Illatos Pilates

Hogyan is kapcsolódik a szaglás, az illatok kavalkádja a pilates edzéshez? Számos helyen olvashatunk az illatok jótékony hatásairól, mely a lelkünkre és az agyunkra is hatnak. Mivel a Pilates féle mozgásforma nagy százalékban a pszichénkre is befolyással van, így az illóolajok (illatok) jelentősége szinte már automatikusan kapcsolódnak ehhez az edzésformához.

Az „illatos” edzéseken, többnyire olajokat, élő növényeket, szárított gyógynövényeket használunk, mert nem képez a tüdőre káros füstöt, mint pl. a hagyományos füstülők. Sok, erős illatú (gyógy)növényt is ültethetünk cserépbe, vagy tarthatunk vágva, de erre nagyon ügyeljünk, mert legtöbbje allergén! Ilyen pl. a levendula, kamilla, rózsa, eukaliptusz, menta, jázmin stb. A kellemetlen tüsszögés elkerülése végett kizárólag az illóolajok alkalmazását javaslom.

Edzés során érdemes figyelembe venni, hogy aromaterápia általában a harmónia kelléke, a lélek megnyugtatására alkalmazzák. Így az „illatos” edzéseken érdemes lassabb, nyugodtabb feladatokat adni és végezni, kicsit több energiát belefektetni a relaxációba. A zene sem elhanyagolható, pláne ebben az esetben. A zenék közül is a lassabb, kevesebb ütemet tartalmazó, halk zenéket válasszunk, ami inkább relaxál, mintsem felpörget.

Mi is pontosan az aromaterápia? Illó és növényi olajok által való, testi-lelki harmonizálás, alternatív gyógyítás. Hívhatjuk akár illatgyógyászatnak is. Bár az „aromaterápia” kifejezést csak az elmúlt században használjuk konkrét megnevezésként, már az egyiptomiak is használtak lélekmegnyugtatásra, ápolásra és balzsamozáshoz gyógynövényeket kb. ie. 4000 óta. Fontos, hogy kizárólag 100%-os olajokat használjunk akár inhalációról, akár a bőrre való alkalmazásról beszélünk. Figyeljünk a növények hatására, a – már fent is említett – allergiára. Gondosan válogassuk meg az illatokat, mikor, mire, melyiket használjuk.

Mire jó? Depresszió, levertség, túlzott fáradtság, szorongás, feszültség levezetésére. Magas vérnyomás csökkentésére, a nemi vágy fokozására, izmok lazítására, alvászavarok megoldására, masszázs és/vagy fürdő formájában és még hosszasan sorolhatnám a pozitív hatásokat.

Nézzünk pár növényt, olajat, melyiket, mikor alkalmazzuk? (mivel a növényeknek számos áldásos hatása van, így itt csak azon hatásokról írok pár sort, amiket edzéseink alkalmával is figyelembe veszünk, alkalmazunk)

  • Kamilla – fejfájásra, a lélek megnyugtatására, álmatlanság és stressz ellen. (terhesség alatt nem javasolt)
  • Teafa – fertőtleníti a levegőt, meghűlésre, immunrendszer erősítésére alkalmazzuk.
  • Levendula – stressz kezelésére alkalmas, álmatlanság, magas vérnyomás ellen, gyenge immunrendszer erősítésére. (túlzott használata pont az ellenkezőleg hat a szervezetre)
  • Eukaliptusz – antiszeptikus, így fertőtlenítő hatása van. Légzésszervi megbetegedésre, torokfájás, orrdugulás, köhögés csillapítására hasznos.
  • Ánizs – fertőtlenít. Légúti megbetegedésekre . (tartós használata tilos. Gyerekeknek, várandósoknak nem javallott.
  • Babér – izom és ízületi fájdalmakra (várandóság, szoptatás alatt kerülendő)
  • Narancs – antidepresszáns, álmatlanság kezelésére.
  • Rózsa, rózsafa – keringési zavarok gyógyítására, antidepresszáns, afrodiziákum (belsőleg és várandóság alatt nem alkalmazható)
  • Szegfűszeg – rovarölő hatású, hányinger ellen, fertőzések ellen. (várandóság, szoptatás, idős korban, gyerekeknél kerülendő)
  • Oregano – izom és ízületi bántalmakra. Keringésserkentő. (bőrre kenve erősen toxikus. Várandóság alatt és érzékeny bőrre tilos)
  • Szantál – nyugtató hatású, afrodiziákum.
  • Árnika – zúzódásokra, ficamra.
  • Bergamot – légúti, hugyúti, hüvelyi fertőzésekre antibakteriális hatású.

Még rengeteg (gyógy)növényt ismerünk, melyből olajat nyernek ki vagy szárítva füstöltethetjük. Érdemes használat előtt az adott növény hatásának és ellenjavallatának utánajárni, hiszen növényeknek is vannak veszélyei. Az első és egyik legfontosabb a növények tisztasága, vegyszermentes fajtájának használata akár olaj, akár szárított növény esetén. Igen, a 100%-os olaj kicsit drága lehet, de ha belegondolunk az előállításban rájövünk az okokra. Mennyi növény kell 10ml olaj sajtoláshoz? Sok. Persze, növényenként más-más mennyiség, de akkor is sok kell belőlük. Mik is ezek a veszélyek?

  • Nagy mennyiségben ne alkalmazzuk, mert toxikus lehet a túlhasználata!
  • Várandóság idején, idős és kisgyermek korban ne alkalmazzuk!
  • Napozás előtt ne alkalmazzuk a bőrön illetve szájon keresztül bevihető olajokat!
  • Két fajta növény használata esetén figyeljünk rá, hogy mennyire semlegesíti vagy sem egymás hatását!
  • A gyógynövények hatnak (semlegesíthetik) mind az alternatív, mind a modern orvostudományban használt gyógyszerek hatását!
  • Aromaterápia esetén minden esetben forduljunk szakemberhez, ne „öntögessük” össze –  vissza az olajokat, ne használjunk mindenféle gyógynövényt keverve. Az erre szakosodott emberek személyre szabva alakítanak ki kúrákat, adnak tanácsokat.

