Évek óta heves vitákat vált ki, hogy a lassú (izomerőt növeli) vagy a gyors edzésforma (inkább az izom méretét növeli) a hatékonyabb-e. Véleményem szerint mindkét típusú mozgás hasznos, csak épp más területre és más ismétlésszámmal hat. Ez által mindkét edzéstípust együttesen ajánlom.
Pilates edzéseinken rendszeresen elhangzik az a mondat, hogy „lassan végezd”. Nem véletlenül mondom el többször.
- Ha kapkodunk, nem koncentrálunk, pedig ez az egyik Pilates 8 alapelve közül.
- A pilates féle edzésmódszer kíméli az ízületeket, a szívet, beállítja a vérnyomást, a pulzust. Ha „loholunk” akkor több ismétlésszámmal, kevésbé hatékonyan terheljük feleslegesen a szervezetünket és az ízületeinket.
- Nem erősödnek a coreizmok. Ahhoz, hogy a stabilizáló izomzatot erősítsük, szükségünk van az erőközpontra + az izom hosszabb ideig tónusban tartására. Ha kapkodunk, nem koncentrálunk, ha nem – jobb esetben – csak semmit nem ér, amit teszünk, rosszabb esetben sérüléshez is vezethet. Viszont minden esetben igaz, hogy a célunkat nem érjük el az edzés során.
- A hasprés, mint konkrét példa: ha dinamikusan, gyorsan, magasra gördülve ülünk fel, az némiképp hat a külső izmokra (hason lévő, vagy épp elbújt kockák), de a mélyizmok csak másodperc töredékéig dolgoznak. Ráadásul a lendülettel segített munka során terhelés alatt áll a gerincoszlop.
- Kapkodva, koncentráció nélkül nem figyelünk a megfelelő légzésre, pedig pilates edzés során a megfelelő légzéstechnika elengedhetetlen.
- Gyors munkával nehéz stabilizálni. Pedig a megfelelő medence, gerinc, váll, nyak, fejtartás elérése és alkalmazása is a cél.
Természetesen ez nem azt jelenti, hogy a dinamikus vagy a lassú edzésmódszer a jobb vagy a rosszabb, de pilates edzés során a lassú, koncentrált gyakorlatvégzésre van szükségünk ahhoz, hogy elérjük Pilates által ígért lehetőségeket.