A kismamák is pilates-ezhetnek! De ők is, mint az idősebb korosztály speciális figyelmet igényelnek és az orvos által igazoltan kell egészségesnek lenniük.
Itt olvashatsz arról, hogy miért is jó kismamáknak pilates-ezni.
Most viszont pár sor, hogy hogy is épülnek fel ezek az órák.
Van pár szabály, melyeket be kell tartanunk. Mind az anyuka, mind a magzat érdekében.
- azon kismamák, akik várandóságuk előtt nem sportoltak, a II. trimeszter előtt nem kezdjenek hozzá, vagy pilates helyett válasszák a kifejezetten kismama tornát
- pilates-ezni a 36. hétig, majd a szülést követő 6. héttől lehet
- minden esetben szakorvosi igazolással kell igazolni, hogy a kismama állapota megfelelő ehhez a mozgásformához
- csak annyi feladatot végezz, amennyi jól esik
- ha szúr, lüktet, fáj, húzódik, azonnal hagyd abba a feladatot és jelezd az edző felé
- otthon, egyedül ne pilates-ezz
A kismamáknak tartott órákon
- amíg a has és a súly nem növekszik, – pár feladattól eltekintve – minden testhelyzetben végezhetőek a gyakorlatok
- a későbbiek során kerüljük a háton és hason fekvésben végezhető feladatokat (alkattól függ, meddig esik jól egy adott pozícióban végezni a gyakorlatokat)
- elhagyjuk a gördülős gyakorlatokat
- az erőközpont hármasából a köldököt nem húzzuk
- a megváltozott súlyelosztás miatt nehezebb az egyensúlyi helyzet megtartása ezért minden esetben támaszkodva végezzük az ilyen jellegű feladatokat (egy lábas gyakorlatok)
- eszközként használjuk a labdákat és a súlyzókat
- erőteljesebb figyelmet kapnak a nemi izmok, ezeknek az erősítésével megkönnyíthetjük a szülés folyamatát és felgyorsíthatjuk a szülés utáni regenerálódást.
Következő héten a szülés utáni regeneráló pilates órákról olvashatsz.