Kellemes lélegzést!

 

 

 

Magas-lapos

A legtöbb nő cipő (meg táska, meg ruha, meg stb. ) mániás. Így – nagy valószínűséggel – van pár féle cipő a szekrényben eldugva. (tornacipő, „balett cipő” sarok nélkül, tűsarok, telitalpú) De melyiket hordjuk folyamatosan? Semelyiket!

A magassarkú cipellők hosszúvá, kecsessé, nőiessé, szexivé teszik a lábainkat, ez által magabiztosabbá tesz minket. A pasik nagy része bomlik a látványért, mi, nők, meg mindent megteszünk ezért a szépségért. Vannak, akik ésszel és vannak, akik ész nélkül.

Az emberi lábfej egy igazi csoda! Rengeteg csont, ínszalag, izom alkotja, így tartva minket stabilan a földön, így segítve minket a járásban. De a lábfej csak egy a sok testrészünk közül, ami a hétköznapjainkat segíti. Minden össze van kötve valami mással. A gerinc, a lábak, a nyak, stb. Ez által a magassarkú cipők hordása befolyásolja az egész testünk mozgását, a váz és annak izomzatának egészséges működését.

A magas sarok megemeli a sarkat, ez által megváltozik a gerinc vonala, a tartás, ami által a rendszeres viselés sok, ízületi fájdalomhoz, izmok megrövidüléséhez, maradandó károsodáshoz vezethet. Persze nem szeretnék elrettenteni senkit a viselésétől, de itt is, mint minden egyéb területen észben kell tartani, hogy: mértékkel!

Ha nem tudunk meglenni a több centis sarkak nélkül, figyeljünk pár dologra

  • a sarok magassága (8 cm felett NE!)
  • változatosság (egyszer magas, egyszer lapos)
  • a sarok formája (minél vastagabb, annál stabilabb)
  • ha fáj, bütykösödik, válts!
  • minél nagyobb a túlsúly, annál károsabb a magas sarok
  • stabil cipőt hordj, ne legyen nyitott a sarkánál, a pántok ne szorítsanak
  • egész napos aszfalttúrára ne! Ha lehet, tartogasd a különleges alkalmakra
  • sportolj, nyújts, védd meg a gerinced

A magassarkúnak vannak azért előnyei is. A látvány magáért beszél. Ez viszont kevés a boldogsághoz. Viszont ha megtanuljuk hordani és betartjuk a – már említett – mértékletességet, akkor a lábakat erősíti, a tartást javíthatja az effajta topánka viselése. Ehhez fontos elsajátítani az alapokat és figyelemmel lenni a testünk jelzéseire.

Ne higgyük, hogy a mindennapi, lapossarkú cipők hordása egészséges. Annak is vannak hátrányai. Pláne a teljesen lapos cipőknek. Idén nyáron is nagy divat volt a balerina fazon, a flip-flop papucs, a sarura emlékeztető szandálok. Persze, rohangálunk egész nap, örülünk, hogy nem akad be a sarkunk két macskakő közé. Mikor otthon megszabadulunk a cipőtől, csak azt vesszük észre, hogy fáj a sarkunk. Sarok nélküli cipők esetében az Achillesz-ín az, ami folyamatos túlfeszülésnek van kitéve. A vékony talp által minden kis kavicsot, egyenetlenséget megérez a talpunk, ez által idegeket nyomva.

A puha vagy pánt nélküli felsőrész nem tart stabilan, ezért folyamatosan korrigálnia kell a gerincünknek minden lépésnél, ami – ugye – plusz és felesleges teher.

Ha ragaszkodsz a lapos sarokhoz, a papucsokhoz, ezekre érdemes figyelni:

  • zárt cipőbe betét kell, ami kicsit megemeli a sarkat
  • ha fáj a sarkad, azonnal válts topánkát vagy tegyél bele magasító betétet
  • ha fáj a hátad egy lapos sarkúban való rohnagálós nap után, kezdj el gondolkodni a váltáson, s ha akkor sem változik, irány az orvos, ne húzd az időt
  • figyelj a tartásra. Lapossarkúban nem olyan automatikus a kecses a járás, mint a magasban, így tudatosan figyelj a tartásodra

Pár mondatot adjunk a sportcipőknek is! Kényelmes, általában könnyű cipők, melyekbe csak úgy bele tudunk ugrani, le tudunk szaladni a boltba. Pláne a fiatalok körében divatosak, színesek, szellőznek. De! Ahogy a nevében is benne van, sportcipő, azaz sportolásra valóak. Nem véletlen, hogy a márkák meghatározzák, hogy egy adott cipő milyen jellegű sportra hivatott. Így, pl. egy kerékpáros cipőt nem jó futáshoz hordani, mert teljesen más a belső kialakítása (is. Általában a fazon is más) másképp nyomja a talpat, másképp „használja” a lábunkat. Vásárlás előtt tájékozódj és a választott sportnak megfelelően válassz.

Konzekvencia: ne hordj minden nap egy fajta cipőt! Váltogass a lapossarkú – alacsonysarkú – magassarkú cipők között!

 

.

 

Az a fránya izomláz

A sport, a mozgás nem egyszer izomlázzal jár. Kifele szenvedünk, mert „jajj de fáj”, de – valljuk be – jó érzéssel tölt el ez a fajta fájdalom, mert sokan azt hiszik, a fájdalom mértékétől függ, hogy jól dolgoztál e. Pedig ez a fajta fájdalom nem jó dolog és még csak nem is szükségeltetik a folyamatos fejlődéshez. Ráadásul az izomláz a testednek áldozatokkal jár. Azért mert az agyad örül és boldog az elért „sikerekért” az izmaid szenvednek és gyógyítják önmagukat.

