Egyszerű a válasz: IGEN!
Elsőként rögtön ugorjunk a hibák garmadába, hogy miért nem jön ki az emberek egy részének a fenti egyenlet.
- vannak, akik úgy vélekednek a Pilates féle mozgásformáról, hogy „mami-torna”. Pedig aki próbálta, hamar rájött, hogy ez a megközelítés nem a helyes eredményre vezet.
- vannak, akik úgy gondolják, elég az a sport, amit végeznek, hiszen ettől lesznek erősek, ügyesek, fittek, stb. Ez részben igaz, csak azt sokan elfeljtik, hogy ahhoz, hogy helyesen végezzük az adott sportág gyakorlatait, a core izmoknak kell első sorban megerősödnie.
- vannak, akik úgy gondolják, hogy a pilates lassú mivolta, a nyújtások sokasága miatt hasztalannak tartják ezt a fajta edzésformát.
- vannak, akik azt hiszik, hogy a pilates ezoterikus és meditatív, pedig ez sem a mozgásforma jellemzője.
Mindenre van magyarázat, ami máris meggyőzőleg kell, hogy hasson, miért is érdemes pilates-ezni egyéb, aerob sportok mellett is.
- a pilates korosztálytól független, nem csak nőknek ajánlott mozgásforma. (lásd pl itt) A helyes tartásra, az erős tartóizmokra, a hajlékonyságra és az állóképességre mindenkinek szüksége van, pláne azoknak, akik aktívan sportolnak.
Ha már itt kicsit megmozdult odabent valami, akkor itt, itt, itt, és itt is olvashatsz a pilates-ről pár hasznos dolgot. - tény, hogy a pilates-től nem lesznek kockásak a hasizmaink és nem dagadnak a bicepszek, de nem is ez a célunk! Első sorban a core izmokat erősítjük. Ezek azon izmaink, amiket speciális mozgással tudunk edzeni, ilyen pl. a pilates. A core izmok folyamatos karbantartása, erősítése elengedhetetlen a helyes tartáshoz, a helyes, ízületkímélő, munkához. Gondoljunk csak bele, végig tudunk futni 2×45 percet, fel tudunk emelni akár 100 kg feletti súlyt is, egy mozdulattal képesek vagyunk földre teríteni bárki. Ok, csak ha gyengék a tartóizmaink, terheljük vele a gerincünket, a térdeinket, mely inkább előbb, mint utóbb fájdalomhoz, maradandó sérülésekhez is vezethet. Meg kell tanulni futni, emelni, ugrani, esni helyesen. Ehhez nekünk kell irányítani a testünket,de ha nincs meg hozzá a megfelelő erő, máris nem mi irányítunk.
- a pilates edzésforma nem ugrabugrálós. Nem engedjük, a hogy a pulzusunk az egekbe emelkedjen, sőt! Akkor végezzük igazán jól, ha épp csak megemelkedik és szinten is marad. (1-es zóna felső határa alatt)
Az erősítés mellett fektetünk hangsúlyt a nyújtásra, és közel 10 percet bemelegítésre is szánunk. (Hogy ez miért fontos, erről itt olvashatsz) De nem ez a fő vonulata ennek az edzésformának.
A feladatokat azért végezzük lassabban a „megszokotthoz” képest, mert a core izmokat így lehet leginkább edzeni. Lassan engedni vagy húzni sokkal nehezebb, mint lendületből, a gerincet terhelve mozogni. (ilyen pl. a felülgördülés, vagy népnyelven a hasprés. Próbáld csak ki, hol érzed a munkát lassú felgördülésnél és hol, ha csinálsz 50 gyors hasprést. Vagy egyszerűen csak feküdj hanyatt, szorítsd le a medencédet, hogy kicsi legyen a hézag a talaj és a derekad között. Nyújtott, pipáló lábaid engedd le a talaj irányába és lassan húzd fel. Mindezt úgy, hogy a derekad ne emelkedjen meg, a hát felső területe maradjon laza, ne feszüljön a váll, a nyak)
Az sem elhanyagolható, hogy pilates edzés alatt tartjuk az úgynevezett erőközpontot, mely segítségével egyenesen tudjuk tartani a hátunkat (is) minden testhelyzetben. Ehhez megint csak a core izmok erejére van szükségünk. - 60 percnyi pilates edzés alatt megdolgoztatjuk az agyunkat is (erről is van erre bejegyzésem meg erre is) Pilates edzés során sokat kell koncentrálnunk, hogy igazán hasznos legyen az óra. Ez a fajta koncentráció fárasztja, de pihenteti is az elménket. Erre az „agykikapcsolásra” szükségünk van akár sportolunk, akár nem. Igen, meditációval is el lehet ezt az állapotot érni, de én arra törekszem, hogy magával a mozgással, az önmagunkra való odafigyeléssel érjük el.
Összegezve: Egyéb sport mellé a pilates tökéletes kiegészítő edzés, hogy azokat az izmokat erősítjük, amit mással nem igazán tudunk. Jó kiegészítés, hogy alaposan lenyújtsuk, ellazítsuk a fáradt izmokat. A pilates hozzáad a teljesítményünk növeléséhez, gyorsan és látványosan emelve az álló, -és koordinációs képességünket.
Javasolt akár egy komplett edzés után is rászánni azt a 60 percet, de pihenő napon is könnyedén alkalmazható kímélő mozgás gyanánt.
Ha bármi kérdés eszedbe jutna, itt elérsz: http://pilateszona.hu/kapcsolat
Abban az esetben ha érdekesnek találod a bejegyzést, vagy mások számára hasznosnak, nyugodtan osztható bármilyen social oldalon! 😉 A megosztásokat köszönöm!