Sokan hajlamosak azt hinni, hogy a terhesség és a kismamaság egy “gyógyítható betegség”, ami 100%-os kímélő életmódot követel kb. a gyerek 120 éves koráig. Hát nem. Nagyon nem! Itt megint általánosítok, mert terhesen pilates órákra járni – vagy egyéb sport tevékenységet végezni – kizárólag csak szakorvosi beleegyezéssel szabad! (A szakorvosi véleményt, a kezelő orvos írásos véleményével igazolni szükséges, minden sporttevékenység esetében)
Szóval vegyünk egy átlagos nőt és egyátlagos férfit.
Abban az esetben, ha a teherbe esése előtt az anyuka már rendszeresen sportolt és/vagy rendszeresen látogatott pilates órákat, akkor a 36. hétig továbbra is látogathatja az órákat. Amennyiben a leendő édesanya a várandósága előtt nem, vagy régen sportolt, akkor inkább a kifejezetten a kismamák részére kifejlesztett kismamatornát javaslom igénybe venni.
Közhely, de a terhesség tényleg nem betegség csak egy állapot. Egy várandós nőnek is kijár a mozgás, a nyugalom, a pihenés öröme. Az első gyermek esetében pláne, mert ilyenkor hajlamos az ember kemény túlzásokba esni az állapotát, a magzatát illetően. Ez stresszt vált ki, ezért ezt a feszült állapotot jó dolgokra kell fordítani, amire tökéletesen megfelel a pilates.
Terhesen megváltozik a nők tartása. A plusz, előre nehezedő súly, terheli és deformálja a testet. A pilates féle, kismamákra szabott gyakorlatok ezt az deformációt kívánják megelőzni, megtartani. Mr Pilates feladatai karbantartják a testet, a lelket. No meg a babának sem árt, hagy szokja a testmozgást már minél előbb!
Szülést követően semmire nem jut idő. Ez megint egy rossz kifogás. Az anyatej serkentésére, a test régi állapotának mihamarabbi visszanyerésére, szülés utáni depresszió ellen, tökéletes fitneszforma a pilates. Nem beszélve a szülés utáni esetlegesen kialakuló betegségek megelőzéséről vagy a már meglévő állapot javításáról. Kb. a 6. hét után már megpróbálkozhat az anyuka az alap pilates mozdulatok elvégzésével, de nem győzöm hangsúlyozni a szakorvosi vélemény fontosságát és írásos meglétét.
Ahogy múlik az idő, úgy egy-egy kis másodperccel több időnk lesz magunkra. Egy órácskát apával is kell lennie a gyerkőcnek. (amúgy is jót tesz az apa-gyerek kapcsolatnak, ha néha kettesben hagyjuk őket kibontakozni) A gyermek, pláne életének első szakaszaiban másolja, amit lát. Első sorban a szülei a mintakép. Lesi minden mozdulatunkat. Mutassunk hát jó pélát!
Hogy miben is más a kismama pilates mint az “eredeti”?
A feladatok többnyire megegyeznek. Inkább a kivitelezésben van változtatás.
Így pl. elhagyásra kerülnek az esetleges súlyok. (1-2 kg-os súlyokat használhatunk pilates edzések alkalmával)
Figyelni kell az izmok nyújtására, kerülni a túlnyújtás eshetőségét.
Az egyensúlyi gyakorlatokkal is fel kell hagyni, hiszen megváltozik a súlyelosztás, máshol lesz a súlypont.
Az erőközpont aktiválására legközelebb majd csak szülés után szabad gondolni. így nem szabad a has izmait folyamatosan tónusban tartani.
Ahogy nő a has, úgy egyre kevesebb lehetőség lesz a hason fekvő gyakorlatok kivitelezésére. Cserébe térden állva el lehet végezni ugyan ezeket a feladatokat.
A hanyatt fekvésre is oda kell figyelni. Túlzásba ne vigyük. Maximum 3 percig végezhetőek a háton fekvő gyakorlatok sorozata. Inkább ülve, fitt ball-onl vagy állva dolgozzon a leendő anyuka.
Most nézzük a férfiakat!
Náluk a várandóság 9 hónapja nem befolyásoló tényező. Legalább is nem úgy, ahogy a nőknek. A férfiaknak, az apukáknak is szükségük van a relaxra mind testileg, mind mentálisan! A csontozatuk, izomzatuk ugyan annyira vágyakozik a mozgatásra, nyújtásra, dolgoztatásra, mint a nőké. Általában a férfiak izomzata kötöttebb, így kicsit más feladatokra kell fektetni a hangsúlyt. Ez viszont nem befolyásolja egyik férfiembert sem, hogy elmenjen egy pilates órára.
Rendszeresen tartok edzést fiúknak, férfiaknak 7-50 éves kor között. Le a kalappal előttük!
A srácok egy teljesen más mozgásformát végeznek a mindennapokban, ráadásul verseny szinten. Van, aki húszon, harminc éve. Izmaik látványosak, de annyira kötöttek, hogy van, aki nem tudja (tudta) kinyújtani a lábát vagy a kezét. 12 pilates óra kellett ahhoz, hogy a 13. alkalommal – bár ha némi kis “szenvedéssel” is- de sikerült egyenesen az ég felé emelnie a lábát. Ő csak egy a sok történet közül.
Mind két nemet (mint szülőt) érinti, hogy ahogy a csecsemőből kisgyerek, a kisgyerekből fiatal felnőtt válik, egyre kevesebbet lesznek otthon. Akkor az új kifogás már az lesz, hogy “öreg vagyok”. El kell keserítenem, az idősödő, akár koros ízületek, izmok karbanatartására is van megoldás. A pilates kortalan! Így hát irány a mozgás!