Manapság 2 fajtáját különböztetjük meg izomláznak, melyeket más-más módon kell kezelni. Elhanyagolni, legyinteni rá semelyik fajtára nem szabad!

Lássuk csak azokat a fajtákat:

  • tejsavas – az izmok erőltetésétől a tejsav  mennyisége nő, az izmok oxigénhiányos állapotba kerülnek. Általában az edzést követő pár órában jelentkező, hamar múló fájdalom. Erre a fajta izomlázra érdemes kicsit rádolgozni a gyógyulás érdekében, de csakis finoman lássunk neki. Bár a tejsav elmélet kezd megdőlni (bizonyítás gyanánt azzal rukkoltak elő a tudósok, hogy a tejsav felezési ideje 20 perc. Hogy igaz – e vagy sem, még senki nem tudja biztosan. Mindenesetre a tejsavas izomláz ténye jelenleg még fennáll )
  • mikroszakadásos – a terhelés következménye, hogy az izomrostokon mikroszakadások alakulnak ki, melyek gyulladásos állapothoz vezetnek, ettől a hosszabban tartó fájdalom, a dagadás. Rendszerint az edzést követő 24-48 órában alakul ki. Ez esetben nem szabad rádolgozni a fájó tagokra, hagyd pihenni, gyógyulni. Normál esetben kb. újabb 24 – 48 óra és elmúlik a fájdalom.

Többször felmerült vendégeim körében a kérdés, hogy az izomláz megelőzhető – e? A válasz egy határozatlan igen. Igen, tehetünk ellene, de ez nem jelenti azt, hogy biztosan kimarad az életünkből. Függ az edzettségi szintől, a kortól, az aktuális hormonoktól, lelkiállapottól és még számos külsű tényezőtől. Azért érdemes megpróbálni tenni ellene. Nem csak a fájdalom elkerülése végett, hanem az izmaink védelmében is.

Mire figyeljünk ezzel kapcsolatban, hogy próbáljuk meg megelőzni?

  • edzés előtt MINDIG MELEGÍTS be
  • edzést követően NYÚJTS és kicsit pihentesd a megdolgoztatott izmokat
  • figyelj a FOKOZATOSSÁG ELVÉre
  • a KALCIUM, C-VITAMIN és MAGNÉZIUM nem csak allergia vagy nátha ellen jó. Érdemes figyelni a rendszeres bevitelükre
  • sose feledd a FOLYADÉK pótlását
  • a KÖZÉRZET is befolyásoló tényező. Betegen, lestrapálva ne 100 kilókat akarj kinyomni, ne akarj határokat döngetni és ne legyél mazochista! Ha a szervezeted nem köt le az ágyba, akkor is inkább laza, könnyű sportokat válassz, mint pl. a pilates 😉
  • ne eddzd túl magad, bőven van még időd fejlődni
  • ENGEDD az izmaidat REGENERÁLÓDNI
  • legyél TÜREMLES a testeddel

Ha már fáj, tudod enyhíteni a fájdalmad.

  • pihentesd
  • igyál! Sokat!
  • jegeld (figyelj rá, hogy ne vidd túlzásba a jegelést, meg ne fázzon az ízület)
  • meleg, gyulladást csökkentő fürdő (pl. kamillás)
  • kenegesd izomlazító készítményekkel
  • ha nagy a baj (izomsérülés), fordulj orvoshoz

A pilates-től lehet izomlázunk?

IGEN!!! nem is kicsit! Vendégeim és a saját tapasztalataim alapján leginkább a has alsó területén és az oldalsó hasizmokban tör elő az érzés. Néha a hát, a combok és a karok is beszállnak a buliba. 99%-ban a mikroszakadásos izomlázzal kerülünk szembe Pilates feladatainak elvégzése után, de 24 óra után általában el is libben a fájdalom. Így hát ne tartson vissza az izomláz gondolata! Mozogj! Sportolj! Élj egészségesen! A fájdalom múlandó!

 

 

Szép álmokat!

Rohanó világ, munka, család, kevés alvás. Ez az átlag ember mindennapjai leegyszerűsítve. Már gyerekként  „ránkerőszakolták”, hogy aludjunk, mert kell, felnőttként meg reménykedünk, hogy kapunk belőle eleget. Tudjuk, hogy az alvás alatt fejlődik a test, a csontozat, az elme. Az igazi, pihentető alvás alatt regenerálódik a test és a psziché is. Így, ha nem alszunk eleget, legyengül az immunrendszerünk, nem fog az agyunk, tovább tart a regenerálódás, a gyógyulási folyamat, borul a hormonháztartásunk és a belső óránk is. Még hosszasan sorolhatnám a negatív mellékhatásokat, de biztosan már mindenki egyszer legalább megtapasztalta az alváshiány tüneteit. Egy felnőtt embernek napi 7-8 órát kell(ene) aludnia. Egyben, mélyen, ébredés nélkül, pihenő módban. Ennek feltételei vannak amiket az élet szab, de csakis mi tudjuk teljesíteni. Az egyik és legfontosabb feltétele a pihentető alvásnak a testi-lelki harmónia és a kényelem. Ha elindulsz az ágyad felé, vággyál rá. Akarj pihenni, akarj aludni! Azzal a tudattal feküdj bele az ágyadba, hogy kényelmes, hogy megnyugtató. Ez vonatkozik arra a helyiségre is, ahol alszol. Fektessünk nagy hangsúlyt arra, hogy a hálószoba, az ágy pihensére való. A hétköznapi tevékenységre nem „használható” szoba. Ha már mindent ágyban fekve teszel (eszel, dolgozol tv-t nézel) akkor az a helyiség is csak egy „nappali” lesz és nem fogsz tudni elvonatkoztatni. Nem az lesz benned, hogy az a szoba a pihenésre hivatott. Tiszteld meg az ágyadat, a hálódat!

