Ez egy újabb sorozat első része, melyben azon edzéstípusokat mutatom be röviden, melyeken te is részt vehetsz.
Egyes változatok speciálisak. Vagy az eszközök, vagy a korosztály, vagy más okokból kifolyólag.
Bárki vethet rám követ, de nem készítek edzéstervet az órák előtt. Ennek több oka is van. Az egyik és legfontosabb, hogy nem tudom minden esetben, kik és milyen hangulatban vesznek részt egy adott órán. Mindig a Vendégek lelki és fizikai állapotától függ az adott óra szintje, intenzitása, de még az edzés alatti zene is.
Alap pilates órán első alkalommal a Pilates – féle alapokat vesszük, mind szóban, mind a gyakorlatban.
A csoport összetételétől függően alap vagy erősebb kezdő gyakorlatokat végzünk, megismerkedünk az erőközponttal, a stabilizációs gyakorlatokkal.
Az idő múlásával és tapasztalatszerzéssel – pláne egy összeszokott csoport esetében – lépünk tovább a következő szintre.
A gyakorlatok nehézségi fokozatok szerint csoportosítva vannak, de vegyes csoport esetében akár több szinten is végezzük egyszerre a feladatokat. A legtöbb gyakorlatnak van könnyebb és nehezebb változata, így ez alapján mindenki megtalálhatja a magának legmegfelelőbb formát.
Az alpok elsajátítása után lépünk tovább az eszközök irányába is.
Jövő héten az 50 feletti korosztály részére tartott óratípus kerül górcső alá.
Az aktuális órarendet a ide kattintva találod.
A reformer egy görgős, változó ellenállású rugókkal felszerelt pad, melyet leginkább az evezőpadhoz tudnék hasonlítani. Segít a helyes testtartás alkalmazásában, a változó ellenállású felszereléssel pedig tudjuk emelni az izommunka intenzitását.
Ezt az „ágyat” Joseph Pilates rehabilitációs kezelésekhez szánta. A kezdeti időszakban a betegágyakat alakította át, majd ennek mintájára fejlesztette ki ezt a gépet. Ezen az eszközön is több száz feladat végezhető, az összes pozícióban. Kismamák, túlsúlyosok részére igazán segítséget nyújtó eszköz, mert kényelmesen, kitámasztva, a testet feleslegesen nem terhelve is komoly erősítő gyakorlatokra van lehetőségük.
Amilyen kicsi, olyan erős! Ennek az eszköznek a használatával szinte azonnal (ha nem is véglegesen) elmúlik a hát, derék, nyakfájás.
Ez az eszköz a gerinc hajlékonyságára, a törzset stabilizáló izmok erősítésére szolgál. Ráadásul jót lehet rajta nyújtózkodni 😉
Hasonlóan a Ladder Barrel-hez, ez is egy fél hordó formájú eszköz. Kitámaszt, megfelelő ívet biztosít a gerincoszlopnak, mindeközben a test minden izomcsoportjára kiható feladatvégzésre alkalmas eszköz.
Azoknak ajánlott kiegészítő eszköz, akiknek a fekvő helyezet nem megengedett, vagy nem komfortos, így pl a II-III. trimeszterben lévő kismamáknak. Többnyire ülő helyzetben végezhető gyakorlatokhoz használjuk, de állva is találunk hozzá feladatokat.
Ez a szék már teljesen belesimul a mai fitnesz világba. Nem kifejezetten és kizárólag pilates gép, de mégis végezhetünk rajta számos hagyományos pilates feladatot.
Ahogy neve is mutatja, egy fal, melyre hevedereket, rugókat szerelhetünk. A TRX-es hasonlóan is használhatjuk. Mindemellett álló, fekvő és ülőhelyzetben is végezhetünk vele gyakorlatokat. Segít a karok, lábak, mélyizmok erősítésében, intenzívebbé teszi a nyújtógyakorlatokat.
