Blog – Oldal 12 – PilatesZona

Pünkösdi nyalánkságok

Bár nagyon nem jegyzik, de ma, pünkösd napján is találunk hagyományos, pünkösdi ételeket. Hasonlóan a húsvéthoz, a tojás, a sós kalács, a bárány, a bor kikerül az ünnepi asztalra, de mégis, ennek az ünnepnek is vannak tipikus ételei, hagyományai.

Ilyen például az ordás bukta.

Ez a finom kis édesség nem túl diétás, így – sajnos – sokaknak le kell mondaniuk róla. Cukor (390 kcal/100 g, 0g zsír/100 g és 0g fehérje/100g, 100g ch/100g) , liszt (370 kcal, 12g fehérje, 1,3g zsír, 77g ch), orda (100 kcal, 14g fehérje, 2,5g szénhidrát /CH/4,5g zsír), élesztő (396 kcal, 44g fehérje, 6g zsír, 42g ch) és kapor (63 kcal, 2,1g fehérje, 0,8g zsír, 10g ch) az összetevője. Bár lisztet nem sokat, de tojást (143 kcal, 12,6g fehérje, 9,5g zsír, 1,8g ch) és cukrot jócskán tartalmaz, ezért az egyetlen előnye a magas fehérje tartalom. Emellett sok szénhidrát is megtalálható ebben a finomságban.

A liba is a hagyományos, pünkösdi ételek közé (is) sorolható.

A libahús sok fehérjét, kevés ch-t tartalmaz, finom és egészséges, főzve leveshúsnak, vagy sütve. 161 kcal kcal, 23g fehérje, 7g zsír, 0g ch a tápértéktartalma, ami alapján hizlalhat, de ha okosan választunk köretet, igazi, könnyen emészthető, ízletes, ünnepi étek.

A juhtúró elengedhetetlen a pünkösdi asztalról, süteménybe, húsba töltve, köretként is tálalható.

Bár tápértékeit nézve, kicsit zsíros étel, de fehérjében is gazdag, szénhidrátilag meg kevés finomság. 274 kcal, 14g fehérje, 22,5g zsír, 2,8g ch/100 g a tápanyagtartalma.

Ezen időszakban virágzik a bodza. Leveléből, virágjából szörp és tea készül, mely sok, jótékony hatással rendelkezik, gyógynövényként is alkalmazzuk. Itt is a szörp (cukorral készítve) az, ami a szénhidrátokat számolóknak nem ajánlott, de számos, édesítőszerrel elkészített receptet is találhatunk némi kis keresgélés után.

A cukron kívül érdemes odafigyelni a bodza szénhidrát értékére. Elsőre soknak tűnik, de vegyük figyelembe, milyen mennyiség az a 100 gramm bodza. 70 kcal, 0,6g fehérje, 0,5g zsír és 18,4g ch. Ez azok az értékek, melyek megtalálhatóak az illatos, fehér virágú növényben.

Barátság jeléül és annak elnyerése érdekében komatálakat vittek (kevés helyen még megmaradt ez a hagyomány, de már kikopik lassan a köztudatból) egymásnak az emberek. Ezeken többnyire kalács, bor vagy pálinka, és gyümölcsök foglaltak helyet, melyet hímzett terítővel takartak és díszítettek. Tájegységenként változó a tál tartalma, de a kalács lisztből van, amely által magas szénhidráttal tartalommal rendelkezik. Alkoholok között a bor az, amivel számolni kell (kb. 5g/dl), viszont a pálinka nem tartalmaz egyáltalán szénhidrátot, „csak” 260 g kcal-t. A gyümölcsök (idény gyümölcsök) változó tápértékkel rendelkeznek, bár az ebben az időszakban termő gyümölcsök szinte mindenki számára fogyaszthatóak. (egres /44 kcal, 0,8g fehérje, 0,5g zsír, 10g ch/, feketeribizli /47 kcal, 0,9g fehérje, 2g zsír, 9,5g ch/, cseresznye /61 kcal, 0,8g fehérje, 0,7g zsír, 14g ch/, szamóca /34 kcal, 0,9g fehérje, 0,6g zsír, 7,2g ch/, málna /28 kcal, 1,2g fehérje, 0,8g zsír, 5,4g ch, meggy /51 kcal, 0,8g fehérje, 1,4g zsír, 11g ch/)

Remélem, nem keltettem senkiben bűntudatot! Ha mégis érzel valami rossz érzést, irány mozogni! Pl. pilates?! 😉

Jó étvágyat, kellemes ünnepet!

