Október 20.-a a csontritkulás világnapja.
Ezen nap alkalmából pár gondolat nektek, tőlem.
A csontritkulásról (osteoporosis) sokan és sok helyen hallhattunk, sajnos népbetegséggé vált mind a férfiak, mind a nők körében. Több oka is van a betegség kialakulásának:
- genetikai okok – a csontritkulási hajlam öröklődik
- hormonális okok – a kevés nemi hormonnal rendelkező férfiak és nők körében nagyobb számmal mutatták ki a betegséget
- helytelen táplálkozás – A csontoknak kalciumra van szükségük. A napi szükséges kalcium adag csak egy részét juttatjuk étkezéssel a szervezetünkbe. Ha nem változatos és megfelelő az étrend, nem kap a test megfelelő kalcium adagot, a csontok nem jutnak megfelelő tápanyaghoz, ez által nagyobb eséllyel alakul ki az osteoporosis
- D – vitamin hiány – nem elég a napfény, ráadásul mostanában nem is bővelkedünk benne, ezért figyelni kell a pótlásra
- túlzott alkoholfogyasztás
- pajzsmirigy és máj betegségek esetén is nagyobb a csontritkulás kilakulásának kockázata
- a testmozgás hiánya egyenes út a csontok korai öregedéséhez, az izmok sorvadásához
Akkor már osteoporosis-ra gyanakodhatunk, ha
- kisebb baleset során könnyen törnek a csontok, jellemzően a combnyak, csukló, gerinc, medencetörések
- előrehaladott állapotban lehajolás, esetén is eltörnek a csontok
- súlyos esetben a gerinc összeroppan, erős görnyedés alakul ki
- besüllyed a mellkas
- ischias alakul ki
- rendszeres csontfájdalmak jelentkeznek
Csontritkulás és a pilates?
A sportról már itt és itt és itt is olvashattatok.
Nem csak a pilates, a jóga, a tai chi, a gerinctréning is jó hatással van a gerincre, erősítik a tartóizmokat, leveszik a terhet az ízületekről.
A pilates egyszerre prevenciós és rehabilitációs mozgásforma. Segít megelőzni a csontritkulást, kezdeti fázisban vissza is fordíthatja a betegséget.
A speciális légzés során több oxigén jut a szervezetbe, ez által az izmok hatékonyabban dolgoznak. A megerősödött tartó izmok leveszik a felesleges terhet az izületekről, ez által lassítva a kopási folyamatokat.
Kialakult osteoporosis esetén Pilates feladatai odafigyeléssel és mértékkel alkalmazhatóak. Kerülni kell a csavarodó mozdulatokat, még inkább figyelni kell edzés során az erőközpont alkalmazására, az izommunkára.