjuk étkezéssel a szervezetünkbe. Ha nem változatos és megfelelő az étrend, nem kap a test megfelelő kalcium adagot, a csontok nem jutnak megfelelő tápanyaghoz, ez által nagyobb eséllyel alakul ki az osteoporosis
  • D – vitamin hiány – nem elég a napfény, ráadásul mostanában nem is bővelkedünk benne, ezért figyelni kell a pótlásra
  • túlzott alkoholfogyasztás
  • pajzsmirigy és máj betegségek esetén is nagyobb a csontritkulás kilakulásának kockázata
  • a testmozgás hiánya egyenes út a csontok korai öregedéséhez, az izmok sorvadásához

Akkor már osteoporosis-ra gyanakodhatunk, ha

  • kisebb baleset során könnyen törnek a csontok, jellemzően a combnyak, csukló, gerinc, medencetörések
  • előrehaladott állapotban lehajolás, esetén is eltörnek a csontok
  • súlyos esetben a gerinc összeroppan, erős görnyedés alakul ki
  • besüllyed a mellkas
  • ischias alakul ki
  • rendszeres csontfájdalmak jelentkeznek

Csontritkulás és a pilates?

A sportról már itt és itt és itt is olvashattatok.

Nem csak a pilates, a jóga, a tai chi, a gerinctréning is jó hatással van a gerincre, erősítik a tartóizmokat, leveszik a terhet az ízületekről.
A pilates egyszerre prevenciós és rehabilitációs mozgásforma. Segít megelőzni a csontritkulást, kezdeti fázisban vissza is fordíthatja a betegséget.

A speciális légzés során több oxigén jut a szervezetbe, ez által az izmok hatékonyabban dolgoznak. A megerősödött tartó izmok leveszik a felesleges terhet az izületekről, ez által lassítva a kopási folyamatokat.

Kialakult osteoporosis esetén Pilates feladatai odafigyeléssel és mértékkel alkalmazhatóak. Kerülni kell a csavarodó mozdulatokat, még inkább figyelni kell edzés során az erőközpont alkalmazására, az izommunkára.

 

 

 

Hideggel a pilates ellen

Beköszöntött az ősz (vagy már a korai tél?) ami több okból is „pilates – ellenes” dolog. De mi ezen is tudunk változtatni, csupán kis akarat és odafigyelés kérdése.

  • A hidegben ösztönösen összehúzzuk magunkat. A vállainkat felhúzzuk,  hátunkat gömbölyítjük, izmainkat, fogainkat összeszorítjuk. Bár a mozdulat ösztönös, de nem helyes! Sőt, igazából melegebb sem lesz.
    • Hidegben is figyeljünk a tartásunkra! Húzzuk ki magunkat, legyünk szépek, magasak, büszkék, akármennyire cudar az idő!
  • A szánkon kapkodjuk a hideg levegőt, közvetlen a tüdőnkbe „szűretlenül”, ami légúti megbetegedésekhez vezethet.
    • Orron lélegezzünk be és szájon át fújjuk ki télen is a levegőt! Az orrban lévő szőrzet megszűri a bacilusok egy részét, felmelegíti a tüdőbe érkező levegőt.
  • Lustábbak vagyunk összekapni magunkat és elindulni edzésre.
    • igen, kicsit több ruha kell, mint nyáron. Egy erőteljesebb edzés alkalmával még meg is izzadunk, így az egész öltözködéses hercehurca plusz időt vesz el a napból. De ez a plusz idő minimális. Testünk és lelkünk garantáltan meghálálja a magunkra szánt időt!
  • Többet, többen vagyunk betegek.
    • Összeszedjük innen – onnan a – leginkább légúti – betegségeket. Hogy mennyire vesz le a lábunkról egy – egy ilyen betegség, többek között az immunrendszerünk állapotától is függ. Ezt az állapotot tudatosan tudjuk befolyásolni, például rendszeres testmozgással télen, nyáron, ősszel és tavasszal.
  • Nem öltözünk fel megfelelően.
    • Edzések során is változtatni kell a viseleten, ha beköszönt a hidegebb időjárás. Pilates órákon ősszel, télen, tavasszal is cipő nélkül edzünk, de már zokniban. Vagy épp két zokniban. Fontos a réteges öltözködés is, a vastagabb vagy dupla sport nadrág és érdemes felülre már hosszú ujjú felsőt venni. Persze terem függő, mert néhol nagyon melegre fűtik a stúdiót.
  • Nem pótoljuk a vitaminokat, ásványianyagokat.
    • Csappannak a természetes vitaminforrások a nyári gyümölcs-zöldség szezon végezetével, nem süt a Nap, elesünk a D-vitamin forrástól is. A vitamin és ásványianyagok hiánya energiaveszteséghez és gyengült immunrendszerhez vezethet.
  • Nem táplálkozunk megfelelően.
    • Nem elég a vitaminokat, ásványianyagokat, pótolni muszáj enni is, hogy energiánk legyen, amiből a testünk dolgozni tud. Nem csak az edzések során, hanem energia kell a fűtéshez is. Ha nem figyelünk a megfelelő táplálkozásra, nem lesz energiánk edzeni, akár még rosszul is lehetünk az edzés során.

