Itt az igazi nyár, szaporodnak az országban a rosszullétek, így edzéseken is néha – néha fordul elő ilyen eset.
Tudományos és orvosi szinten, számos helyen utána nézhetünk ezeknek az állapotoknak. Most leegyszerűsítve osztom meg a tapasztalatokat.
Két, visszatérő esettel találkozom.
Egyik eset a kiszáradás. Melegben fokozottan ügyelnünk kell az emelt folyadékbevitelre még edzés közben is. Lehetőség szerint (mi, akik nem kardio edzést végzünk minden nap) energiamentes italokat fogyasszuk. Így a natúr tea, vagy szénsav mentes víz. Egyik nyári kedvencem a hidegen áztatott zöld tea, citrommal. Élénkít, hidratál, de nagyobb mennyiségben hashajtó hatású, így egész nap nem ajánlott kortyolgatni.
A másik eset az éhgyomorral edzők körében megjelenő eset. Mikor a vendég nem eszik vagy nem megfelelően étkezik. Ekkor az inzulinszint rossz irányba terelődik. Egy kis szőlőcukor vagy cukros víz segít összekapni az embert, de váljék tanulsággá. Ez nem azt jelenti, hogy edzés előtt bőségesen ennünk kell. Ha van lehetőség, mozgás előtt két órával együnk valami könnyűt, proteinnel. Abban az esetben, ha hajlamosak vagyunk ezekre a rosszullétekre, indulás előtt kapjunk be egy falatot. Ez a falat legyen könnyű, de tápláló, mely ha kell, emeli, ha kell, nem mozdítja az inzulinszintünket.
Szerencsére ritkán fordul elő ilyen helyzet, de mikor mégis, akkor megáll az óra. Ehhez köszönöm mindenki türelmét! Kb. 5 – 10 perc alatt minden rendbe szokott jönni!