Az alvászavar számos dologból adódhat. Így pl. a sok vagy rosszul időzített koffeinbeviteltől, a sok és hirtelen jött pozitív és negatív ingerektől, munkahelyi, iskolai, családi problékmákból fakadóan is.  Ezek – általában – ideiglenes problémák, de, mivel van sok ilyen az ember napi 24 órájában, fokozottan figyelni kell rájuk és megpróbálni orvosolni az okot. Ha másképp nem megy, orvos segítségével. Persze nem kell rögtön alvásambulanciára vagy patikába alatatóért rohanni. Sok népi gyógymód létezik, ami bevállt módszer akár gyerekek részére is. Így a levendula, kamilla, citromfű teák, a meleg, illóolajos fürdők, a pihentető masszázs és az egyik és leghatékonyabban bevállt módszer a MOZGÁS és a FRISS LEVEGŐ. Nem utolsó sorban van pár életviteli dolog, amin ha csak egyszerűen változtatunk, már segít, hogy nyugodtan aludjunk. Az első a stressz megfelelő levezetése. Persze, könnyű mondani, de hidd el, csinálni sem olyan bonyolult. Ok, az első szárnypróbálgatások sosem egyszerűek, de vágj bele és tarts ki! A kialakult stresszt vezesd le mozgással! Pl. pilates-szel! Miért pont azzal? Már írtam róla, hogy a pilates féle mozgáskultúra nagyon jól hat a pszichére. A lazító zene, a lassú, de koncentrált és összehangolt mozgás, az egyenletes légzés mind-mind jótékony hatással van az agyadra is, így kikapcsolsz, nem foglalkozol a stresszt okozó problémákkal, legalább abban a kis időben, míg edzel és ez által az alvás is könnyebben megy majd. Vezess rendszert az életedbe, rakj rendet magadban! A dolgos hétköznapokban mindig ugyan akkor kelsz. Hát feküdj is le ugyan abban az időpontban. Elalvás előtt  tereld el a gondolataidat a hétköznapokról!

Kinek mennyit is kéne aludnia? (ahogy fejlődik az ember, úgy csökkennek az óraszámok)

0-12 hónapos korban: 14-17 órát

1-5 év között: 11-13 óra

6-14 éves korban: 10-11 óra

15-18 év között: 8-10 óra

18 év felett: 7-9 óra

Ha sportolsz, a szervezeted még hamarabb kifárad(hat) amellett is, hogy maga a mozgás jótékony hatással van testünkre, elménkre. Számos étrendkiegészítő kapható már, ami semmi káros anyagot nem tartalmaz, ellenben energiához segít hozzá. Bevallom én is pótlom pl. a vitaminokat, a fehérjét és érzem milyen vele vagy nélküle. (Erről majd máskor) Ha nem pihensz és alszol eleget két edzés között, a teljesítményed hanyatlani fog, a koncentrációddal is gondok adódhatnak feladatok elvégzésénél, nagyobb lesz a sérülésveszély, az izmaid sem fejlődnek megfelelő ütemben és sok – sok mozgással töltött perced kárba vész.

Szép álmokat!

 

Készüljünk az őszre, télre, influenzára, betegségre

Bekúszott az életünkbe az őszi időszak. Ilyenkor jól fogy a zsebkendő és a vény nélkül kapható mindenféle csillapítók. Az köztudott, hogy ebben az időszakban legyengül a immunrendszerünk, ezért hamarabb kapjuk el a bacikat, emellett a Napsütés hiányától depresszióssá válhatunk. Tehetetlenségünkben elővesszük a dugi csokikat, a jó kis zsíros, nehéz ételek is jobban esnek, mint a nyári melegben, eltűnnek a hazai, vitamindús idénygyümölcsök, így a vitaminháztartásunk a minimálisra esik. Ezek  mind maguk után vonják az elhízást, az eltunyulást és a betegségeket. Ne engedjünk az ördögi csábításnak! Inkább a másik vállunkon csücsülő angyalnak higgyünk!

Mozogjunk ősszel, télen, tavasszal és nyáron is, figyeljünk a táplálék és tápanyag bevitelre, egyszerűen csak figyeljünk kicsit jobban oda önmagunkra! Pláne a késő őszi,  téli, depresszív időszakban (és nem csak télen, hanem egy szerelmi csalódás után, vagy csak egy rossz munkanap végeztével, vagy ha csak úgy el vagyunk kámpicsorodva) még fontosabb a magunkra való odafigyelés. A negatív hangulatunk során hajlamosak vagyunk több hónap kemény munkáját egy perc alatt tönkretenni. Aztán jöhet a bűntudat és siránkozás.

Ebben az időszakban, – még nagyobb eséllyel, ha van ovis, iskolás gyermekünk – tuti nem ússzuk meg a náthát, influenzát és egyéb, hasonló nyalánkságokat. De lehet – e edzeni betegen és fogvacogtató hidegben? Mennyire hasznos vagy inkább ártalmas?

