Szeretném leszögezni, ez nem egy tudományokra alapuló bejegyzés lesz, hanem egy újabb, saját tapasztalatról szóló szösszenet, mely – remélem – mások számára is hasznos lehet.
Szkeptikus vagyok minden olyan dologgal, történéssel, hiedelemmel szemben, amik nincsenek bizonyítékokkal alátámasztva. Ha nem így lenne, akkor akár a „meditáció” címet is adhatnám ennek a bejegyzésnek. Mivel – megint csak szubjektív vélemény alapján – a meditáció számomra túl ezoterikus, ezért a psziché megnyugtatásának effajta módját nevezem az agy lecsendesítésének.
A rohanó világban tele vagyunk stresszel, gondolkodunk, tervezünk, az egyéb, hétköznapi kötelezettségek mellett. Pihenni, kikapcsolni igazán kevés idő adatik meg. Viszont ezt a kevés szabadidőt is ki lehet használni olyannyira, hogy az agyunk le tudjon csendesedni.
A heti rendszerességű sport kiváló nyugtató, meg a helyes táplálkozás, megfelelő vitamin bevitel is segít, de nem mindig elég. Ekkor vesszük elő önmagunkat és az akaratunkat. Mert kell és mindig van is 5 perc önmagunkra!
A pilates a pszichénkre is hat. Ezzel már több esetben is foglalkoztunk, de ha nincs időd minden nap legalább 30 percet edzeni, akkor csak csendesítsd le az agyad. Majdnem hogy bárhol és bármikor.
- Ülj vagy feküdj, a lényeg a kényelem, a test, az izmok lazasága, hogy abban a pár percben ne kelljen mocorognod.
- Ne legyél éhes és/vagy szomjas, mert akkor csak a haskorgásra tudsz koncentrálni.
- Gondold át, mi az ami segít a nyugtatásban. Személyre szabott.
- Valakinek segít a zene – ne legyen a zenei aláfestésben szöveg, mert elterel
- Valakinek segítenek az illatok – egy olajmécses (esetleg füstölő, de a füst nem túl egészséges a tüdőre nézve) vagy illatgyertya meggyújtsa is ad a hangulathoz
- Valakinek a fények játéka az, ami megnyugvást hoz – itt is a gyertya fény, vagy színes kendővel letakart lámpa, esetleg színesre festett izzó (ne gyújtsd fel a helyiséget)
- Hunyd be a szemed, vagy lásd a színeket. Ne nézz csak láss!
- Figyelj a légzésedre, próbáld lelassítani, folyamatossá tenni.
- Lazítsd el az izmaidat – de ne menjen a tartásod rovására, mert nem fogsz tudni felállni fájdalmak nélkül és oda az egész hangulat.
- És a legfontosabb: NE GONDOLKODJ! Egyben ez a legnehezebb dolog az egészben. De próbáld csak ki! Néhány példa erre, de neked kell tudnod, mi is az pontosan, ami nem enged gondolkodni.
- számold a lélegzeted – ezzel gyakorolhatod is a pilates edzéseken tanult légzéstechnikát.
- figyelj a vérkeringésedre, szinte érezd, ahogy áramlik a vér a testedben.
- egyenként lazítsd el a tagjaidat egész a lábad kisujjától a fejed búbjáig – vagy fordítva.
Mindegy milyen megoldást választasz a lényeg, hogy neked jó legyen. Hogy 5 – 10 – 20 percig (egyén függő) felejtsd el a külvilágot, a problémákat!
Nehéz a kezdet, mert többszöri próbálkozás alkalmával is észre fogod venni, hogy elterelődnek a gondolataid. De erőltesd meg magad, akard és beérik a siker. Mindezek után sokkal nyugodtabb leszel. Persze, egy alkalomtól ne várj csodát, de ne add fel. Próbálkozz! Ismerd meg önmagad, a lehetőségeid!