Manapság népbetegség a térd baj. Sok fajta térd betegséget ismer az orvostudomány. Egyiket – másikat én is „megynyertem”. Nem először.
A mai poszttal – egy részt – szeretnék köszönetet mondani azért az egy napért, amit a Bicskei Egészség Központ, egynapos sebészetén töltöttem.
Másrészt saját bőrömön tapasztalva szeretném megmutatni, hogy mire képes a pilates.
Többnyire rossz tapasztalatom volt az egészségügyi szolgáltatások és annak színvonala terén, illetve rossz emlékként él bennem az eddigi műtétek utáni időszak. Hát így indultam neki a napnak.
Ajánlás alapján választottam orvost, a helyszín adott volt. Elképzelni nem tudtam, mi lesz a következő percben. Belépek a zárt ajtók mögé. Mosoly fogad, kedves emberek. 3 ágyas, világos, tiszta, kulturált kórtermek. Az ágyneműnek öblítő illata van! Semmi fertőtlenítő szag, csak makulátlan tisztaság. Minden beteg ugyan azt a figyelmet kapta. Nem dugták duzzogva az orrunk alá a lázmérőt, csupán mosolyogva megkérdeztek, „minden rendben?”.
Délután jo kedvűen indultunk haza. Semmi depresszió vagy rossz érzés. Minden mellett egy jó nap volt!
Hogy fáj? Igen. Megérte? Most úgy tűnik, igen! Kell rehabilitáció? Igen. A pilates megfelelő torna? Igen!
Pilates eredendően rehabilitációs céllal rakta össze a feladatokat. Ezt kihasználva, elsőként megpróbáltam a legegyszerűbb comb izom erősítő gyakorlatokat elvégezni. Hát… Nem könnyű feladatok ezek 🙂 az első alkalom után ( kb 10 perc, igaz, kifejezetten csak a műtött lábra koncentrálódva) jobban elfáradtam, mint egy 60 perces, mindent átmozgató edzés után.
Az ember ösztönösen változtat a tartásán, ahogy valamelyik testrész nem megfelelően működik. Ez esetben a törzs előredöntésével közlekedik az ember. A beteg láb kifordul, ezzel „kímélve” a térdét. Önvédelemből a legtöbb mozdulat has izomból és elcsavarodott csipővel történik. Ez mind hiba. Beleestem én is. A következmény olyan izomlaz a hasamban, hogy szinte már jobban fájt, mint a térdem. A csípőm is megérezte a helytelen tartást és mozgást, a tartásom borzalmassá vált. Elég ijesztő látvány, de annál jobb motiváció.
A pilates feladok gyakorlásával hamar (2 nap) visszaállt minden a régi formára.
Néhány gyakorlat, ami segíti a comb izmainak erősítését:
állásban:
- alapállás, kezek csípőn, pipáló láb tol előre -> közép -> hátra
- pipáló láb oldalt nyit – zár
- láb oldalt nyitva tart, kis körök előre – hátra, spicc – pipa váltva
oldal fekvés:
- láb emelése fel – le
- láb tolása előre – hátra
- kis körök előre – hátra
háton fekvés:
- láb emelese
- láb enegdese
- körök – a háton fekve végzendő feladatok nem mennek olyan könnyen. Számomra a legnehezebb mozdulat volt felemelni nyújtja a lábam.
Ezen feladatok mellett persze nem elhanyagolható a másik, egészséges láb nyújtása! Hiszen az a láb, az az oldali csípő sokkal nagyobb terhet cipel a lábadozás alatt. Mivel az a láb izomzata folyamatosan terhelve van, érdemes finoman lenyújtani, így reggel lazább, könnyebben bemelegedő izmokkal kelhetünk.
Az első napokban a nyújtó szalag (gumi szalag) nagy segítségemre volt. Mind a hajlításban, mind a láb tartásában segítő kezet nyújtott.
Ha már hajlik a térd és a seb gyógyult, jöhet a medence és a bringa!
A medencét ki kell hagynom, de a bicikli?! 😉