A pilates féle edzésmódszer egyik legfőbb része az erőközpont alkalmazása, melyet nem egyszerű megtanulni és alkalmazni, de a rendszeres gyakorlás hamar rávezet ezen izomtartásra.
Az edzések során sokszor említem, hogy tartsd az erőközpontot, húzd hátra a köldököt, hogy stabilizálni tudj. Nem véletlenül! Biztosan sokan unják már ennek emlegetését, mégis azt veszem észre, hogy sok esetben elfeledkezünk róla a gyakorlatok során. Ha nem érzi az ember fia-lánya, mit is jelent pontosan ez a mozzanat csoport, pláne hajlamos elfelejteni, nem foglalkozni vele, pedig igenis egy nagyon fontos dolog!
Nézzük, mi is az az erőközpont!
A testünk erőközpontja szeméremcsonttól a bordáig tartó izmok. (hasizmok, derék és csípő táji izmok, hát és far izom) Ezek azok az izmok, melyek helyesen tartják egyben a testünket. Képzeld el, hogy van rajtad egy szoros fűző, mely egyben tartja a törzs alsó szakaszát. Szorítsd a far és comb izmokat, a köldöködet húzd hátrafelé, a gerincoszlop irányába, és ha ez megvan, akkor tartod az erőközpontodat, ez mindennek az alapja. Ekkor csak mellkasba tudsz lélegezni, mely szintén fontos momentuma a pilates gyakorlatoknak.
Az erőközpont aktivitása nélkül a mozdulataink nem lesznek sem szépek, sem hasznosak. Nem lesz, mi tartsa megfelelően a gerincoszlopot, nem tudjuk a csigolyákat tagoltan használni.
Nem megy általában elsőre ez a fajta izom tartás, rá kell jönni az ízére. Viszont ha megvan, az életed szinte minden területén hasznosan tudod alkalmazni. A tömegközlekedést szoktam példának felhozni. Állsz a buszon/metrón/villamoson, ringatózik alattad, jönnek a kátyúk, buckák, kisebb kanyarok. Ha ilyenkor (is) tartod magad a központ segítségével, sok – sok százalékkal kisebb az esélye, hogy beleess az utastársad ölébe.
Edzés során leginkább két esetben figyelheted meg, mennyire is segít ennek a „fűzőnek” a viselése.
- a féllábas feladatok során
- kényelmes stabilitással tudsz állni
- nem kell előre vagy hátra dönteni a törzsed a láb mozgása közben
- nem billensz ki semelyik oldalra
- nem fájdul meg a bokád, hiszen nem csak a boka ízületeivel tartod a tested
- háton fekvés közben
- ha „csak” fekszel, a derekad és a fekvőfelület között egy nagy rés van, ekkor homorít a gerinc. Ha húzod az erőközpontot, könnyedén tudod billenteni a medence táji részt, ez által a rés sokkal kisebbé válik, a gerinced a természetes, megfelelő ívben áll
- a hasizom gyakorlatok sokkal könnyebbé válnak, több ismétlésszámmal tudsz dolgozni
- az erő nem a válladban, nyakadban van, így azok nem fájdulnak meg
Természetesen, nem csak ebben a két pozícióban kell tartanod az erőközpontot, de ekkor tudod magad igazán jól és könnyedén kontrollálni.
Ne add fel, ha elsőre nem megy! Gyakorold otthon, munkahelyen, utazás, állás közben!