Minden feladat elvégzésénél fontos szerepet játszik a lélegzés. Pilates edzések alkalmával orrunkon vesszük a levegőt, szájon át fújjuk ki. Mindezt lassan, egyenletes tempóban. Ez által végezzük a feladatokat is, a légzéssel összefüggésbe helyezzük a gyakorlatokban végrehajtott mozdulatokat. (fel – le, szét – össze, előre – hátra)
Általában – de nem minden esetben – a negatív szakaszban beszívjuk a levegőt, a pozitív szakaszban kifújjuk.
Minden esetben elmondom, hogy a megfelelő légzéstechnikát tanulni és gyakorolni kell, és ha egy adott feladat során nem is megy olyan gördülékenyen, mint kéne, akkor sincs baj, de sose tartsuk vissza a levegőt.
Az első órákon nehéz párhuzamosan koncentrálni a gyakorlatok helyes elvégzésére, plusz a légzéstechnikára, de – rendszeres gyakorlással – mindenki számára elsajátítható.
Miért is fontos a megfelelő levegő ki-be áramoltatása?
- az izmok, az agy oxigén ellátása érdekében
- a vérnyomás megfelelő szinten tartásának érdekében
- a pulzus normál szinten tartásának érdekében
- a tüdőkapacitásunk megfelelő kihasználásnak érdekében
- megfelelő légzéssel sokkal hatékonyabbak az elvégzett gyakorlatok, növekedik a teljesítmény
Egy gyakorlati példa:
Kiegészítő sportként, első helyen nálam a kerékpározás áll. Előszeretettel tekerek a természetben, hegyen-völgyön át. Egy nehezebb szakaszon a pulzusom sokkal erőteljesebbé válik (érzem is, de a pulzusmérő meg is erősít) Magasabb pulzus mellett – ha nem koncentrálok eléggé – elkezdem szájon át kapkodni a levegőt, ami gyors kifulladáshoz és „szúró oldalhoz” vezet. Mára már sokkal jobban tudom kontrollálni a szívem ritmusát a megfelelő légzéssel. (bár még mindig van mit gyakorolnom) Ez által tovább bírom a tempót mind tüdőileg, mind szívügyileg.
Próbáljátok ki! Nem kell hozzá kemény edzés, elég csak egy kis dinamikusabb séta.