(borítókép:naplesnews.com)

Szép vagy!

Vendégeim nagyon sokszor panaszkodnak, hogy ez vagy az nem tetszik önmagukon. Rendben, senki nem tökéletes, de ez is, – mint sok más minden – agyban dől el. Szépek vagyunk! Mert mindenki szép, csak meg kell találni önmagunk szépségét és kimutatni a világ felé.

De mi is az a szépség? Mitől vagyunk szépek? Hányszor tettük fel ezt a kérdést és mi volt rá a válasz? Nem egy valami szép, hanem „ÉN”. Mert mindenki önmagában szép, mert mindenki önmagában alkot egy teljes egészet. Nem csak pl. a lábunk, a hajunk, a szemünk, etc,. a szép, hanem mi, magunk! Nem súlyunkon, alkatunkon, korunkon múlik. Nem is az aktuális divatirányzatokon. Ez egyaránt igaz a férfiakra és a nőkre is. A szépség nem egyenlő a beképzeltséggel, a magas szintű egoval, de mégis kicsit összefüggenek. Ahhoz, hogy tudatosan éljük meg önmagunk szépségét, ismernünk kell magunkat, kell, hogy legyen némi egonk. Persze, ezt is mértékkel! Ha átesünk a túloldalra, onnantól már tényleg nem leszünk szépek.

Mi a szépség? Maga a harmónia! Szép az, ha valaki mosolyog, kedvességet sugároz magából, intelligenciát, nőiességet/férfiasságot, boldogságot mutat a külvilág felé. Ha meglátunk egy embert az utcán, aki felemelt fejjel jár, nem vigyorog, de mégis kedvesen néz a világra és világba, elégedettnek tűnik, sokkal hamarabb mondjuk rá, hogy szép, még akkor is, ha nem a mai kor ideálja.

És ezzel azt is gyorsan megválaszoltam, mitől vagyunk szépek. Csak is rajtunk múlik, hogy mit sugárzunk ki önmagunkból.

Mire jó szépnek lenni?

önmagadért – hogy boldog lehess, hogy elfogadd önmagad, ezzel máris kizártál egy stresszforrást, stressz nélkül meg kiegyensúlyozottabbá válsz és szép lassan bezárul a kör.
a gyermekeidért – a gyerek példája a szülő. Mindig és minden esetben! Ha azt látja, hogy elégedett vagy önmagaddal, nem sajnálkozol folyamatosan, hogy csúnya a lábam, csúnya a hasam, stb., akkor ő is sokkal elégedettebb lesz később önmagával, ez által sokkal kiegyensúlyozottabb éltet is fog élni.
önmagadért – hogy meglássanak, hogy kitűnj! Mindenki rohan, sok a negatív ember körülötted, de te mosolyogsz és emelt fővel jársz, mert te szép vagy. Ők is szépnek fognak tartani és mosolyt csalsz az arcukra. Mikor majd este ülnek a vacsora asztalnál, vagy a tv előtt, és csak bambulnak, hirtelen előugrik a te képed. „A szép nő/férfi” és újra mosolyognak. A saját szépségeddel másoknak is adsz pár másodperc mosolyt, vagy ki tudja?! Lehet, megváltoztatod az életét és ettől fogva példát vesz rólad. Ő is széppé fog válni.
a gyerekeidért – akik – bár minden esetben szépnek látják a szüleit – büszkén ki is mondják majd, „az én anyukám/apukám szép”.

Hidd el, szép vagy! Mindenki szép! De neked kell előcsalogatnod magadból ezt a kisugárzást!

Húzd a köldököd! – azaz az erőközpont fontossága

A pilates féle edzésmódszer egyik legfőbb része az erőközpont alkalmazása, melyet nem egyszerű megtanulni és alkalmazni, de a rendszeres gyakorlás hamar rávezet ezen izomtartásra.

Az edzések során sokszor említem, hogy tartsd az erőközpontot, húzd hátra a köldököt, hogy stabilizálni tudj. Nem véletlenül! Biztosan sokan unják már ennek emlegetését, mégis azt veszem észre, hogy sok esetben elfeledkezünk róla a gyakorlatok során. Ha nem érzi az ember fia-lánya, mit is jelent pontosan ez a mozzanat csoport, pláne hajlamos elfelejteni, nem foglalkozni vele, pedig igenis egy nagyon fontos dolog!

Nézzük, mi is az az erőközpont!

