Függetlenül az időjárástól, szervezetünknek folyadékra van szüksége. Hűvösebb időben ~2 liter, kánikulában ~3 liter a minimális folyadékszükséglete egy átlagos felnőtt embernek. Ha sportolunk, akkor ezek a számok feljebb kúsznak.
Több vendégemtől hallom, hogy „nincs idő inni”, „elfelejtem”, „nem vagyok szomjas”, stb.
Bevallom, én is ehhez a társasághoz tartozom. Éppen ezért is kezdtem foglalkozni azzal, hogy tudnám magam rákényszeríteni az ivásra, és találtam is pár lehetőséget, mely – úgy tűnik – bevált!
Lássuk csak, mik is ezek!
- A mai tech világban számos alkalmazás létezik, mely jelzi, számolja a folyadékbevitelünket. Egyrészt jó motiváció, másrészt figyel és jelez helyettünk, így nem lehet kifogás, hogy beletemetkeztünk a munkába.
- Ha vizuálisabb típusok vagyunk, akkor egy nagy pohár, palack, kulacs is lehet a mérce. Kiválasztjuk a megfelelő méretet, akár be is rovátkázhatjuk, mennyi idő alatt, mennyi folyadékot szeretnénk elfogyasztani.
- Nem kell mindig vizet inni. Íme pár ötlet, mivel hidratálhatunk még.
- Nem csak ivással, hanem evéssel is juttatunk be folyadékot a szervezetünkbe. A vizes gyümölcsök, zöldségek fogyasztása is hidratál, de itt figyelembe kell vennünk az adott étel cukortartalmát is.
- Tudnunk kell, hogy pl. a gyümölcslé, a koffein-és cukor tartalmú italok nem egyenértékűek a vízzel! Sőt! A magas koffeintartalmú italok vízhajtó hatásuknál fogva mínuszba viszik az aznapi bevitelt.
- Szopogass jégkockát. A fenti ötletek közül öntsd jégkockatartóba, nagy melegben jól fog esni, de csak mértékkel, hogy ne torokgyulladás legyen a vége.
- Otthoni gyümölcsös – vizes fagyik. Csak préseljük/facsarjuk/nyomkodjuk össze a gyümölcsöt és máris mehet be a fagyasztóba akár jégkrém formába töltve, akár jégkockatartóba.
Ha van egyéb, kitapasztalt jó tanácsotok, hogy ne felejtsünk el inni, várom a kommentekben itt, vagy a facebookon! 😉
Ha érdekel amit csinálok, ha érdekel a pilates, errefelé nézelődj: http://pilateszona.hu
Ha kérdésed lenne a postokkal, a sporttal kapcsolatban, errefelé tudsz kapcsolatba lépni velem: http://pilateszona.hu/kapcsolat
ui: a bejegyzés osztható bármely social csatornán! Köszönöm, ha megteszed!