Ne engedjünk a hidegnek! Figyeljünk oda magunkra és irány edzeni!

Hormonok

A hétköznapokban és a vendégeim körében is gyakran találkozom olyan problémákkal, amik viszonylag egyértelműen hormonális problémákra utal(hat)nak, kortól és nemtől függetlenül. Ezek a jelek kezdetben figyelemfelkeltőek, de ha nem törődünk vele, a későbbiekben nagy galibát okozhatnak.

Ezek közé tartoznak az alábbi tünetek, illetve ezeknek az együttes megléte:

  • Testsúly ingadozása – pár kiló fel és/vagy le, függetlenül az étkezési szokásoktól, függetlenül a rendszeres mozgástól
  • Haj erős hullása
  • Libidó csökkenése
  • Ingadozó hangulat – akár a két véglet között is, rövid időn belül
  • Erős, szokatlan izzadás
  • Hasnyálmirigy nem megfelelő működése – inzulin szint kóros változása mindkét irányba
  • Többlet folyadék fogyasztás – összefüggésben lehet az inzulin nem megfelelő szintjével
  • Folyamatos aluszékonyság

Egy – egy tünet nem utal feltétlenül problémára, de érdemes figyelni ilyenkor a testünk reakcióit.

  • A testsúly változása (pár deka, maximum 1-1 kiló esetében) nem kell a legrosszabbra gondolni. Lehet, aznap csak többet ettünk, több folyadékot vittünk be a szervezetünkbe, a megszokottnál. Érdemes mindig ugyan abban az időben méredzkednünk, lehetőleg éhgyomorra
  • Évszak váltásnál – az állatokhoz hasonlóan – szőrzetünk látványosan cserélődik. Az év során szervezetünk amúgy is eldobja a „felesleges”, elhalt szőrzetet
  • A libidó – pláne a nők esetében – ciklus függő. A menses alatt és után nő, majd az ovulációs időszak után némileg csökken. Ezt a hormonok teszik velünk, de nem kóros
  • Hangulatunkat az aktuális környezet is változtathatja és a személyiségünk is befolyásoló tényező
  • Az izzadás testünk hűtő reakciója. Egyes táplálék kiegészítők, ételek, mozgás, ruházat és az időjárás is befolyással bírnak erre a folyamatra
  • Az inzulin érték változása egy szinten belül normális. Hirtelen csökkenése lehet, csak pl. az, hogy éhgyomorral indulunk neki az edzésnek
  • Erre az egy tünetre nem szabad adni, de az inzulin megemelkedésével folyamatosan ihatnékunk van, illetve a megfelelő folyadékbevitel után sem múlik a szomjúságérzetünk
  • A folyamatos fáradtságérzet és aluszékonyság is lehet a hormonális változás egyik tünete

Tudnunk kell, hogy a fent felsorolt tünetek megléte nem feltétlenül igazolja a hormonváltozás meglétét, de ezeknek összessége esetében érdemes figyelni, kivizsgáltatni magunkat!

A Pilates féle mozgásforma, a speciális izmok erősítésével, a szív kímélésével, segít megelőzni és karbantartani az ilyen jelegű betegségeket. Pl. PCOS, pajzsmirigy túl és,- alulműködés, inzulinrezisztencia, prosztata gondok, Chron, menopauza.