Sokaknak megoszlik a véleménye erről. Saját tapasztalatból merítve, náthásan  (kizárólag nátha, orrfolyással, láz és hőemelkedés nélkül) a pilates nem okoz különösebb problémát. Sőt! Az izmaim megmozgatásával, a pszichém kikapcsolásával erőt merítek Pilates gyakorlataiból még a beteges időkben is. Max a légzésnél nem olyan egyszerű a helyzet, de nincs lehetetlen! Bár az állóképesség ilyen állapotban nagyban csökken, de erre is van megoldás! Kevesebb ismétlésszám, egy-egy feladat ideiglenes kiiktatása vagy módosítása (pl, mikor a fej lefele néz, így a hegytartásban végezendő feladatok, vagy pl. a gyertya állásban végezendő feladatok) és máris mehet egy kis laza torna! Viszont a több energiát igénylő sportokat ilyenkor és lázas betegségek során szüneteltetni kell, mert nagyon megterheli az amúgy is gyenge szervezetet, a szívet, a tüdőt és a vérkeringést. A teljes felgyógyulást követő 3-5. napban kezdjünk újra neki a az edzésnek, betartva a fokozatosság elvét. Ha lázasak vagyunk, maradjunk ágyban! Ne mártírkodjunk, jóra nem vezet. Bűntudatunk se legyen, a testünk meghálálja a gondoskodást. Így hát a ebben az időszakban a pilates, a jóga, a thai-chi és hasonló, lassabb, nyugodtabb mozgásformák módjával végezhetőek. Persze ez is függ a betegség pontos kimenetelétől és az egyéniségünktől is. Ha nagyobb a baj, mint egy kis nátha, kérd ki az orvosod tanácsát!

Hideg időben (mínuszokban) az intenzív, szabadban történő sportok kellő megfontolást és tapasztalatot igényelnek. A sporttal megelőzhetjük a meghűlést (a sport besegít az immunrendszer erősítésében), de hamarabb is válhatunk beteggé, ha nem tartjuk be az alapvető szabályokat. Így a réteges öltözködés, a meleg zokni és cipő, a gyors száradás izzadás után, a száj-orr elé tett kendő a fagyos levegő ellen és az elengedhetetlen sál-sapka-kesztyű hármas kötelező felszerelés a téli, utcai sportokhoz. Sokan viszik magukkal a babájukat szabadlevegős sportoláskor. Ezt télen inkább ne tegyük. A kicsik sokkal érzékenyebbek a fagyokra, így nem csak meghűlnek, hanem súlyos fagyási sérüléseket is szenvedhetnek rossz esetben. Ha már önállóan járni képes gyerekkel megyünk mozogni, figyeljünk rá, hogy ők közelebb vannak a hideg talajhoz, több és rétegesebb öltözködés szükségeltetik nekik. Nem tudnak még odafigyelni a légzésre, ezért a szájuk, orruk elé kell egy kendő, vagy vékony sál, hogy ne tüdőzzék le azonnal a jeges levegőt.

Ne télen kezdjünk neki a határaink feszegetésének. Legalább is a szabadtéri sportok esetében. Válasszunk inkább egy fűtött, edzőtermes mozgáslehetőséget a rekordok döntögetéséhez, a szabadteret hagyjuk meg a nagy kirándulásoknak, szánkózásnak, síelésnek!

 

Kényes téma: a menopauza

Minden nő életében elérkezik a várt vagy kevésbé várt menopauza időszak. Ki könnyebben, ki nehezebben éli meg ezt az időszakot. A testi és lelki tünetek egyaránt befolyásolják a mindennapokat. Hormonális gyógyszerekkel a legegyszerűbb lerázni magunkról a problémát és egyben a lehető legrosszabb megoldás is. Másképp is tehetünk a csúnya, bántó hormonok által okozott, kellemetlen tünetek ellen.

De ne szaladjunk ennyire előre! A fiatalabb generáció nem foglalkozik a klimax létezésével, mert hát ugye messze van, ráér akkor gondolkodni. Viszont nem árt 30 fele tisztában lenni a jelenség tüneteivel, „kezelésével” és egyéb, apróbb részleteivel.

A testi és lelki tüneteket nem csak a menopauza okozhatja, hanem egyéb, hormonális betegség, mint gyakran pl. a pajzsmirigy betegségek. Mind a változó kor, mind betegség esetén a tünetek enyhítésében, vagy akár teljes megszűntetésében segít a helyes táplálkozás, a sok mozgás, egészséges életmód.

A pilates (de a jóga is) a legmegfelelőbb mozgásforma, hogy elkerüljük vagy megszűntessük a kellemetlen érzéseket. De miért?

Mint már tudjuk, Pilates bácsi feladatai a mélyizmokra, a gerincre, csípőre koncentrálódnak és nagy hangsúlyt fektetnek a légzésre is. A megfelelő légzés (mellkasba, orron be, szájon ki) nyugtatja az agyat, oldja a stresszt, több oxigént juttat a vérbe. A feladatok során nyújtunk és erősítünk. Ezeket a feladatokat sorba is rendezzük, sőt, néhol még össze is kötjük és több ismétlésszámmal végezzük. Nagyfokú koordináció és egyensúly szükséges ezeknek a feladatsoroknak a pontos elvégzéshez, ami megdolgoztatja, de egyben ki is kapcsolja az agyunkat. Nem elhangolható a testünk fejlesztése sem. Ruganyossá, hajlékonyabbá, erősebbé tesszük az izmainkat a rendszerez edzés során, ami a változó korban segítség lehet az alhasi kellemetlenségek elkerülésére, illetve a diszorientáció kizárására, ezzel elkerülve a baleseteket.

A kor előrehaladtával elkezdődnek a csontritkulási folyamatok is, aminek a végkifejletére nem térnék ki. A hormonváltozás és a fenti folyamat nagyon is összefüggenek egymással, így a kezelés illetve megelőzés is ugyan az. Mondanám, hogy a megoldás: PILATES! De valljuk be, nem csak, viszont az is tény, hogy a mély izmokra ható, lassú, „relax” sportok a megfelelőek ezen problémák kezelésre. Nem a futás vagy a kondi, pláne nem abban az esetben, ha 40 felet jut eszünkbe elkezdeni sportolni.

Sokan írtak és sokfelé találunk tanácsokat a helyes táplálkozásról. (pár szóban már én is írtam róla) Érdemes utána olvasgatni, szakemberrel egyedi étkezési tervet összerakni. A mozgás mellett, szintén a legfontosabb teendők közé tartozik a helyes étkezés, hogy könnyedén átvészeljük a változó kor, vagy a hormonális betegségek nehézségeit.