A testünk erőközpontja szeméremcsonttól a bordáig tartó izmok. (hasizmok, derék és csípő táji izmok, hát és far izom) Ezek azok az izmok, melyek helyesen tartják egyben a testünket. Képzeld el, hogy van rajtad egy szoros fűző, mely egyben tartja a törzs alsó szakaszát. Szorítsd a far és comb izmokat, a köldöködet húzd hátrafelé, a gerincoszlop irányába, és ha ez megvan, akkor tartod az erőközpontodat, ez mindennek az alapja. Ekkor csak mellkasba tudsz lélegezni, mely szintén fontos momentuma a pilates gyakorlatoknak.

Az erőközpont aktivitása nélkül a mozdulataink nem lesznek sem szépek, sem hasznosak. Nem lesz, mi tartsa megfelelően a gerincoszlopot, nem tudjuk a csigolyákat tagoltan használni.

Nem megy általában elsőre ez a fajta izom tartás, rá kell jönni az ízére. Viszont ha megvan, az életed szinte minden területén hasznosan tudod alkalmazni. A tömegközlekedést szoktam példának felhozni. Állsz a buszon/metrón/villamoson, ringatózik alattad, jönnek a kátyúk, buckák, kisebb kanyarok. Ha ilyenkor (is) tartod magad a központ segítségével, sok – sok százalékkal kisebb az esélye, hogy beleess az utastársad ölébe.

Edzés során leginkább két esetben figyelheted meg, mennyire is segít ennek a „fűzőnek” a viselése.

a féllábas feladatok során
- kényelmes stabilitással tudsz állni
- nem kell előre vagy hátra dönteni a törzsed a láb mozgása közben
- nem billensz ki semelyik oldalra
- nem fájdul meg a bokád, hiszen nem csak a boka ízületeivel tartod a tested
háton fekvés közben
- ha „csak” fekszel, a derekad és a fekvőfelület között egy nagy rés van, ekkor homorít a gerinc. Ha húzod az erőközpontot, könnyedén tudod billenteni a medence táji részt, ez által a rés sokkal kisebbé válik, a gerinced a természetes, megfelelő ívben áll
- a hasizom gyakorlatok sokkal könnyebbé válnak, több ismétlésszámmal tudsz dolgozni
- az erő nem a válladban, nyakadban van, így azok nem fájdulnak meg

Természetesen, nem csak ebben a két pozícióban kell tartanod az erőközpontot, de ekkor tudod magad igazán jól és könnyedén kontrollálni.

Ne add fel, ha elsőre nem megy! Gyakorold otthon, munkahelyen, utazás, állás közben!

Egyedi ruha – a bőrünk

Amikor fogyunk, a bőrünk is változik. Minél nagyobb súlyból adunk le, annál több a „felesleges” bőr, ami elsőre elég riasztó látvány saját magunk számára. Pedig – egy bizonyos határon belül – mi magunk is segíthetjük a bőr regenerálódását, visszahúzódását.

A túl gyors fogyás alkalmával a bőrnek nincs ideje követni a test változását, úgymond kifogyunk a saját bőrünkből. Nagyobb fogyás esetén sajnos csak az orvosi beavatkozás segíthet. Ezért SEM érdemes hirtelen, sokat ledobni, pláne nem izom építése nélkül. (testedzés nélkül)

Máshogy reagál a „ruházatunk” egy terhesség után, másképp pár kiló leadása után és megint csak másféleképpen több tíz kiló ledobása során. A megelőzés minden esetben nagyon fontos, de még ezektől sem lesz soha többet bababőre az embernek. A média folyamatosan előáll valami csodaszerrel, ami eltünteti a csíkokat, repedéseket, de személy szerint nem ismerek olyan bogyót, krémet, olajat, ami visszavarázsolja a bőrt a régi formájára.

Mit tehetünk mi magunk, hogy a lehető legjobban hordjuk a bőrünket?!

