Ez a bejegyzés kizárólag nektek szól, fiúknak, pasiknak, férfiaknak! Hihi, igen, egy nő írta, igen, kicsit női szemszögből, de nektek! Nem csak nektek, inkább rólatok. Sok esetben hallom, hogy a pilates női és nőies sport. Hát nem. Ok, sok a csípő mozdítós feladat, kicsit néha ringatni is kell, de ez nektek pont annyira hasznos, mint nekünk, lányoknak. Nem a darázsderék miatt, hanem a lazaság eléréséhez.
Kezdjük talán ott, hogy Pilates férfi volt. Küzdősportoló (boxolt), tanár, rehabilitátor. Akkor ő biztosan tudta, mi fán terem a férfiak ez a fajta átmozgatása!? Ez még nem elég motiváció?
Van férfi vendégem, sőt, majdnem egy egész csoportom, amit 98%-ban pasik alkotnak. Jó velük együtt dolgozni! Tény, kicsit más mint a nőkkel. Ti, férfiak bizonyítani akartok, sokkal erősebb a versenyszellem, ezért többet beleadtok. Nyafogni persze ti is tudtok “jajj, elfáradtam”, “óh, ez fáj”, “kötött az izomzatom, kötött a csípőm”, “ezt nem lehet megcsinálnia egy férfinak”, és a személyes kedvencem: “én ilyen vagyok” + vállvonogatás. Viszont mikor megvan a kedv és elhatározás, akkor becsülöm a kitartásotokat, mert akkor tényleg teljes erőbedobással dolgoztok. A nők ilyen téren teljesen másak, de most nem rólunk van szó.
Külföldön hosszú évek óta a férfiak is kemény kitartással űzik ezt a sportot. Ők – általában – nem izomkolosszusok, viszont olyan állóképességgel rendelkeznek, mint nagyon kevesen. Gondold csak át, mi a jobb a csajok körében? Nagy, dagadó izmok, feszüléstől csillogő bőr vagy a kellemesen sportos test és – szinte – végtelen állóképesség. Na?
Akkor lássuk csak, miért is hatékony számotokra is ez a mozgásforma? Javítja a tartást, rugalmassá teszi és erősíti, nyújtja az izmokat. Fejleszti a gerinc és a csípő rugalmasságát, megerősíti a mélyizmokat. Hatékonyan és gyorsan regenerálja a sportsérüléseket, csökkenti a sérülésekből, rossz tartásból adódó fájdalmakat. Formás, szálkás, rugalmas izmokat eredményez hosszú távon és – végül, de nem utolsó sorban – a férfiaknak is kell a pszichikai kikapcsolódás, amiben egy pilates óra nagyban rásegít.
Nektek, pláne ha sportoltok, vagy egész nap ültök, vezettek, gépet nyomkodtok, sokkal kötöttebb izmaitok vannak, mint nekünk. Ez ne gátoljon meg, hogy ellátogass egy pilates órára. A kötött izmokat is lehet formálni, nyújtani, másként erősíteni. Sőt! Kell is! Pilates órán főként a mély izmokat dolgoztatjuk meg, amit súlyemeléssel, gyúrással, küzdő és labdasportokkal nem tudsz átmozgatni. Sokat nyújtunk függetlenül a nemektől. Észrevehetően nálatok többször látható a combhajlítók rövidülésének megléte, a csípő kötöttsége. Az edzés alatti nyújtások, csavarások ezeken mind – mind segíthetnek. Pl. rendszeresen húzódzkodsz? Tök jó! De próbáld meg úgy, hogy a lábaid párhuzamosan a talaj fölött tartod. Ez is megy? Akkor most nézd meg, hogy a lábaid teljesen nyújtva vannak? Nem lendíted? a hátad egyenes? Nem esel be a vállaid közé? Ha így van, akkor jó és így tovább! Most próbáld lassabban húzni magad és fixen tartani magad, ezzel fejlesztve a koncentrációs és állóképességed. Ha nem megy, akkor sincs gond. Majd fog menni! Ahhoz, hogy a lábaidat nyújtva tartsd pl. a húzódzkodásnál, leginkább az alsó hasizommal, mély izommal kell tartanod magad. Köldököt közelítve a gerinchez, tartod az erőközpontot. A lábad ne lendüljön, egyenesen, tartsd! Figyelj a légzésre, koncentrálj önmagadra és csináld! Sok esetben azt veheted észre, hogy nem tudod kinyújtani a lábad. Nem csak a levegőben, hanem háton fekve sem. Ez (is) jelenti a combhajlító megrövidülését. Nyújts! Sokat! Statikusan! Segít! De csak óvatosan!!! Figyelj a túlnyújtás elkerülésére és alaposan melegítsd be az izmokat. Segítségedre lehet a gumiszalag, vagy egy törölköző is, amibe beakaszthatod a lábad, így segítve a nyújtást.
A testetek után beszéljünk a lelketekről is. A psziché – pilates kapcsolatáról már másik posztban írtam. Ugyan úgy rátok is érvényes minden betű, ahogy ránk. Titeket is felőrölnek a mindennapok, nektek is okozhat gondot a munka, fáraszthat le egy rossz főnök, vagy a család. Nektek is kell a szellemi kikapcsolódás, no meg elszabadulni néha a sárkánybirodalomból. Szóval hogyan hat a ti lelkivilágotokra ez a fajta mozgásforma?
Tudatosságra tanít a pilates (de pl. a jóga is). Figyelned kell a mozgás kivitelezésére, miközben a légzés ütemére és idejére is koncentrálnod kell, mindemellett tartanod kell az erőközpontot és helyesen kell megtartanod a tested. Ez nem csak fizikai odafigyelést igényel. Sőt! Abból épp kevesebbet. A fejedben kell döntened, tevékenykedned, összehangolnod a tested a feladatokkal. Meglepő, de ha tényleg ráhangolódsz és figyelsz, 60 perc után elfárad az elméd is.
Megtanít kontrollálni. Mint fent is, itt is a mozgás + lélegzés + tartás édeshármasához szükséges a kontroll. Megfelelő koncentrációval tudod a tested uralni, ami szintén kihat a mindennapi lelki békédre. Fáradságot, dühöt, szomorúságot, feszültséget tudsz így levezetni. Nem csak sport során, hanem a mindennapokban is, csak tanuld meg az elméd helyes használatát, ismerd meg önmagad!
Nem utolsó sorban a testi együttlétek során is pozitív hatással lehet rád maga a pilates féle edzésforma. Pilates feladatai erősítik a férfiasság körüli izmokat, főként a gát, a far és comb izmait. És ha minden jó, akkor a vége is jó.
Edzéseimen mindig elmondom, hogy a pilates egy építő jellegű torna. A mindennapi, beidegződött rossz tartás, a keményebb, kardió, aerob sportok mind “rombolják” a testünket. Igénybe veszik az ízületeinket, nem minden esetben figyelünk a tartásra közben, nem óvjuk a gerincünket, csípőnket, lábaink ízületeit. Persze, ez nem szemrehányás, hiszen azoknak a sportoknak más a lényege, másra hatnak. Viszont épp ezért érdemes más, “visszaépítő” sportot is űzni, mint a pilates vagy a jóga.
Szóval hajrá fiúk!