A legtöbb ember életében előfordult már fájdalmas, bénító izomgörcs. Pláne sportolás alkalmával. Kellemetlen érzés, de miért van ez, és hogy tudjuk megelőzni?
Az izomgörcs az a spontán (nem tudatos) folyamat, mikor izmaink váratlanul összerándulnak és éles fájdalmat okoznak az adott testrészben lebénítva azt. Ekkor az adott izom keménnyé válik, mely csak lassan ernyed el. Ez az állapot hosszú percekig is eltarthat, akár újra görcsölhet.
Ezek a görcsök leginkább a combokban, vádliban, karban jelentkeznek, de begörcsölhetnek akár az ujjaink is.
Mi okozhatja a rendszeresen visszatérő izomgörcsöket?
- dehidratáció
- D-vitamin, kalcium, magnézium, és nátrium hiány
- magas kálium szint
- pajzsmirigy betegségek
- izomfáradtság, túlzott izomterhelés
- nem megfelelő erőnlét
- nem megfelelő étkezési szokás
- új gyakorlatok
- hirtelen szint emelés
A fentiekre való odafigyelés mellett mit tehetünk még, hogy elkerüljük a kellemetlen görcsöket?
- edzés előtt alaposan melegítsünk be
- edzést követően fordítsunk elég figyelmet a nyújtásra (adott izmot ~ 30 mp-ig nyújtsuk)
- fokozatosan fejlesszük állóképességünket – ne kapkodjunk, ne várjunk el magunktól többet, mint szabadna
- hagyjuk pihenni az izmokat
- rendszeres masszázs – nem csak az izmokért, a lelkünkért is