Ne fogyj hirtelen sokat! – Sem a bőrödnek, sem a testednek, sem a fogyókúrádnak nem tesz jót. A hirtelen fogyás jojo effektust idézhet elő.
Diéta mellé mozogj is! – Ha csak az étrendeden változtatsz, nem csak a zsírból veszítesz, hanem az izmaidból is. Ha mozogsz, az izmok csak nőnek, erősödnek, a zsír eltűnik. A karbantartott izmok is kitöltik a bőrt.
Sok folyadék bevitel! – ha nem iszunk eleget, számos probléma mellett a bőrünk is kiszárad, berepedezik, elveszti ruganyosságát.
Tápláljuk kívülről is a bőrt, rendszeres testápolással! – a forró víz, a rendszeres pancsolás, a klór, a szélsőséges meleg vagy hideg, a Nap vagy a szolárium mind szárítja a bőrt. Bár a testápolók kavalkádja is kevés önmagában, de a folyamatos használata során a bőr hidratált marad. Hátránya, hogy ahogy nem kenegetjük magunkat, bőrünk azonnal elindul a kiszáradás útján. Ha nem bízol a kész,bolti krémekben, a shea vaj, a méh viasz, a kókusz olaj, az olíva olaj jól táplálja a bőrt. Kívülről használandó. Pontos házi készítésű testápolók receptje megtalálható számos netes oldalon, érdemes nézelődni, próbálkozni, megtalálni a saját bőrünknek valót.
Türelem! – Semmi sem megy egyik napról a másikra! Légy türelmes magadhoz és kitartó!
Megfelelő A, C és E – vitamin bevitel segíti a bőr egészséges csillogását, lassítja a ráncok kialakulását.
Váltózuhany! – a hideg – meleg víz váltakozó használata megdolgoztatja a bőrt. Óvatosan bánj a váltózuhannyal! Mindig lentről felfele haladj a hőfok váltásánál, ne terheld hirtelen a szíved!
Szauna! – A szaunázás hatása egyrészt megegyezik a váltózuhanyéval (ha utána megmártózunk a hideg vízben) másrészt méregtelenít is.
Legdrasztikusabb megoldásként plasztika. – A sebészeti beavatkozásnak ára van. Nem csak pénzbeli, hanem lelki is. Ráadásul ha utána nem figyelsz oda magadra, újra meghízol, oda az egész eredmény. Pl ha valaki 150 kg- ról fogy 70 kg-ra, az már maradandó bőrmegnyúlást okoz. Ekkor már tényleg érdemes szakemberhez fordulni, de még ebben az esetben is fontos, hogy mindent tegyünk meg bőrünk rugalmasságáért, egészségéért!

Mindez ne tartson senkit vissza a mozgástól, az életmódváltástól, egyszerűen csak tartsuk be a fokozatosság elvét és figyeljünk oda magunkra!

Sikersztori – Kovács Dávid

Egy újabb sikertörténetet szeretnék veletek megosztani, egy új embert bemutatni, aki az élete során, pláne az elmúlt egy évben, sokat tett le az asztalra. Dávidot körülbelül egy éve ismerem. Kempoka abban a klubban, ahol a srácokat edzem. Mikor megláttam az első edzésen, egy vékony, csendes, visszahúzódó, rossz tartású fiút láttam. Az első pilates edzések alkalmával nem volt túl lelkes az óráim láttán, de tudjuk, minden kezdet nehéz. Azóta Dávid nagy büszkeségem! Talán a mestere nevében is elmondhatom, hogy a kempoban is szépen fejlődik, versenyeken indul, melyeken rendszeresen ér el helyezéseket.

Dávid nagyon sokat változott ezen idő alatt. Nem csak a visszahúzódó viselkedése, hanem a teste, a tartása, a hozzáállása is átalakult! Hallom beszélni, látom kapcsolatokat építeni, és látom nagyon sokat mosolyogni! Ő már egy új Kovács Dávid, akikre sokan felnézhetnek, sporttársai példát vehetnek róla!

Az edzéseken mindig az első sorban áll, nem bújik már hátra, mindig odateszi magát, akkor is, mikor látom, nehezen megy, vagy már elfáradt. De csinálja, akarja! A feladatok végzése során egyre kevesebb alkalommal kell javítani, tudja, mikor mit és hogyan kell helyesen elvégezni. Sok esetben tudom őt példaként megmutatni az óráimon.

Olvassatok róla, hogy is történt mindez!

Mi vezetett rá az életmód váltásra és mikor kezdtél bele?

Kis gyerek koromban nem sportolhattam, majd mikor már eljött az idő, magasságomból is adódóan a kosárlabdával próbálkoztam. Sajnos a versenysporttól elutasítottak, mondván már túl öreg vagyok most elkezdeni. Az edző más sportot javasolt. Öcsém focizik, de a fociban nem találtam meg, azt amit kerestem. A lakhelyem közelében működik ez a kempo klub, így hát gondoltam, megnézzük, mi is lehet ez a sportág pontosan. Tavaly, 2015-ben kezdtem el a kempot és vele együtt a pilatest. Az első, hétfői edzésen találkoztam veled, amikor a pilates még ismeretlenebb fogalom volt számomra, mint a kempo. Nem is találtam meg akkor az összefüggést a két sport között. Mára már tudom, hogy mindkét sportág nagyon jó hatással van rám.