Több vendégem van, akik pont ebben a korban kezdik felfedezni a mozgás örömeit. Semmivel sem jobbak vagy rosszabbak, ügyesebbek vagy ügyetlenebbek bárki másnál! Viszont – visszajelzésekből merítve – sokkal hálásabbak maguknak, mert a rendszeres sport, a helyes táplálkozás kicserélte a testüket, kitörölték vagy legalább redukálták a stresszt a mindennapjaikból.

Sosem késő elkezdeni! A tested minden apró jót meghálál neked!

Kütyük és ami mögöttük van

A modern világ kiváltsága, hogy vannak olyan technikai eszközök, amik segítenek a megfelelő és helyes mozgásban. Számol, csipog, figyelmeztet, értesít, statisztikát készít, és mindez számunkra csak egy gombnyomás. Nem a vakvilágba beszélek, én is alkalmazom ezen lehetőségeket, mert kényelmes, és nyomon tudom követni a fejlődésemet. Egy applikáció + pulzusmérő a kombó. A kettő együtt megközelítőleg egyforma értéket mutat. Pilateshez kicsit feleslegesnek tartom a szerkezetet, mert a pulzusszám minimálisan, és csak kis ideig változik érdemlegesen. Viszont a bringához, futáshoz, távgyalogláshoz, úszáshoz, aerob sportokhoz nagyon jól jön, mind a gps alapú app, mind a pulzusmérő.

No, de mi az és mire is jó a pulzusmérő?

Számos fajtája létezik már ezeknek a mérő eszközöknek. Alap felállás egy óra. Ne egy arany szíjas ékszerórát képzeljünk el, hanem egy sportolósat. Olyan vastag gumi (szilikon) pánttal és vízálló óraművel. Nem feltétlenül szép, de hasznos. Vagy magában az órában van a szerkezet, mely a csukló ereiből érzékeli a pulzust vagy egy mellkas pánt tartozik az órához, mely jelekkel kommunikál az órával. Van olyan is, ami közvetlen kapcsolható az applikációkhoz, ez által, azonnal menti az adatokat. (pulzus tartomány, sebesség, megtett távolság, stb.) Kényelmi szempont és pénztárca méret kérdése, melyiket választjuk. Ártól és márkától függetlenül az órák a pulzustartományt figyelik, így jelez, mielőtt túlhajtod magad, ez által segít az edzés tökéletes kivitelezésében. Beállíthatsz konkrét edzésterveket, stoppert, kalóriafogyasztást, számos, számodra hasznos infót. Egészen a pár ezer forintos darabtól a csillagos égig hozzá lehet jutni az efféle cuccokhoz.

Bár a pulzusmérő használat kifejezetten ajánlott kezdő sportolók részére, de első felszerelésnek nem tartom érdemesnek belefeccölni a sok tízezer forintos kütyükbe, célnak az olcsóbb is megfelelő egyelőre. Próbáld ki először, használd, és ha bejön, akkor hajrá valami komolyabb darab!

Hogyan használjuk?

Kezdetben az állóképességünket fejlesszük, és csak később terheljük magunkat keményebben. Erre jó az óra és/vagy az app statisztikája. Mindenkinek egyedi az adott zónája. Ez függ az életkortól, súlytól, nemtől, edzettségtől. Ne ijedj meg, nem kell számolgatni. Az első lépés ezeknél az eszközöknél, hogy be kell minden adatot állítani (lábméretet, pontos címet, anyja nevét azért nem kér)

Lássuk  csak táblázatban, hogy is épülnek fel a zónák.

Százalék Edzéserősség
85-92% Nagyon nehéz – Verseny
75-85%  Nehéz – Erőedzés
65-75% Közepes – Állóképesség
50-60% Könnyű – Regenerálás

Egy egészséges átlag ember pulzusa 70-75 pulzusszám között mozog nyugalmi állapotban. Ha ennél sokkal magasabb a pulzusszám, akkor nem csak óvatosabban kell bánni a szívünkkel, hanem érdemes kivizsgáltatni is az okot.

Nézzük az applikációkat!

Van köztük fizetős, ingyenes, vagy félig ingyenes is. Mindhárom esetben teljesen jól használhatóak a programok. Már minden típusú operációs rendszerre találsz legalább egy-két alkalmazást.  Hogy melyiket választod, az a te ízléseden múlik. A végeredmény többnyire ugyan az, csak a platform és egy-egy funkcióban különböznek. Ezek az appok is mérnek mindenféle hasznos infót, így a koordinátákat pl. térképen is mutathatja, eltárol adatokat, megoszthatod őket közösségi oldalakon, bármikor visszakereshető.

Ha eddig nem tudtál dönteni, hátha most. Jó dolog, jó társ az edzések során és mindig jó a memóriája, nem feledi el a hibáinkat 🙂

Egy nyaralás margójára

Nemrégiben nyaralni voltunk. Nagyvárosban, kocsi nélkül. Egész nap gyalogoltunk es mentünk folyamatosan, jó pár napon át. (Nekünk a sok látnivaló okozza az igazi kikapcsolódást, így inkább választjuk a talpunkat, mint a tömegközlekedést, vagy a taxit. Persze, nem minden esetben, de a lehető legtöbbször)

 A térdeim többször műtöttek, a várandóság alatt két csigolyám mászott el a helyéről, így sokáig már a pár perces állás is komoly fájdalmakat okozott, nemhogy a séta, pláne nem sok-sok kilométeren át.
Máskor is voltunk városnéző üdüléseken, ahol nem igazán bírtam a strapát. Sem állóképességben, sem fizikailag. Hamar kifáradtam, fájt mindenem.

