A sport, a mozgás nem egyszer izomlázzal jár. Kifele szenvedünk, mert „jajj de fáj”, de – valljuk be – jó érzéssel tölt el ez a fajta fájdalom, mert sokan azt hiszik, a fájdalom mértékétől függ, hogy jól dolgoztál e. Pedig ez a fajta fájdalom nem jó dolog és még csak nem is szükségeltetik a folyamatos fejlődéshez. Ráadásul az izomláz a testednek áldozatokkal jár. Azért mert az agyad örül és boldog az elért „sikerekért” az izmaid szenvednek és gyógyítják önmagukat.
Manapság 2 fajtáját különböztetjük meg izomláznak, melyeket más-más módon kell kezelni. Elhanyagolni, legyinteni rá semelyik fajtára nem szabad!
Lássuk csak azokat a fajtákat:
- tejsavas – az izmok erőltetésétől a tejsav mennyisége nő, az izmok oxigénhiányos állapotba kerülnek. Általában az edzést követő pár órában jelentkező, hamar múló fájdalom. Erre a fajta izomlázra érdemes kicsit rádolgozni a gyógyulás érdekében, de csakis finoman lássunk neki. Bár a tejsav elmélet kezd megdőlni (bizonyítás gyanánt azzal rukkoltak elő a tudósok, hogy a tejsav felezési ideje 20 perc. Hogy igaz – e vagy sem, még senki nem tudja biztosan. Mindenesetre a tejsavas izomláz ténye jelenleg még fennáll )
- mikroszakadásos – a terhelés következménye, hogy az izomrostokon mikroszakadások alakulnak ki, melyek gyulladásos állapothoz vezetnek, ettől a hosszabban tartó fájdalom, a dagadás. Rendszerint az edzést követő 24-48 órában alakul ki. Ez esetben nem szabad rádolgozni a fájó tagokra, hagyd pihenni, gyógyulni. Normál esetben kb. újabb 24 – 48 óra és elmúlik a fájdalom.
Többször felmerült vendégeim körében a kérdés, hogy az izomláz megelőzhető – e? A válasz egy határozatlan igen. Igen, tehetünk ellene, de ez nem jelenti azt, hogy biztosan kimarad az életünkből. Függ az edzettségi szintől, a kortól, az aktuális hormonoktól, lelkiállapottól és még számos külsű tényezőtől. Azért érdemes megpróbálni tenni ellene. Nem csak a fájdalom elkerülése végett, hanem az izmaink védelmében is.
Mire figyeljünk ezzel kapcsolatban, hogy próbáljuk meg megelőzni?
- edzés előtt MINDIG MELEGÍTS be
- edzést követően NYÚJTS és kicsit pihentesd a megdolgoztatott izmokat
- figyelj a FOKOZATOSSÁG ELVÉre
- a KALCIUM, C-VITAMIN és MAGNÉZIUM nem csak allergia vagy nátha ellen jó. Érdemes figyelni a rendszeres bevitelükre
- sose feledd a FOLYADÉK pótlását
- a KÖZÉRZET is befolyásoló tényező. Betegen, lestrapálva ne 100 kilókat akarj kinyomni, ne akarj határokat döngetni és ne legyél mazochista! Ha a szervezeted nem köt le az ágyba, akkor is inkább laza, könnyű sportokat válassz, mint pl. a pilates 😉
- ne eddzd túl magad, bőven van még időd fejlődni
- ENGEDD az izmaidat REGENERÁLÓDNI
- legyél TÜREMLES a testeddel
Ha már fáj, tudod enyhíteni a fájdalmad.
- pihentesd
- igyál! Sokat!
- jegeld (figyelj rá, hogy ne vidd túlzásba a jegelést, meg ne fázzon az ízület)
- meleg, gyulladást csökkentő fürdő (pl. kamillás)
- kenegesd izomlazító készítményekkel
- ha nagy a baj (izomsérülés), fordulj orvoshoz
A pilates-től lehet izomlázunk?
IGEN!!! nem is kicsit! Vendégeim és a saját tapasztalataim alapján leginkább a has alsó területén és az oldalsó hasizmokban tör elő az érzés. Néha a hát, a combok és a karok is beszállnak a buliba. 99%-ban a mikroszakadásos izomlázzal kerülünk szembe Pilates feladatainak elvégzése után, de 24 óra után általában el is libben a fájdalom. Így hát ne tartson vissza az izomláz gondolata! Mozogj! Sportolj! Élj egészségesen! A fájdalom múlandó!