Beköszöntött az ősz (vagy már a korai tél?) ami több okból is „pilates – ellenes” dolog. De mi ezen is tudunk változtatni, csupán kis akarat és odafigyelés kérdése.
- A hidegben ösztönösen összehúzzuk magunkat. A vállainkat felhúzzuk, hátunkat gömbölyítjük, izmainkat, fogainkat összeszorítjuk. Bár a mozdulat ösztönös, de nem helyes! Sőt, igazából melegebb sem lesz.
- Hidegben is figyeljünk a tartásunkra! Húzzuk ki magunkat, legyünk szépek, magasak, büszkék, akármennyire cudar az idő!
- A szánkon kapkodjuk a hideg levegőt, közvetlen a tüdőnkbe „szűretlenül”, ami légúti megbetegedésekhez vezethet.
- Orron lélegezzünk be és szájon át fújjuk ki télen is a levegőt! Az orrban lévő szőrzet megszűri a bacilusok egy részét, felmelegíti a tüdőbe érkező levegőt.
- Lustábbak vagyunk összekapni magunkat és elindulni edzésre.
- igen, kicsit több ruha kell, mint nyáron. Egy erőteljesebb edzés alkalmával még meg is izzadunk, így az egész öltözködéses hercehurca plusz időt vesz el a napból. De ez a plusz idő minimális. Testünk és lelkünk garantáltan meghálálja a magunkra szánt időt!
- Többet, többen vagyunk betegek.
- Összeszedjük innen – onnan a – leginkább légúti – betegségeket. Hogy mennyire vesz le a lábunkról egy – egy ilyen betegség, többek között az immunrendszerünk állapotától is függ. Ezt az állapotot tudatosan tudjuk befolyásolni, például rendszeres testmozgással télen, nyáron, ősszel és tavasszal.
- Nem öltözünk fel megfelelően.
- Edzések során is változtatni kell a viseleten, ha beköszönt a hidegebb időjárás. Pilates órákon ősszel, télen, tavasszal is cipő nélkül edzünk, de már zokniban. Vagy épp két zokniban. Fontos a réteges öltözködés is, a vastagabb vagy dupla sport nadrág és érdemes felülre már hosszú ujjú felsőt venni. Persze terem függő, mert néhol nagyon melegre fűtik a stúdiót.
- Nem pótoljuk a vitaminokat, ásványianyagokat.
- Csappannak a természetes vitaminforrások a nyári gyümölcs-zöldség szezon végezetével, nem süt a Nap, elesünk a D-vitamin forrástól is. A vitamin és ásványianyagok hiánya energiaveszteséghez és gyengült immunrendszerhez vezethet.
- Nem táplálkozunk megfelelően.
- Nem elég a vitaminokat, ásványianyagokat, pótolni muszáj enni is, hogy energiánk legyen, amiből a testünk dolgozni tud. Nem csak az edzések során, hanem energia kell a fűtéshez is. Ha nem figyelünk a megfelelő táplálkozásra, nem lesz energiánk edzeni, akár még rosszul is lehetünk az edzés során.
Ne engedjünk a hidegnek! Figyeljünk oda magunkra és irány edzeni!