Mennyire voltak nehezek/könnyűek a kezdetek?

Nehéz volt. Nehéz volt, mert ismeretlen volt számomra a sportág, minden hangos volt és gyors, rögtön bedobtak a mélyvízbe. Nem tudtam mit kell csinálni, figyeltem a többieket. Nem kíméltek, helyt kellett állnom. Viszont hamar rákaptam az ízére, így nem adtam fel, amit a mai napig nem bánok.

Mi volt az első cél és mennyi idő alatt érted el?

A legelső cél a megmaradás volt, majd a sikeres vizsgák, esetleges dobogós helyezések a versenyeken. Szerencsére hamar tudtam, hogy itt a helyem, és itt tudok majd bizonyítani. Így is lett. Az első sikeres övvizsgámat a nyári edzőtáborban tettem le, majd az első versenyemen, 2016. március 20-án, Esztergomban, Light contact-ban második helyezést értem el. Addigra a tartásom is nagyon sokat változott, az állóképességem is javult és nőtt az önbizalmam. Ezek a célelérések segítettek mindehhez hozzá.

Hogy élted meg az első cél elérését?

Egyszerűen csak boldog voltam! Erőt adott a továbbiakhoz, azóta a kempo szerelem, és tudom, nem fogom feladni!

Mennyire tudsz az új életeddel azonosulni, együtt élni?

Tökéletesen! Megváltoztam, sok, pozitív visszajelzést kapok, erősebb vagyok fizikailag, lelkileg. Látom magamon a fizikai változást, egyenes háttal magasabb vagyok 🙂 Továbbra is akarom!

Küzdősport pilates-sel

Anno, réges – régen részese voltam a harcművészet egyik ágának, melyet sérülés miatt abba kellett hagynom. Viszont a sors úgy hozta, újra belekerültem ebbe a környezetbe, csak kicsit másképp, Pilates által.

Sokan, tágra nyílt szemekkel néznek rám, hogy ez mégis hogy jön össze. Egy mondattal: amit a küzdősport lerombol, azt a pilates féle edzésforma visszaépít.

Amikor belevágtam a srácok „rehabilitásába”, az első alkalom nem volt egyszerű. Nem fizikailag, inkább, hogy elfogadják, hogy ez kell nekik. Mára már teljesen más a hozzáállás és nagyon szép, látványos eredményeket értünk el együtt, melyet ők és a környezetük is elismer már.

A küzdősport fizikai erőt ad. Növeli az állóképességet, erősíti, szálkásítja az izmokat. Viszont magas a sérülések kockázata is, amivel kieshetünk több – kevesebb időre a sportolásból. Itt jön a képbe a pilates, mint edzésforma. A csoportomnak heti 3 x 1,5 óra edzése van, amiből heti egy alkalommal, 1 órát szánunk pilatesre. Nem sok, de épp elég. Emellett a csoportból többen is jógáznak, illetve gyakorolják otthon az ismert pilates feladatokat.

Miben más egy ilyen pilates óra, mint mikor más területről érkező vendégeimnek tartok órát?

A harcművészetet űző vendégeim izmai sokkal kötöttebbek, így nagyobb hangsúlyt fektetünk a nyújtásra, izomlazításra.
A csoport nagy része szenvedett már ízületi sérüléseket, melyek a gyógytorna elhagyásával, illetve újrasérülések által – egy részről – gyengébbekké válnak, így ezeket is előtérbe helyezzük, hogy a teljes test normálisan működjön.
Az általam tartott órák, a rendes edzésük után történik, ezért bemelegedtek már, így több időnk van a konkrét feladatokra.
Több ismétlésszámmal dolgozunk.
Mivel számukra nem az erősítés a fontos a pilates óra alatt, így kiemelten nagy hangsúlyt fektetünk a légzéstechnikára, illetve a helyes tartásra.
A küzdősportban nagyon fontos a koncentráció, az ellenfél megfigyelése, a gyors helyzetfelismerés. Viszont ilyenkor nem figyelünk a saját testünkre, ezért az óráim alatt sok olyan feladatot végzünk, ahol a koncentráció önmagunkra irányul, úgymond „nincs külvilág”, nem a másikhoz mérjük önmagunkat.
Az általuk végzett műfajban a mély izmok ritkán kerülnek megdolgoztatásra, ezért is hasznos Pilatestől megtanulni ezeket a feladatokat, így sokkal jobbá válik a stabilitás, ami nem elhanyagolható akár egy formagyakorlat, vagy a küzdelem során sem.
A küzdősportokban nagyon fontos a gyorsaság, ami az adott helyzetben hatékony. Viszont meg kell tanulni lassan és pontosan elvégezni a gyakorlatokat, amiben a pilates féle mozgás segítséget nyújt. Ez olyan, mint a vezetés. Gyorsan menni mindenki tud, de 3 km/h sebességgel már nem olyan egyszerű. Ez is fontos számukra, pl. a formagyakorlatok esetében.

