Rohanó világ, munka, család, kevés alvás. Ez az átlag ember mindennapjai leegyszerűsítve. Már gyerekként „ránkerőszakolták”, hogy aludjunk, mert kell, felnőttként meg reménykedünk, hogy kapunk belőle eleget. Tudjuk, hogy az alvás alatt fejlődik a test, a csontozat, az elme. Az igazi, pihentető alvás alatt regenerálódik a test és a psziché is. Így, ha nem alszunk eleget, legyengül az immunrendszerünk, nem fog az agyunk, tovább tart a regenerálódás, a gyógyulási folyamat, borul a hormonháztartásunk és a belső óránk is. Még hosszasan sorolhatnám a negatív mellékhatásokat, de biztosan már mindenki egyszer legalább megtapasztalta az alváshiány tüneteit. Egy felnőtt embernek napi 7-8 órát kell(ene) aludnia. Egyben, mélyen, ébredés nélkül, pihenő módban. Ennek feltételei vannak amiket az élet szab, de csakis mi tudjuk teljesíteni. Az egyik és legfontosabb feltétele a pihentető alvásnak a testi-lelki harmónia és a kényelem. Ha elindulsz az ágyad felé, vággyál rá. Akarj pihenni, akarj aludni! Azzal a tudattal feküdj bele az ágyadba, hogy kényelmes, hogy megnyugtató. Ez vonatkozik arra a helyiségre is, ahol alszol. Fektessünk nagy hangsúlyt arra, hogy a hálószoba, az ágy pihensére való. A hétköznapi tevékenységre nem „használható” szoba. Ha már mindent ágyban fekve teszel (eszel, dolgozol tv-t nézel) akkor az a helyiség is csak egy „nappali” lesz és nem fogsz tudni elvonatkoztatni. Nem az lesz benned, hogy az a szoba a pihenésre hivatott. Tiszteld meg az ágyadat, a hálódat!
Az alvászavar számos dologból adódhat. Így pl. a sok vagy rosszul időzített koffeinbeviteltől, a sok és hirtelen jött pozitív és negatív ingerektől, munkahelyi, iskolai, családi problékmákból fakadóan is. Ezek – általában – ideiglenes problémák, de, mivel van sok ilyen az ember napi 24 órájában, fokozottan figyelni kell rájuk és megpróbálni orvosolni az okot. Ha másképp nem megy, orvos segítségével. Persze nem kell rögtön alvásambulanciára vagy patikába alatatóért rohanni. Sok népi gyógymód létezik, ami bevállt módszer akár gyerekek részére is. Így a levendula, kamilla, citromfű teák, a meleg, illóolajos fürdők, a pihentető masszázs és az egyik és leghatékonyabban bevállt módszer a MOZGÁS és a FRISS LEVEGŐ. Nem utolsó sorban van pár életviteli dolog, amin ha csak egyszerűen változtatunk, már segít, hogy nyugodtan aludjunk. Az első a stressz megfelelő levezetése. Persze, könnyű mondani, de hidd el, csinálni sem olyan bonyolult. Ok, az első szárnypróbálgatások sosem egyszerűek, de vágj bele és tarts ki! A kialakult stresszt vezesd le mozgással! Pl. pilates-szel! Miért pont azzal? Már írtam róla, hogy a pilates féle mozgáskultúra nagyon jól hat a pszichére. A lazító zene, a lassú, de koncentrált és összehangolt mozgás, az egyenletes légzés mind-mind jótékony hatással van az agyadra is, így kikapcsolsz, nem foglalkozol a stresszt okozó problémákkal, legalább abban a kis időben, míg edzel és ez által az alvás is könnyebben megy majd. Vezess rendszert az életedbe, rakj rendet magadban! A dolgos hétköznapokban mindig ugyan akkor kelsz. Hát feküdj is le ugyan abban az időpontban. Elalvás előtt tereld el a gondolataidat a hétköznapokról!
Kinek mennyit is kéne aludnia? (ahogy fejlődik az ember, úgy csökkennek az óraszámok)
0-12 hónapos korban: 14-17 órát
1-5 év között: 11-13 óra
6-14 éves korban: 10-11 óra
15-18 év között: 8-10 óra
18 év felett: 7-9 óra
Ha sportolsz, a szervezeted még hamarabb kifárad(hat) amellett is, hogy maga a mozgás jótékony hatással van testünkre, elménkre. Számos étrendkiegészítő kapható már, ami semmi káros anyagot nem tartalmaz, ellenben energiához segít hozzá. Bevallom én is pótlom pl. a vitaminokat, a fehérjét és érzem milyen vele vagy nélküle. (Erről majd máskor) Ha nem pihensz és alszol eleget két edzés között, a teljesítményed hanyatlani fog, a koncentrációddal is gondok adódhatnak feladatok elvégzésénél, nagyobb lesz a sérülésveszély, az izmaid sem fejlődnek megfelelő ütemben és sok – sok mozgással töltött perced kárba vész.
Szép álmokat!