Három posztban írtam mindenféle ásványi anyagról, táplálékkiegészítőkről, vitaminokról. Leginkább tudományos leírásokat arról, mi is kell a szervezetünknek. Jogos a kérdés, hogy én mit teszek meg a saját testemért, szervezetem tökéletes működéséért. Hát erről fog szólni ez a bejegyzés.
Anyuka vagyok, óvodai közösségbe járó gyerekkel. Sokat vagyok sok féle közösségben a munkáim során. Az inzulinszintemre sok odafigyelést kell fordítanom a mindennapokban. És nem utolsó sorban, megadatott az a lehetőség, hogy szinte minden nap sportoljak valamit.
Sokáig vakon ítélkeztem mindenféle táplálékkiegészítők ellen. Majd mégis úgy hozta a sors, hogy egy-két ártalmatlan dolog nagyban javít az életminőségemen. Lehet, nálam jártasabb ember a leírtakra azt mondaná, „Ez így nem jó”, de a szubjektív és laikus tapasztalataim szerint, számomra ez pont bevált.
A magam részéről az L-karnitint és a fehérjét, vitaminok közül a C, D vitaminokat, ásványi anyagok közül a cinket és a magnéziumot részesítem előnyben, az ülőmunka, a pilates, a CH diéta, és a bringa kombóhoz.
A L-karnitint azért, mert az izmaim már a korai reggeli órákban is hamar energiához jutnak. Leginkább a biciklizésnél tapasztalom, hogy – akár hajnalban is – viszonylag gyorsan bemelegszenek az izmaim, intenzívebben és több ideig tudok tekerni. Cserébe intenzívebb a folyadékleadásom is 🙂 Pilates esetén is érzem a vele-nélküle különbséget. Leginkább az állóképességben, az egyensúlyi és koordinációs feladatok során. Sajnos a terheléses cukorvizsgálat életem egyik, rendszeresen visszatérő „élménye”. Aki próbált már éhgyomorra 75g cukrot a szervezetébe vinni és azt 120 percig bent tartani, az tudja, miért nem a kedvenc elfoglaltságom. A legutóbbi alkalommal kísérlet gyanánt a tortúra végén, folyadék formájában juttattam L-karnitint a szervezetembe. Meglepően gyorsan rakta rendbe a leterhelt szervezetet. Máskor az egész nap szédüléssel, hányingerrel, szenvedéssel jár egy ilyen terhelés után, de most?! Igaz, ez csak egy alkalom volt, de szerény véleményem és logikám szerint, működik!
A plusz fehérje a CH diéta mellé kell, illetve az edzéseket követően összeszedett izmok építésének jó minőségéhez és megtartásához. A diéta során viszonylag kevés szénhidrátot viszek be a szervezetembe, viszont az energiára szükségem van. Annyi húst és tejterméket nem tudok megenni, hogy fedezze az energiaszükségletemet. Ezért maradt a tejsavóból készült plusz fehérje bevitele. Nélküle nem csak az izmaim éheznek, a tudatomat álomkór gyötri, fizikai terhelés esetén inkább csak vonszolom magam. Bár energiát ad a fehérje, de túlzásba sem szabad vinni. (1 g protein/testsúly kilogramm. Intenzív sport esetén 1,5 g protein/ testsúly kilogramm)
C és D-vitaminok. Közösség = sok baci. Kell az immunrendszer erősítés 🙂 Azért nem ennyire egyszerű a helyzet. Mivel az inzulinrezisztencia több C vitamint kíván, ezért is kell plusz dózist bevinnem, még úgy is, hogy próbálok sok, C- vitamint tartalmazó gyümölcsöt, de leginkább zöldséget fogyasztani. A C-vitamin – emellett – segít a karnitin és a vas felszívódásában is, ami – pláne a nők esetében – nagyon fontos tényező. Sajnos keveset vagyok Nap fényben, nem szeretek napozni sem és a meleget is nehezen viselem, így a D-vitamin háztartásom nem a legmegfelelőbb, pláne nem a téli napokban. A D-vitamin hormonálisan is hat, elengedhetetlen kiegészítő vitaminja a cukorbetegségeknek, a PCOS-nak. Milyen vitaminok nélkül? C-vitamin nélkül nem tapasztaltam konkrét különbséget. Nem számoltam, hogy többet vagy kevesebbet tüsszögök, ellenben a D-vitamin nem szedése-szedése közt érezhetően van változás. A legfeltűnőbb jelenség a női, hormonális dolgokban van (ciklus, fájdalom, stb.) Ha huzamosabb ideig nem szedek D-vitamint, akkor minden borul. Ezt orvosilag is bebizonyították. Viszont a bőröm sajnos nem lesz Nap barnítottabb a vitamin által.
Cink és magnézium! Cinket multivitamin formájában szedek. Olyan táplálék kiegészítőkkel pótlom, amiben cink is van. (és magnézium is, egyben) A cink is nagyon nagy szerepet játszik az inzulinháztartásban és a vas felszívódásban is segít. ezért fontos számomra a megfelelő beviteli mennyiség. Vasat külön már nem szedek, de szülés előtt erős vashiányban szenvedtem. Most csak pl. a cinkkel próbálom megtartani az étkezéssel bevitt, megfelelő vas mennyiséget. A magnéziumot nem tudja a szervezet csak úgy előállítani. Edzősködés mellett szellemi munkát is végzek. Szerencsére sajnos pörgök egész nap. Kell az agyi kapacitás. Ebben is segít a magnézium, több, más hasznos funkciója mellett.
Ennyit rólam és a szervezetemről. Hagy hangsúlyozzam, a fent leírtak személy szerint nekem vállnak be, az én életvitelemhez beállítva. Ezért sem írok pontos mennyiségeket, mert mindenkinek személyre szabottan, van, amit orvosi vizsgálattal alátámasztva szabad csak szednie!