Amit én látok:

Sokuknak nagyon látványosan javult a tartása mind az életben, mind a versenyeken. Hátulról, egyen ruhában felismerhetőek a csoportom tagjai.
Beszámolók szerint különféle fájdalmak is eltűntek az életükből, melyet én is látok feladatvégzés során.
Gördülékenyebben végzik a feladatokat, odafigyelnek, koncentrálnak.
Megtanultak egyenes háttal ülni, feküdni.
Lazább csípőket látok, magasabb lábemeléseket, nyújtott(abb) térdeket.
Nem utolsó sorban, lelkesek és akarnak! És ez az, ami igazán segít nekik!

Sosem kényszerítem őket. Mindig csak egy kérésem van. Legalább 4 ismétlésszám, de azt tökéletesen! Mára már a 4, sokkal több és mindezt maguktól, magunknak!

Azok a bizonyos „nehéz” napok

Mi nők, megszenvedünk néhány napot havonta, ekkor jön a sárkány-üzemmód. Sok nő esetében testi, lelki kényelmetlenséggel jár az a pár nap. Persze, vannak szerencsés kivételek, de sokunknál görcsök, fájdalmak kísérik ezt a pár napot, ekkor csak ágyban maradnánk egész nap.

Miért is vannak ezek a fájdalmak? A legfontosabb, hogy akármennyi panasz is merül fel ilyenkor, ez nem betegség, hanem egy kellemetlen, múló állapot. Ráadásul nincs két, egyforma szituáció. Az is tény, hogy vannak olyan betegségek, rendellenességek, melyek felerősítik a fájdalmakat, de az más helyzet, most az általános „szenvedésről” beszélünk. Első sorban a prosztaglandin vegyület áll a háttérben és annak munkája. Ő az, ami elősegíti a kellemetlen tüneteket. Emellett számos pszichés dolog is befolyásolja az aktuális fájdalmakat, kellemetlenségeket. Vannak gyógyszerek, népi gyógymódok, melyek csökkenthetik ezen pár nap rossz érzését. Ide sorolható a Pilates féle mozgásforma is.

Ok, értem én, hogy ilyenkor pont nem a hasizom gyakorlatokra vágyik az ember, meg különben is, mindenki hagyjon ilyenkor békén, de higgyétek el, egy 60 perces edzés sokat segíthet ezen tünetek gyors múlásában, hosszú távon a kellemetlenségek teljes elmaradásában.

Miért?

Kicsit leegyszerűsítve, a görcsök, az alhasi és deréktáji fájdalmak, összehúzódásokból (méh összehúzódása) és a vér, az izmok oxigénhiányától alakulnak ki.

Pilates gyakorlataival éppen azt érjük el, hogy az izmaink lazábbá vállnak, a véráram felpezseg, több oxigén jut be a szervezetbe. A helyes légzés elsajátításával a szív és tüdő működését is javítjuk, ezzel segítve „gyógyulásunkat”. De ha már csak abból indulunk ki, hogy az edzés alkalmával a mozgásra kell koncentrálnunk, nem a fájdalmakra, már egy jó indok nekiindulni az órának.

Javaslat:

Edzés előtt ilyenkor zuhanyozz le meleg vízben, már ez is oldja a görcsöket, a haspuffadást, megemeli kicsit a vérnyomást.
Igyál sok (nem buborékokkal és cukorral dúsított) folyadékot, ami amúgy sem árt, de ilyenkor kifejezetten jó hatással van a szervezetre, gyorsabban „tisztul” tőle az ember lánya.
Olyan ruhát húzz, ami egyáltalán nem „alakformáló”, ne szorítson sehol, pláne ne a hastáji környéken. (a túl szoros, összetartó ruházat a hétköznapokban sem egészséges)
A sportmelltartó kényelmes viselet, pláne az érzékeny kebleknek, nem szorítanak, nem fullasztanak, viszont megfelelően tartják ezen testrészünket.
Edzés után jobban figyelj a folyadékbevitelre, mint általában. Ha nem is vesztesz sokat pl. a pilates edzés alatt, akkor is pótold legalább a dupláját.

