Edzéseim során gyakran használunk eszközöket az órák során, mely intenzívebbé és mókásabbakká teszik az edzéseket.
Az általam, rendszeresen használt eszközök közé tartoznak az alábbiak:
- kis labda
- hát, karok, lábaik izmainak erősítésére
- koordináció, stabilitás, egyensúly gyakorlásához
- néhány nyújtó gyakorlathoz
- nagy labda (fitt-ball)
- has, hát, karok, lábak izmainak erősítésére
- koordináció, stabilitás, egyensúly gyakorlásához
- hát, has izmainak nyújtó gyakorlataihoz
- gumiszalag
- végtagok nyújtásához
- ellenállásként a has, hát, kar, láb izmainak erősítésére
- törülköző
- a gumiszalagot helyettesítő eszköz
- hátránya, hogy nem nyúlik, így kevésbé hatékony a szalaghoz képest, de hasonló funkciókat lát el
- súlyzó (max 2 kg)
- hát és a kar izmainak erősítésére
- vizespalack
- a súlyzót helyettesítő eszköz
- funkcionáli hátránya nincs a kézi súlyzóval szemben
Az eszközöket rehabilitációs céllal vagy már tapasztalt vendég/ csoport esetében alkalmazom.
Rehabilitáció esetén minden eszköz bevethető, függően attól, hogy mit és milyen módon tornáztatunk. (Nyújtunk vagy erősítünk)
Végtagok nyújtásához kiválóan alkalmas a szalag vagy a törülköző.
A gerinc, csípő, hát, has izmainak nyújtásához a labdákat használjuk.
Kar, hát, derék, csípő izmainak erősítéséhez a súlyzókkal edzünk.
A has, far, láb izmai erősítéséhez – ez esetben is – a labdákat alkalmazzuk segédeszközként.
Kezdő csoport esetében azért nem javaslom az eszközök használatát, mert első körben a stabilizálást, az erőközpont megtartását kell elsajátítani.
„Be kell indítani” a mélyizmokat, a kar, a láb, a hát izmait.
Tudnunk kell lélegezni. Ha nem is 100%-osan tökéletesen alkalmazzuk a légzéstechnikát, de meg kell tanulni nem bent tartani a levegőt feladatvégzés (erőlködés) közben.
Következő héten a várandós kismamák részére tartott órákról olvashatsz.
Az aktuális órarendet a ide kattintva találhatod.