 Féltem ettől a nyaralástól, bár észrevehetően fejlődtem az utóbbi években és bíztam ebben a fejlődésben, de csodákat nem vártam. Pedig…
…és a nyakunkba vettük a kicsinek nem mondható várost. Meleg, végeláthatatlan lépcsők, sok – sok apró macskaköves utca, ráadásul a szállásunkhoz is minden irányból emelkedni kellett a nap végén.
Egy nagy adag lépcsőzés megtétele után egyszer csak azt vettem észre, hogy nem lihegek, még beszélni is könnyedén tudok. A hátam? Kutya baja. Na jó, este muszáj volt kicsit átmozgatni, de semmi komolyabb fájdalom. A térdeim is jól bírták a lehetőségekhez képest. De miért is?
Igen, a pilates! (és a bringa) Ismerem tanultakból, sztorikból, és saját tapasztalatból is ezen mozgáskultúra jótékony hatásait, de az ide nyaralás mindent többszörösen bizonyított.

Végül a leegyszerűsített konzekvencia: a pilates nagyon(!) jótékony hatással van a hát és egyéb ízületi fájdalmakra, „hibák” orvoslására, állóképességet javít, ezekkel a lehetőségekkel pedig kitágul a világ, számos újat kaphatunk a testünktől!

Mi van, ha a kirándulások végén mégis fáj? Hogy tudjuk magunkat karbantartani, amikor épp edzeni nincs kedvünk? Az alap csavarós, átmozgatós gerincgyakorlatok (homorítás-domborítás) segítenek a nap folyamán és a nap végeztével is. Elég hozzájuk 5 perc is, de addig teljes becsülettel kell odatenni magunkat. Erről később, részletesen is fogok írni. Mármint a lehetséges gyakorlatokról, jól jöhet, még akkor is, ha már vége a vakáció szezonnak. Kisebb eszközöket is vihetünk magunkkal, mint pl. egy gumiszalag, vagy akár a kéznél lévő törölköző, melyek segítenek alaposan megnyújtani a fáradt izmokat. Ha van nálunk egy kisebb strandlabda, azzal is hasznos feladatokat végezhetünk
És némi jó tanács a hosszú sétákra. Legyen legalább 1, de inkább 2 pár kényelmes cipőd. Jól esik a kíméletlen talpaknak a változatosság. A net számos offline térkép applikációval rendelkezik, ne féljetek használni! Sok, feleslegesen elfecsérelt időtől és felesleges kilométerektől óvott meg minket.

Egyéni vs Csoportos órák

Egy, előző posztomban írtam a csoportos és magán óráimról. De most hasonlítsuk össze konkrétan csak ezt a kettőt. Sok vendégem kérdezte, melyik a jobb, miért jobb, melyiket válassza? Nem jobb vagy rosszabb, egyszerűen csak más. Lássuk csak!

Csoportos órák   Egyéni, privát órák  
 Társaság, beszélgetés, ismerkedési lehetőség  Csend, béke, privát, saját általad választott környezet
 Segítség az edzőtől, az edzőtársaktól – motiváció  Kizárólagos figyelem az edző részéről, de te is jobban tudsz figyelni, nem lóg senki lába a látóteredbe
 Alkalmazkodni kell egymáshoz, ez által könnyebben tűrtőztetjük magunkat, „bizonyítanunk kell” érzés által jobb munkamorál  Személyre szabott feladatsorok, egyén szerinti szintlépés
 Kötött, fix órarend, mi szinte mindig állandó. Előre, fixen tervezhetsz. Nem kell bűntudatodnak lenni, az óra akkor is meg lesz tartva  Egyed időpontok, saját beosztáshoz igazítva
Konzultációs lehetőségek óra elején és végén (közben is kérdezgetsz természetesen, de a kérdéseink mindenesetben másak a társaságban, mint egyéni órákon) Konzultációs lehetőség az egész óra ideje alatt
Megegyező tematika
 A csoport tagjai szinte azonosan fejlődnek  Egyforma fejlődési lehetőség, de mégis más kicsit. A végeredmény minden esetben happy end  A saját szintedhez mérten fejlődsz, hol lassabban, hol gyorsabban, látványosabban
 A csoport feljettségi szintjéhez mérten használunk különböző eszközöket, akkor, amikor mindenki elérte az alapokat Eszközhasználat  Ahogy megismerted az alapokat, használhatunk eszközt, csak tőled függ

Persze nem ennyire fekete-fehér, nem ennyire sarkos a két fajta lehetőség, de – remélem – sikerült kicsit segítenem a döntéshozatalban!

 

 

Csak pasiknak

Ez a bejegyzés kizárólag nektek szól, fiúknak, pasiknak, férfiaknak! Hihi, igen, egy nő írta, igen, kicsit női szemszögből, de nektek! Nem csak nektek, inkább rólatok. Sok esetben hallom, hogy a pilates női és nőies sport. Hát nem. Ok, sok a csípő mozdítós feladat, kicsit néha ringatni is kell, de ez nektek pont annyira hasznos, mint nekünk, lányoknak. Nem a darázsderék miatt, hanem a lazaság eléréséhez.

Kezdjük talán ott, hogy Pilates férfi volt. Küzdősportoló (boxolt), tanár, rehabilitátor. Akkor ő biztosan tudta, mi fán terem a férfiak ez a fajta átmozgatása!? Ez még nem elég motiváció?

Van férfi vendégem, sőt, majdnem egy egész csoportom, amit 98%-ban pasik alkotnak. Jó velük együtt dolgozni! Tény, kicsit más mint a nőkkel. Ti, férfiak bizonyítani akartok, sokkal erősebb a versenyszellem, ezért többet beleadtok. Nyafogni persze ti is tudtok “jajj, elfáradtam”, “óh, ez fáj”, “kötött az izomzatom, kötött a csípőm”, “ezt nem lehet megcsinálnia egy férfinak”, és a személyes kedvencem: “én ilyen vagyok” + vállvonogatás. Viszont mikor megvan a kedv és elhatározás, akkor becsülöm a kitartásotokat, mert akkor tényleg teljes erőbedobással dolgoztok. A nők ilyen téren teljesen másak, de most nem rólunk van szó.