Minden kezdet nehéz, de vegyél erőt magadon, legalább egyszer próbáld ki! A hatás – garantáltan – nem marad el! 😉

Húsvéti finomságok

Itt a húsvét, sok – sok finomság kerül az asztalra. Degeszre esszük magunkat ezekkel az íncsiklandó ételekkel, de tudjuk – e, mit is eszünk? Lássuk csak!

Kezdjük a sertés sonkával!

A sertésből készült, főtt, füstölt sonka nem tartalmaz szénhidrátot! És ez a legjobb tulajdonsága, amellett, hogy jól elkészítve mennyei és megunhatatlan eledel. A fehérje tartalma is elég magas, ami azt jelenti, hogy 100 g sertés sonka, 17 gramm fehérjét tartalmaz, emellett 245 kcal-t, mely a magas zsírtartalom miatt van (19 g)

A sertés sonka előtti időkben, a hagyományok szerint, bárányhúst fogyasztottak ezen az ünnepen. Magyarországon egyre kevésbé eszünk bárányt. Ennek leginkább gazdasági okai vannak. Ha mégis bárány hús kerül az asztalra, nézzük, mi is van benne!

A bárány hús (fiatal birka) szintén 0 g szénhidrátot tartalmaz, és magas fehérjetartalommal rendelkezik. (17 g) Zsírtartalma 23 g, 282 kcal van 100 g húsban, ami sajnos kicsit magas, de itt is, mint sok esetben, a körettől is függ, mennyire „ártalmas” a szervezetre nézve. Ezek mellett nagyon jó B-vitamin forrás.

Több háztartásban a nyúlhús is előfordul az ünnepi asztalon.

A nyúl húsában is elenyésző szénhidrát van, kb 0,4 g. 160 kcal tartalmával, könnyű húsnak számít a társai mellett, így csak 8 g a zsírtartalma, míg magas, 21 g fehérjét tartalmaz. A nyúlhús is „fogyókúrás” husi.

Előnyei közé tartozik még, hogy B vitaminokban gazdag. Több szakember is vallja, hogy sokkal jobb húsféle, mint pl. a csirke.

A húsvéti asztal elengedhetetlen kelléke a torma. Fogyasztjuk nyersen, reszelve. Majonézzel keverve, de már üvegben, ízesítve is sok féle formában kapható. Személy szerint a nyers, általam lereszelt tormát helyezem előtérbe.

Meglepő módon a nyers tormának elég magas a szénhidráttartalma. 100 g torma 15 g szénhidrátot tartalmaz, mondjuk 10 dkg a reszelt tormából elég nagy adag, pláne annak, aki nem szeret sírni a csípős ételek elfogyasztásától. A zsír, kalória és fehérjetartalma viszont elhanyagolható. (0,5 g zsír, 45 g kcal, 1 g fehérje) Ehhez hozzá jönnek az egyéb kiegészítők tápanyagtartalmai, mint pl a majonéz, vagy méz, ki mivel keveri ki.

Azért számos, pozitív hatása is van a tormának. Igazi gyógynövény. Magas a C- vitamin tartalma. Magas a magnézium, kálcium, nátrium tartalma. Gyulladáscsökkentő és baktériumölő hatással rendelkezik.

A tojásnak is számos jó tulajdonsága van! Húsvét alkalmával főként főzve, kemény tojásként fogyasztjuk.

Magas kalóriatartalma van, 143 kcal, de nagyon sok proteinnel is rendelkezik (13 g). Szénhidrát tartalma a tojásnak is elenyésző, kb 1,5 g, míg 9 g zsír van 10 dkg-ban függetlenül az elkészítés módjától. Mindemellett magas vitamin és ásványi anyagokat tartalmaz. Sok benne az A, B, C, D, E vitamin, a folsav, a cink, a vas, a magnézium, a szelén, a nátrium és kálium.

Húsvétkor kenyér helyett (sós) kalácsot is teszünk az asztalra.

Akár sós, akár édes, de lisztből készül, ami a szénhidrát számolásos étrend esetében szinte tiltott étek. 10 dkg kalács 70 g szénhidrátot tartalmaz, 400 kcal-t, 12 g fehérjét, és 10 g zsírt. Nem mondható sem egészségesnek, sem fogyókúrásnak, csak finomnak. Nagyon finomnak. A fehér liszt helyettesíthető más fajta lisztekkel, de az igazi kalács mégis „hagyományos” fehér lisztből készül.

