Az elmúlt óráim során, nagy „titokban” kicsit több nyújtó gyakorlatot csempésztem két pilates feladat közé. Minden órán – vendégeim állóképességéhez és edzettségéhez mérten – adtam hozzá valami új, stretchinghing-es feladatot is. Az első visszajelzést a 2. alkalom után kaptam: „nem tudom, mi volt más, de nagyon jót tett”
A nyújtásnak – Pilates feladatai között is – nagy szerepe van! Ezeket a bizonyos plusz nyújtó feladatokat is lassan végezzük, statikus nyújtást használunk. Ezekkel a feladatokkal, nyújtjuk az izmainkat, beolajozzuk az ízületeinket, mely által még rugalmasabbá válik a mozgásunk.
Stretching név sokatok számára ismerős lehet, hiszen egy viszonylag új fittnes formát hívnak így. Ez a mozgásforma kifejezetten „csak” a nyújtásra hagyatkozik, feladatai 95%-ban nyújtógyakorlatokat foglal magába. Óráimon ebből merítek, de minden esetben maradunk a Pilates féle feladatoknál.
Pilates feladataitól elfáradunk a testünk, kikapcsol az agyunk, megnyugszik a pszichénk. (erről itt olvashattok bővebben) A plusz, statikus nyújtó, illetve erősebb csavaró feladatok csak fokozzák ezt a hatást. Ezen órákon többször eszközöket is vetünk be, mint pl. a gumiszalag. A gumiszalag ellenállást vált ki, így az izmok erősebben dolgoznak általa. (az eszközökről is olvashatsz pár szót itt) A szalagot minden korosztály, minden edzettségi szinten használható plusz segítség. Viszont – személy szerint – elsődlegesnek tartom az alapok teljes elsajátítását eszközhasználat előtt, így mind az eszközöket, mind a stretchinghing-gel vegyített órát csak már gyakorlott vendégeimnél alkalmazom egyéni és csoportos óra keretin belül egyaránt.
Mélyüljünk el kicsit a „stretching” kifejezésben és abban, ami ez a fittneszforma mögött rejlik. Ez által rögtön megkapjuk a választ is arra a kérdésre, hogy miért vegyíthető össze ez a két sportág és miért hasznos ez a mozgásforma s pilates edzésen.
Próbáljuk ki: zárd össze a lábad, tartsd nyújtva a térdeidet. Hajolj előre, fogd meg a bokád és húzd a mellkasod a combjaid felé. No ha nem megy, akkor itt az ideje belefogni a pilates-be, a plusz nyújtásokba, mert az izmaid megrövidültek. És ez csak egy a sok jel közül.
Erőteljesebb, statikusan nyújtós, csavarodós feladatokat az óra közepén és végén alkalmazunk, bemelegítésnél csak finom és nagyon lassú mozdulatokat végzünk.
A pilates mellett végzett plusz stretchinghing gyakorlatsorok még jobban segítik az izmok rugalmasságát, az esetleges sérülések utáni rehabilitációt (erősíti a műtét, sérülés után elgyengült izmokat) Segít az elfáradt és túlterhelt izmok újjáélesztéséhez, és – nem utolsó sorban – nyújtó gyakorlatoknak is van pszichikai és élettani hatása.
Ezek, a feladatsorok közbeni statikus nyújtások még a tejsavas izomláz regenerálására is jók. Pilates órán végzett nyújtások mindegyike statikus (nem dinamikus), így fokozatosan növeljük a nyújtás erősségét. Ez által elkerülhetőek az izomsérülések.
Izmaink állapotát befolyásolja a pszichénk állapot és viszont is. Gondoljunk csak bele, ha rossz a hangulatunk, ha fáradt az agyunk, akkor hogy reagál a testünk az edzésre? Mármint, ha egyáltalán veszünk erőt eljutni az edzésig. Elmegyünk edzeni, de már a légzéses feladatoknál elkeveredünk a stresszes gondolataink felé, majd jönnek az oldal keverések (jobbat a balra vagy fordítva?) majd csak azt vesszük észre pl. egy egylábas feladatnál, hogy cserben hagy az egyensúlyérzékünk. Ha ezt mind tapasztalod – ha többnyire ezt látom az órán a vendégeimen, akkor jött el az idő összekapni magunkat! Akkor az izmainkkal hatunk a pszichénkre. Mind a pilates féle mozgás, mind a plusz nyújtás koncentrációt követel meg. Ha figyelünk az izommunkára, az agyunk kikapcsolja a stressz faktort és ellazul a mindennapi terhek mellett. Az ellenkezője, ha már úgy kelünk fel, hogy „de jó, mindjárt edzés” akkor az izmaink is boldogabbak. Edzésen a jobb koncentráció segítségével sokkal többet tudunk beleadni, így sokkal jobban dolgoznak izmaink. S ott a sikerélmény! A nagy betűs SIKER! Ha a testünk jól érzi magát, ha jól teljesítünk, a pszichénk is jól érzi magát, hiszen a Sikerélmény motivál, boldoggá tesz! És ez valós fordítva is! Ha a kedvünk rossz, ha úgy érezzük, semmi sem megy, akkor is meg kell próbálni. Ha megpróbálod, biztosan összefutsz a 60-90 perc alatt a Sikerrel is. Ha a Siker belépett a fejedbe, onnan egyenes út visz a testi-lelki kikapcsolódáshoz.
Mindegy, hogy mit sportolunk, a lényeg, amire nagyon oda kell figyelni, az a már sokszor említett bemelegítés! Pláne erőteljesebb nyújtások, csavarásos feladatok előtt nagyon fontos! De ugyan ennyire fontos egyéb sporttevékenységek előtt is a bemelegítés, mert ennek hiányában csak többet árthatunk a testünknek, mint használnánk.