Hétvégén egy újabb képzésen vettem részt. (Jó edző holtig tanul)
Az egésznapos okulás elméleti és gyakorlati részekből tevődött össze. Elfáradtam a nap végére, de megérte!
Régóta szemeztem ezzel a képzéssel, mert az effajta mozgásforma
– jól összeegyeztethető a Pilates-el – a te edzésedbe is jól beépíthető
– nagyon kellenek hozzá a core izmok (első sorban ezeket erősítjük Pilates edzésen) – ilyenkor akasztják a hóhért
– izgalmas és nem mindennapi az instabil környezet – teljesen más, mint a „való világ”. Amíg nem próbálod, el sem tudod képzelni. Mert a vizuális látvány messze nem adja vissza a valóságot
– komoly koncentrációt igényel, ez által a „minden más” nem létezik – én-idő, teljes kikapcsolás
Időpont: reggeltől estig
Eszközök: BOSU Weight Ball (2 kg- os súlylabda, mely elfér a tenyérben), BOSU Ballast Ball (felfújható, 2,5 kg homokkal töltött nagy labda), BOSU Egyensúly Tréner (a személyes kedvenc, egy felfújható gumi félgömb, az alján egy telitalppal. Mindkét oldala használható), BOSU POWERSTAX (nagy kerek műanyag „karika”, vízzel töltve)
Ízület kímélő?
A látszat ellenére igen! Sérült térddel érkeztem. A gyakorlati rész első fele basic aerobic elemekből tevődött össze. Ami 45 percnyi dinamikus munkát jelentett, szökdelésekkel, ugrálásokkal fűszerezve, de nem a talajon, hanem a Ballast Ball-on. (Leginkább a step pados edzéshez hasonlítanám)
…és a térdem bírta! Semmi plusz fájdalom vagy vizesedés, problémamentes gyakorlatvégzés! Ok, tudat alatt féltem, ami nyomot is hagyott a munkámon. Kár volt.
Egyáltalán nem éreztem azokat a fájdalmakat, melyeket a step pados vagy talajon végzett aerobic órák alkalmával. Másnap sem.
Mi is pontosan a BOSU?
A BOSU védett márkanév, mely eszközeivel funkcionális, egyensúly tréningeket folytathatunk.
A BOSU eszközök használatával fejlesztjük az
– koncentrációs képességet
– egyensúlyi képességet
– core izmokat
– koordinációs képességet
megközelítőleg, mint a Pilates edzések alkalmával, de mégis teljesen másképp.
Az első, elméleti résznél már ismerkedtünk az eszközökkel. Az ülési lehetőséget a Ballast Ball és az Egyensúly Tréner biztosította.
A labdán ültem végig. Azzal, hogy homok van benne, nem gurul el, így sokkal kényelmesebb, mint egy fitt ball. Legalábbis, mint ülőalkalmatosság. (emelni már nehezebb)
Könnyebben tudtam tartani magam rajta, kevésbé fáradt el a hátam. (el sem fáradt)
A gyakorlati részekben a fokozatosság elvét követve emelték nekünk a tétet. Elsőként a trénerrel.
Az egyensúly tréner mindkét oldala bevethető. Ezt kicsit a fantáziádra bízom.
Ezeken a felületeken kiválóan lehet gyakorolni az egyensúlyozást.
Emellé pedig nehezítésnek jöhetnek az egyéb eszközök emelése, dobása, lendítése.
A gyakorlatok tárháza szinte végtelen és mindig lehet fokozni.
Egy dolog, ami kicsit kényelmetlen volt számomra. A magam 159 cm magasságának és a gyerek méretű kézfejemnek az eszközök kicsit nagyok voltak. És nincs méretválaszték.
Pulzus terén:
Korán reggel 2% – os napi aktivitással indultam el, míg este 162% -al tértem nyugovóra.
(Az átlag hétköznapokat 180 – 200%-al zárom)
A gyakorlati része a napnak dinamikus volt, voltak – számomra – lehetetlennek tűnő részek, megizzadtam, vörös ábrázattal kapkodtam a kulacsom felé. De mégsem tolta az egekbe a pulzusom, nem terhelte túl a szívem.
Konzekvencia:
Imádtam! Ajánlom! Mindenkinek!
Nem mondom, hogy egyszerű mozgásforma, de nagyon hasznos és szerethető.
Egyszer ki kell mindenkinek próbálnia. Kortól függetlenül! Mert akármilyen ijesztőnek is tűnik az adott eszköz, mindenki meg tudja találni benne (rajta) a személyre szabott gyakorlatait.
Másnap:
Mit másnap? Mire hazaértem és kiszálltam (volna) a kocsiból, felszisszentem. Óh, a vádlim.
Másnapra csak romlott és még ma is hisztizek miatta. Ennyire és így még sosem!
A core izmaim nem mutatnak fáradási jeleket (bevallom, kicsit csalódtam volna magamban ha így tettek volna)
A karomban pedig a bicepszem az, ami kicsit érzékeny a mozgásra.
Na de a vádlim!
Megmutatta magát egy újabb gyenge pontom. Azt hiszem, pedált kell cserélnem a biciklin.
A képzésen tanultakat szeretném átadni neked, mert izgalmas és tanulságos.
Ha érdekel, hogy tudjuk összekötni a BOSU képzéseken tanultakat a Pilates -el, kérdezz tőlem és gyere el egy órámra.
A poszt osztható! Köszönöm, ha megteszed!