Anno, réges – régen részese voltam a harcművészet egyik ágának, melyet sérülés miatt abba kellett hagynom. Viszont a sors úgy hozta, újra belekerültem ebbe a környezetbe, csak kicsit másképp, Pilates által.
Sokan, tágra nyílt szemekkel néznek rám, hogy ez mégis hogy jön össze. Egy mondattal: amit a küzdősport lerombol, azt a pilates féle edzésforma visszaépít.
Amikor belevágtam a srácok „rehabilitásába”, az első alkalom nem volt egyszerű. Nem fizikailag, inkább, hogy elfogadják, hogy ez kell nekik. Mára már teljesen más a hozzáállás és nagyon szép, látványos eredményeket értünk el együtt, melyet ők és a környezetük is elismer már.
A küzdősport fizikai erőt ad. Növeli az állóképességet, erősíti, szálkásítja az izmokat. Viszont magas a sérülések kockázata is, amivel kieshetünk több – kevesebb időre a sportolásból. Itt jön a képbe a pilates, mint edzésforma. A csoportomnak heti 3 x 1,5 óra edzése van, amiből heti egy alkalommal, 1 órát szánunk pilatesre. Nem sok, de épp elég. Emellett a csoportból többen is jógáznak, illetve gyakorolják otthon az ismert pilates feladatokat.
Miben más egy ilyen pilates óra, mint mikor más területről érkező vendégeimnek tartok órát?
- A harcművészetet űző vendégeim izmai sokkal kötöttebbek, így nagyobb hangsúlyt fektetünk a nyújtásra, izomlazításra.
- A csoport nagy része szenvedett már ízületi sérüléseket, melyek a gyógytorna elhagyásával, illetve újrasérülések által – egy részről – gyengébbekké válnak, így ezeket is előtérbe helyezzük, hogy a teljes test normálisan működjön.
- Az általam tartott órák, a rendes edzésük után történik, ezért bemelegedtek már, így több időnk van a konkrét feladatokra.
- Több ismétlésszámmal dolgozunk.
- Mivel számukra nem az erősítés a fontos a pilates óra alatt, így kiemelten nagy hangsúlyt fektetünk a légzéstechnikára, illetve a helyes tartásra.
- A küzdősportban nagyon fontos a koncentráció, az ellenfél megfigyelése, a gyors helyzetfelismerés. Viszont ilyenkor nem figyelünk a saját testünkre, ezért az óráim alatt sok olyan feladatot végzünk, ahol a koncentráció önmagunkra irányul, úgymond „nincs külvilág”, nem a másikhoz mérjük önmagunkat.
- Az általuk végzett műfajban a mély izmok ritkán kerülnek megdolgoztatásra, ezért is hasznos Pilatestől megtanulni ezeket a feladatokat, így sokkal jobbá válik a stabilitás, ami nem elhanyagolható akár egy formagyakorlat, vagy a küzdelem során sem.
- A küzdősportokban nagyon fontos a gyorsaság, ami az adott helyzetben hatékony. Viszont meg kell tanulni lassan és pontosan elvégezni a gyakorlatokat, amiben a pilates féle mozgás segítséget nyújt. Ez olyan, mint a vezetés. Gyorsan menni mindenki tud, de 3 km/h sebességgel már nem olyan egyszerű. Ez is fontos számukra, pl. a formagyakorlatok esetében.
Amit én látok:
- Sokuknak nagyon látványosan javult a tartása mind az életben, mind a versenyeken. Hátulról, egyen ruhában felismerhetőek a csoportom tagjai.
- Beszámolók szerint különféle fájdalmak is eltűntek az életükből, melyet én is látok feladatvégzés során.
- Gördülékenyebben végzik a feladatokat, odafigyelnek, koncentrálnak.
- Megtanultak egyenes háttal ülni, feküdni.
- Lazább csípőket látok, magasabb lábemeléseket, nyújtott(abb) térdeket.
- Nem utolsó sorban, lelkesek és akarnak! És ez az, ami igazán segít nekik!
Sosem kényszerítem őket. Mindig csak egy kérésem van. Legalább 4 ismétlésszám, de azt tökéletesen! Mára már a 4, sokkal több és mindezt maguktól, magunknak!