A sport egyik elengedhetetlen kelléke a helyes táplálkozás. Evés. Nem diéta, nem koplalás, hanem az evés.
Mi, nők, hiúak voltunk, vagyunk és leszünk is amíg világ a világ. Azért zárójelben jegyezzük meg, hogy a férfiak sem semmik ezen a téren.
Naivan hiszünk a napról napra megjelenő újabb diétákban, tönkretesszük a szervezetünket 1 kg miatt, amiből 2 úgy is visszajön. Viszont a miérteken sosem gondolkodunk el.
Egy két tőgondolat ezzel kapcsolatban:
- koplalással szépen lehet fogyni. Izomból és energiából és víztartalékból. Látványra meg szép kerek pocakunk lesz a felfújódástól.
- A rendszertelen evés és folyamatos nassolás tökéletes a fenék növelésére, az inzulinszint megbolygatására.
- A diétás termékek nem fogyasztanak. Sőt! Összehasonlítás gyanánt nézzünk csak meg a diétás kenyér és a hagyományos fehér kenyér zsírtartalmát! A fehér kenyérben zsírból 3,6 g található 100g termékben, míg a szénhidrát csökkentett, magos kenyér 16,8 g zsírt tartalmaz ugyan ennyi mennyiségben. Az tény, hogy szénhidrátból sokkal kevesebb van, a diétás kenyérben, de csak annak ajánlott a fogyasztása, akinek muszáj. Mozgás hiányában a diétás termékek némelyike sokkal jobban növelik a popsi – pocak körfogatát, mint a „hagyományos” ételek.
- Nem hülyeség: mozgás + helyes étrend = egészség
- Meglepő lehet, de hízni egy vékony alkatú embernek legalább annyira nehéz, mint fogyni egy túlsúlyosnak. Ne irigykedjen az egyik a másikra.
Ha általánosítok, hogy is kellene egy napi étkezés-rendszernek kinéznie, akkor azt mondhatom, hogy
- napi 4-6-szori étkezés
- kevés CH, több fehérje
- nulla nassolás
- sok folyadék
Grammra pontosan ki lehet számolni ezeket az értékeket, de sok mindentől függ a beviteli mennyiség. Kortól, testsúlytól, esetleges betegségektől, a mozgás mennyiségétől és fajtájától.
Nehezen változtunk. Jön az önsajnálat, hogy mi lesz ha nem ehetem meg a napi csoki adagomat. Ha azt vesszük, egy-egy étel, de akár maga a koordinálatlan evés is függőséget okozhat, melyről le lehet szokni. Nézzük csak hogy is kezdjünk bele a változtatásba úgy, hogy ne jusson eszünkbe két percenként az evés, a nass.
Hozzávalók: toll, papír (vagy valami kütyü, ahova jegyzetelhetsz) és egy konyhai mérleg.
Az elején még több odafigyelést kíván a dolog, de pár hét és belejössz a méricskélésbe, sőt! Ma már sok termék csomagolásán fel van tüntetve, miből mennyit tartalmaz, így számolnod sem kell túl sokat. Ne dobd ki, de ne is éld fel a teljes csokikészletet, ne edd meg a megmaradt másfél kiló krumplit egyszerre. Ha betegség nem befolyásolja az étkezésedet, végül is majdnem mindent ehetsz. Csak számolj és gondolkodj. Ha tudod a napi beviteli szükségletedet, tudsz számolni el tudod osztani, melyik étkezéskor mit egyél. Ha előre tervezel, még némi édesség is beleférhet.
Persze vannak kerülendő dolgok, mint a cukor, a fehér liszt, a burgonya, a rizs, a hüvelyesek, de ez is attól függ, miért étkezel úgy, ahogy.
Éhezni nem fogsz, hiszen az inzulin szinted folyamatosan egy síkon mozog, az szervezeted rendszeresen emészt, nem lesz megterhelve a gyomrod, tested, ez által a szíved sem. Nem áll be a kajakóma jelensége.
Lássuk a (pozitív) következményeket!
Több lesz az energiád! Észre sem veszed, de délután 2-kor nem esik le a fejed az íróasztalra, este 8-kor nem lesz megerőltető levinni a szemetet, lesz még kedved és energiád olvasni, nem borítanak ki olyan könnyen a szélsőséges helyzetek, az emberek.
Fogyni fogsz! Az elején gyorsan többet, utána stagnál és csak dekákban mérhető a súlyvesztés, na ilyenkor nem szabad feladni!
Vitamin készleteid feltöltődnek! Hiszen ez az étrend megkívánja a zöldségek, gyümölcsök, halak fogyasztását. A körmeid erősebbek lesznek, a hajad csillogóbbá válik, a bőröd simább lesz még kenceficék nélkül is.
Nem tagadom, vannak hátrányok is.
Kis plusz időt kíván a számolgatás, szelektálás, porciózás és a napi, többszöri evés.
Kis plusz pénzt kíván a dolog, bár a chipsek, a kóla, a pékáru a csoki is kb. annyiba kerül, mint az alma vagy a karalábé, vagy egy jó kis lazac steak.
Jó étvágyat kívánok! 😉