Nagy melegben elmegy a kedve az embernek pluszban izzadni “holmi sportolás” miatt. Ok, érthető, de! Nem tilos hőségben sem sportolni, viszont sokkal figyelmesebbnek kell lennünk magunkkal szemben és a határokat sem érdemes – ilyen időjárásban – feszegetni. Ha van lehetőséged, inkább a kora reggeli órákban vagy késő este menj a szabad levegőre mozogni. Az első, és egyben legfontosabb dolog a folyadék pótlása függetlenül a napszaktól, hiszen a hajnali órákban is 20 fok felett van már a hőmérséklet! Már edzés előtt 1-2 órával el is kell kezdeni a folyamatos, de lassú folyadékbevitelt. (kb 0,5 l) majd az edzés folyamán is pótolni kell az elvesztett vizet. (sportágtól függően 0,5-1 l) Pilates edzés alatt nem vesztünk sok folyadékot, de akkor is muszáj inni edzés alatt is, mert maga a meleg is szívja az energiánkat.
Leginkább vizet igyunk (akár citrommal, mentalevéllel), max egy gyenge teát. Szerencsére kicsiny országunk majdnem teljes területén iható a vezetékes víz. Igyunk azt, vagy ásványvizet. A sport italok finomak, tény, van benne só (Nátrium), kalcium, magnézium és mindenféle ásványi anyag, vitamin. Egy-egy órás edzéshez viszont teljesen felesleges sok – sok pénzt kidobni rá. Ha helyesen táplálkozunk, akkor gyorsan tudjuk pótolni az edzés alatt elvesztett ásványokat, vitaminokat ételekből is. Amennyiben nem iszunk eleget, hamar beáll a dehidratáció, ami – sok egyéb káros hatás között – izomgörcsöt is okozhat. Az izomgörcsök ellen a magnézium pótlás és a test vízháztartásának fokozása ajánlott, javasolt és kötelező.
A leggyakoribb probléma a melegben való sportoláskor a kiszáradás és a hőguta. Lázzal, szájszárassággal, hányással, fejfájással, erőtlenséggel járó tünetei vannak. Súlyos esetben orvosi segítségre van szükség. A folyadékbevitelen kívül a fokozatosság elvét is be kell tartanunk. Egy napszúrás (és egyéb betegség után is) folyamatosan terheljük csak a testünket, hagyjunk magunknak időt akklimatizálódni, regenerálódni. Ne kapkodj! 1-2 hétbe is beletelhet a szervezet felkészítése. A megszokott távot le is felezhetjük, nem ciki. Cserébe nem csinálod ki a szíved.
Érdemes odafigyelni a nyári öltözetre is. Természetesen sportágtól függően válasszunk ruhát, mezt. A ruházatunk legyen szellős, ne szorítson, érezzük jól magunkat a bőrünkben! A sportruházat kényes dolog, ahhoz, hogy sokáig hordhassuk kedvenc nadrágunkat, kesztyűnket, cipőnket, törődni kell velük. Az izzadós időszakban pláne. Nem szabad ezeket a ruhákat folyamatosan mosni. Elég minden 3. használat után. De! Nyáron érdemes minden használat után hideg vízben kiöblíteni és a szabad levegőn száradni hagyni, fektetve, semmiképpen sem lógatva. (A lógatással megnyúlik az anyag, ez által kitágulhat, hosszú lehet, foltokban változhat az anyag vastagsága.) S még egy, nem a témához illő mondat a sportruházat tisztántartásával kapcsolatban. Gépi mosásánál használjunk kifejezetten sportruházathoz készített mosószert (folyékony) ha nem áll ilyesmi a kamrában, akkor legalább folyékony legyen a tisztítószer. Öblítőt és por állagú szereket semmiképpen se használjunk. Öblítő helyett ecetet tegyünk az öblítőtartályba. Nem lesz ecetszagú a ruha, viszont jó színtartó hatású.
Visszakanyarodva a hőséghez. egy jól bevált módszer, ha hideg vizes kendőt tekerünk a csuklónkra.
A melegben való sportolásnak is vannak mumusai. Ilyen például a koffein. Jól esik a reggeli, ebédutáni kávé, de a koffein vízhajtó hatású. Nem kell még több vizet vesztenünk, így is sok vész el. Másik említendő ellenség a hideg víz és levegő (légkondi) Igen, tök jól esik a felhevült testet hideg vízzel locsolni, vagy a kocsi kondiját, az otthoni ventilátort magunkra engedni. Csak azt elfedjük, hogy a legkevesebb, hogy megfázunk. Életre szóló ízületi nyavalyákat szedhetünk a hidegtől össze. Inkább ülj le a lehúzott redőnyös szobába a földre vagy a kanapéra, lazíts (nyújts akár) és várd meg, míg a pulzusod vissza áll a normális tartományba, igyál közben hűsítő (citromos, mentás) folyadékot. Utána mehet a zuhany, de ne azonnal a hideg vízzel indíts. Tudod, fokozatosság elve 😉
Egyszóval a meleg sem lehet kifogás! Irány mozogni!
Tech mosószer helyett legjobb a WU2 sampon.