Külföldön hosszú évek óta a férfiak is kemény kitartással űzik ezt a sportot. Ők – általában – nem izomkolosszusok, viszont olyan állóképességgel rendelkeznek, mint nagyon kevesen. Gondold csak át, mi a jobb a csajok körében? Nagy, dagadó izmok, feszüléstől csillogő bőr vagy a kellemesen sportos test és – szinte – végtelen állóképesség. Na?

Akkor lássuk csak, miért is hatékony számotokra is ez a mozgásforma? Javítja a tartást, rugalmassá teszi és erősíti, nyújtja az izmokat. Fejleszti a gerinc és a csípő rugalmasságát, megerősíti a mélyizmokat. Hatékonyan és gyorsan regenerálja a sportsérüléseket, csökkenti a sérülésekből, rossz tartásból adódó fájdalmakat. Formás, szálkás, rugalmas izmokat eredményez hosszú távon és – végül, de nem utolsó sorban – a férfiaknak is kell a pszichikai kikapcsolódás, amiben egy pilates óra nagyban rásegít.

Nektek, pláne ha sportoltok, vagy egész nap ültök, vezettek, gépet nyomkodtok, sokkal kötöttebb izmaitok vannak, mint nekünk. Ez ne gátoljon meg, hogy ellátogass egy pilates órára. A kötött izmokat is lehet formálni, nyújtani, másként erősíteni. Sőt! Kell is! Pilates órán főként a mély izmokat dolgoztatjuk meg, amit súlyemeléssel, gyúrással, küzdő és labdasportokkal nem tudsz átmozgatni. Sokat nyújtunk függetlenül a nemektől. Észrevehetően nálatok többször látható a combhajlítók rövidülésének megléte, a csípő kötöttsége. Az edzés alatti nyújtások, csavarások ezeken mind – mind segíthetnek. Pl. rendszeresen húzódzkodsz? Tök jó! De próbáld meg úgy, hogy a lábaid párhuzamosan a talaj fölött tartod. Ez is megy? Akkor most nézd meg, hogy a lábaid teljesen nyújtva vannak? Nem lendíted? a hátad egyenes? Nem esel be a vállaid közé? Ha így van, akkor jó és így tovább! Most próbáld lassabban húzni magad és fixen tartani magad, ezzel fejlesztve a koncentrációs és állóképességed. Ha nem megy, akkor sincs gond. Majd fog menni! Ahhoz, hogy a lábaidat nyújtva tartsd pl. a húzódzkodásnál, leginkább az alsó hasizommal, mély izommal kell tartanod magad. Köldököt közelítve a gerinchez, tartod az erőközpontot. A lábad ne lendüljön, egyenesen, tartsd! Figyelj a légzésre, koncentrálj önmagadra és csináld! Sok esetben azt veheted észre, hogy nem tudod kinyújtani a lábad. Nem csak a levegőben, hanem háton fekve sem. Ez (is) jelenti a combhajlító megrövidülését. Nyújts! Sokat! Statikusan! Segít!  De csak óvatosan!!! Figyelj a túlnyújtás elkerülésére és alaposan melegítsd be az izmokat. Segítségedre lehet a gumiszalag, vagy egy törölköző is, amibe beakaszthatod a lábad, így segítve a nyújtást.

A testetek után beszéljünk a lelketekről is. A psziché – pilates kapcsolatáról már másik posztban írtam. Ugyan úgy rátok is érvényes minden betű, ahogy ránk. Titeket is felőrölnek a mindennapok, nektek is okozhat gondot a munka, fáraszthat le egy rossz főnök, vagy a család. Nektek is kell a szellemi kikapcsolódás, no meg elszabadulni néha a sárkánybirodalomból. Szóval hogyan hat a ti lelkivilágotokra ez a fajta mozgásforma?

Tudatosságra tanít a pilates (de pl. a jóga is). Figyelned kell a mozgás kivitelezésére, miközben a légzés ütemére és idejére is koncentrálnod kell, mindemellett tartanod kell az erőközpontot és helyesen kell megtartanod a tested. Ez nem csak fizikai odafigyelést igényel. Sőt! Abból épp kevesebbet. A fejedben kell döntened, tevékenykedned, összehangolnod a tested a feladatokkal. Meglepő, de ha tényleg ráhangolódsz és figyelsz, 60 perc után elfárad az elméd is.

Megtanít kontrollálni. Mint fent is, itt is a mozgás + lélegzés + tartás édeshármasához szükséges a kontroll. Megfelelő koncentrációval tudod a tested uralni, ami szintén kihat a mindennapi lelki békédre. Fáradságot, dühöt, szomorúságot, feszültséget tudsz így levezetni. Nem csak sport során, hanem a mindennapokban is, csak tanuld meg az elméd helyes használatát, ismerd meg önmagad!

Nem utolsó sorban a testi együttlétek során is pozitív hatással lehet rád maga a pilates féle edzésforma. Pilates feladatai erősítik a férfiasság körüli izmokat, főként a gát, a far és comb izmait. És ha minden jó, akkor a vége is jó.

Edzéseimen mindig elmondom, hogy a pilates egy építő jellegű torna. A mindennapi, beidegződött rossz tartás, a keményebb, kardió, aerob sportok mind “rombolják” a testünket. Igénybe veszik az ízületeinket, nem minden esetben figyelünk a tartásra közben, nem óvjuk a gerincünket, csípőnket, lábaink ízületeit. Persze, ez nem szemrehányás, hiszen azoknak a sportoknak más a lényege, másra hatnak. Viszont épp ezért érdemes más, “visszaépítő” sportot is űzni, mint a pilates vagy a jóga.

Szóval hajrá fiúk!