Edzéseink során sokszor hallhatjátok a „core izmok” kifejezést. De mit is jelent ez pontosan?!
Először is nem egy izomról beszélünk, hanem izomcsoportról. Ez a csoport az alábbi izmokat foglalja magába:
- farizmok
- has izmai
- rekeszizom
- hát alsó izmai (derék körül)
- gerinctartó izmok
Azt már tudjuk, hogy pilates edzés során ezen izmok erősítése az egyik legfontosabb dolog. Ekkor emlegetem az „erőközpont” kifejezést is, mely ugyanezen izmokat (tartó izmok) fogja csokorba.
Ezek az izmok azért vannak, hogy az ízületeinket és egyéb izmainkat kímélve tudjuk helyesen használni a testünket, ez által lassítva az öregedés folyamatát, megelőzni vagy akár elmulasztani a a nyak, hát, derék, térdek fájdalmait.
Mi van akkor, ha a tartóizmaink gyengék?
- más, a nem adott mozgásra való izmokat terheljük, mellyel izomgyulladás alakulhat ki.
- feleslegesen terheljük az ízületeket, amellyel pl kopást, gyulladást, sérvet idézhetünk elő.
- gyenge core izmokkal nem lehet rendesen és hatékonyan edzeni. Ha nincs mi tartson miket, minden plusz súly emelése, de a saját testsúlyos edzés is sérülésveszélyes lehet.
- erős core izmok nélkül instabilakká vállunk, testünk fizikai reakciói pedig lassabbá.
Mivel tudjuk erősíteni a core izmokat?
- hasizmok erősítése
- farizmok dolgoztatása
- hátizom gyakorlatok
Hogy jelennek meg ezek a feladatok pilates edzés során?
- minden feladatott speciális légzés szerint végzünk, ez által kicsit lassabban dolgozunk, mint egy dinamikus edzés során
- a has mélyizmait és far izmait egyszerre is dolgoztatjuk, figyelve a helyes medencetartásra
- helyes tartás esetén Pilates gyakorlati során az ízületek nem dolgoznak
- 45 fokos lábtartásban dolgozunk sokat
- A törzset sok esetben megemeljük a gyakorlatok során
- felgördülésekkel és csavarással dolgoztatjuk leginkább a has izmait, míg a farizmokat hanyatt vagy hason fekve, a lábak emelésével végezzük
- a hát izmait leginkább eszközökkel mozgatjuk át (kisebb súlyokkal, gumiszalaggal, törölközővel), a feladatok legjavát hason fekve végezzük
A core izmok erősítése elengedhetetlen az egészséges életnek! A Pilates féle mozgásforma hozzásegít ezen izmok fejlesztéséhez.
Ha szeretnéd közelebbről megismerni ezt a fajta fitneszformát, vagy ellátogatni egy órámra, a honlapon minden infót megtalálsz: http://pilateszona.hu
A bejegyzés osztható minden social oldalon! Ha továbbadod, nagyon köszönöm!