A mai téma az 50+ fitt tornáról szól.
Ide kattintva olvashatsz a senior korosztálynak szóló edzésforma pontos leírásáról.
Ez az óra speciális feladatokkal van fűszerezve. Lassabb, de nem kevésbé hatékony, mint egy teljes pilates edzés. Annyi különbséggel, hogy ezen az órán a kicsit lassabb tempó mellett, konkrét pilates feladatokat kihagyva, más gyakorlat esetén viszont magasabb ismétlésszámmal dolgozunk.
50 év felett nagyobb hangsúlyt kell fektetni a csontok, az izmok állapotára, az esetleges ízületi és hormonális betegségek meglétére vagy potenciáljára. Első alkalommal felmérjük az esetleges betegségeket és ez alapján gyűjtöm csokorba a feladatokat.
Ezt a csoportot – mindenféle diszkrimináció nélkül – négy részre oszthatjuk.
- Akik hosszabb távon már sportoltak
- az izmok emlékeznek, ahogy az agyunk is. Így – ez esetben – akár kis tömegű kézi súlyzókat is használunk
- több és erősebbek a mélyizomra ható feladatok
- végzünk csavarásos feladatokat is
- Akik sosem sportoltak
- akik sosem sportoltak, de vagy maguktól, vagy külső inger hatására most kezdenének el mozogni: Sosem késő elkezdeni!
- velük teljesen az alap gyakorlatoktól kezdjük, lassan haladva
- a stabilizáló izmokra fektetjük a hangsúlyt
- lassabban, kevesebb ismétlésszámmal dolgozunk
- Akik ízületi betegségekben szenvednek
- első sorban fontos felmérni a pontos betegség okát, állapotát és – edzőként megismerni – az esteleges szakorvosi javaslatot
- az beteg ízületet teljes egészében kíméljük a gyakorlatok során, de a körülötte lévő izmokat erőteljesebben dolgoztatjuk
- gerincproblémák esetén nem végzünk csavarásos, gördülős gyakorlatokat
- Akiknek rehabilitációs céllal van szükségük Pilates feladataira
- általában ezen vendégeim orvosi javaslatra keresnek fel
- első sorban fontos felmérni a pontos betegség okát, állapotát és – edzőként megismerni – az esteleges szakorvosi javaslatot
- az beteg ízületet teljes egészében kíméljük a gyakorlatok során, de a körülötte lévő izmokat erőteljesebben dolgoztatjuk
- gerincproblémák esetén nem végzünk csavarásos, gördülős gyakorlatokat
Következő héten az eszközös órákról olvashatsz.
Az aktuális órarendet a ide kattintva találhatod.