Régi hagyománya vagy a sárgatúrónak is ezen az ünnepen. Ez – a kalács mellett – igazi kalóriabomba, tele haszontalan szénhidráttal. (Zárójelben megjegyezve: SAJNOS!)

A sárgatúró sok – sok tojásból készül, így a tojás adta hasznos összetevők hasznosak, de a sok tojás mellett sok, finomított cukrot is tartalmaz. A sárgatúró 1 liter tejjel, 10 tojásból, 20 dkg cukorból készül. A finomított kristálycukor 100 grammja 100 g szénhidrátot tartalmaz, 390 kcal-t, 0 g zsírt és 0 g fehérjét.

Kellemes húsvétot, kellemes evészetet! 🙂

Csendesítsd az agyad

Szeretném leszögezni, ez nem egy tudományokra alapuló bejegyzés lesz, hanem egy újabb, saját tapasztalatról szóló szösszenet, mely – remélem – mások számára is hasznos lehet.

Szkeptikus vagyok minden olyan dologgal, történéssel, hiedelemmel szemben, amik nincsenek bizonyítékokkal alátámasztva. Ha nem így lenne, akkor akár a „meditáció” címet is adhatnám ennek a bejegyzésnek. Mivel – megint csak szubjektív vélemény alapján – a meditáció számomra túl ezoterikus, ezért a psziché megnyugtatásának effajta módját nevezem az agy lecsendesítésének.

A rohanó világban tele vagyunk stresszel, gondolkodunk, tervezünk, az egyéb, hétköznapi kötelezettségek mellett. Pihenni, kikapcsolni igazán kevés idő adatik meg. Viszont ezt a kevés szabadidőt is ki lehet használni olyannyira, hogy az agyunk le tudjon csendesedni.

A heti rendszerességű sport kiváló nyugtató, meg a helyes táplálkozás, megfelelő vitamin bevitel is segít, de nem mindig elég. Ekkor vesszük elő önmagunkat és az akaratunkat. Mert kell és mindig van is 5 perc önmagunkra!

A pilates a pszichénkre is hat. Ezzel már több esetben is foglalkoztunk, de ha nincs időd minden nap legalább 30 percet edzeni, akkor csak csendesítsd le az agyad. Majdnem hogy bárhol és bármikor.

Ülj vagy feküdj, a lényeg a kényelem, a test, az izmok lazasága, hogy abban a pár percben ne kelljen mocorognod.
Ne legyél éhes és/vagy szomjas, mert akkor csak a haskorgásra tudsz koncentrálni.
Gondold át, mi az ami segít a nyugtatásban. Személyre szabott.
- Valakinek segít a zene – ne legyen a zenei aláfestésben szöveg, mert elterel
- Valakinek segítenek az illatok – egy olajmécses (esetleg füstölő, de a füst nem túl egészséges a tüdőre nézve) vagy illatgyertya meggyújtsa is ad a hangulathoz
- Valakinek a fények játéka az, ami megnyugvást hoz – itt is a gyertya fény, vagy színes kendővel letakart lámpa, esetleg színesre festett izzó (ne gyújtsd fel a helyiséget)
Hunyd be a szemed, vagy lásd a színeket. Ne nézz csak láss!
Figyelj a légzésedre, próbáld lelassítani, folyamatossá tenni.
Lazítsd el az izmaidat – de ne menjen a tartásod rovására, mert nem fogsz tudni felállni fájdalmak nélkül és oda az egész hangulat.
És a legfontosabb: NE GONDOLKODJ! Egyben ez a legnehezebb dolog az egészben. De próbáld csak ki! Néhány példa erre, de neked kell tudnod, mi is az pontosan, ami nem enged gondolkodni.
- számold a lélegzeted – ezzel gyakorolhatod is a pilates edzéseken tanult légzéstechnikát.
- figyelj a vérkeringésedre, szinte érezd, ahogy áramlik a vér a testedben.
- egyenként lazítsd el a tagjaidat egész a lábad kisujjától a fejed búbjáig – vagy fordítva.

Mindegy milyen megoldást választasz a lényeg, hogy neked jó legyen. Hogy 5 – 10 – 20 percig (egyén függő) felejtsd el a külvilágot, a problémákat!

Nehéz a kezdet, mert többszöri próbálkozás alkalmával is észre fogod venni, hogy elterelődnek a gondolataid. De erőltesd meg magad, akard és beérik a siker. Mindezek után sokkal nyugodtabb leszel. Persze, egy alkalomtól ne várj csodát, de ne add fel. Próbálkozz! Ismerd meg önmagad, a lehetőségeid!