Vendégeim sokszor viccesen megjegyzik, hogy nekik nincs izmuk. Mindannyian tudjuk, hogy ez butaság. Mindenkinek van izma, különben nem lenne vérkeringésünk, hőháztatrtásunk. Igen, a felesleges zsír eltakarja az izmok rajzolatát, de ezen tudunk segíteni. Ahogy az izmok nőnek, a zsír elég. (nem egyenes arányban!) Az izmok kemény vonalai átütnek a bőrünk alatt. Amíg nem látjuk, addig is érezhetjük. Kitapinthatóak kézzel, érezhetjük tónusban, napokig bizonyíthatnak izomláz esetén.
Sajnos az izmok lassan épülnek, sok erőfeszítés, idő és türelem szükséges, míg látványosan kirajzolódnak, míg érezzük bennük az erőt. A legrosszabb még is az ebben, hogy nem megfelelő odafigyeléssel, fele annyi idő alatt el is vesztjük kemény munkánk gyümölcsét.
Testünk izomzata 30 éves kor után magától elkezd csökkenni, sorvadni. Pláne ha nem tartjuk karban. Azt már évezredek óta tudjuk, hogy a mozgás jó hatással van testünkre, egészségünkre, lelkünkre, de ez kevés. A mozgás önmagában kevés az egészséges és erős izmok fenntartásában. Rendszeres testedzés mellett a szervezetünket táplálni kell. Oda kell figyelni az étkezésre és a megfelelő ásványi anyagok bevitelére is.
Fontos figyelembe venni azt is, hogy erős fogyás esetén is hirtelen veszíthetünk az izomtömegből. Ezért is nagy fontos egy komolyabb fogyókúra esetén a testmozgás. Elsősorban az izmok erősítésére, növelésére ható mozgásformát válasszuk, emellé, kiegészítő sportnak a pilates, joga, is kitűnő választás, hiszen testünket építő sportág, és a mély izmokat dolgoztatja meg, amit a súlyzóval nem tudunk edzeni.
A lustaság, a punnyadás is nagyban elősegíti az izmok leépülését. Kb. 10 nap semmittevés alatt az izomzat egyharmadát építi le a szervezet. Ráadásul, ez a fajta lustaság, nassolással szokott párosulni, ami a zsírt szinte óránként pakolja magára a test.
50 év feletti korban, a test izmai egyre gyorsabban veszítenek rugalmasságukból, erejükből. Bár nem megállítható folyamat, de könnyedén karbantartható és lassítható. Ez esetben is a mozgás és a megfelelő táplálkozás az elsődleges. Persze, ne több 10 kilós súlyzósásra gondoljunk. 50 fölött már nem az óriásira duzzadó izmok a cél! Ennek a korosztálynak is nagyon ajánlott a Pilates féle mozgásforma, pláne a kezdetekben. Ha az elmúlt éveket testedzés nélkül éltük, nem szabad magasra tenni a mércét. Figyelembe kell venni a test változását, a csontozat állapotát!
Betegségek, gyógyszerek, baleset is hátráltatják az izmok növekedését vagy felgyorsítják a sorvadását, de ez egy teljesen más jellegű izomleépülés, amihez önmaguk nem biztos, hogy elegek vagyunk, szükséges a szakorvos véleménye!
Ahhoz, hogy az izmaink öregedését lelassítsuk, a rendszeres testmozgás mellett, szükségesek az alábbiak megfelelő bevitele is a szervezetbe:
- plusz fehérje bevitel
- megfelelő minőségű és mennyiségű szénhidrát
- megfelelő vitaminok bevitele (leginkább B és D vitaminok)