Sok esetben a melegre fogjuk, hogy nem indulunk neki edzeni. Ez részben jogos, hiszen közel 40 fokos melegben nem biztos, hogy az utcai, cardio sportok jót tesznek a szervezetünknek. (Itt már írtam erről pár sort 😉 )
A pilates (vagy akár a jóga, thai chi) forróságban is könnyedén végezhető mozgásforma (persze nem délben, a tűző napon)
Az elmúlt napokban szinte az összes – általam használt – teremben hőség volt, ezért változnak az óráim tematikái.
Hogyan?
- Az óra célja változatlan! A „hot órákon” is a teljes testet mozgatjuk át, erősítünk, miközben kíméljük az ízületeket és a szívet.
- Kevesebb ismétlésszámmal dolgozunk.
- Lassabb a tempó.
- Többet nyújtunk.
- Két szusszanásnyival többet pihenünk a blokkok között.
- Többet gyakoroljuk a pilates edzésforma légzéstechnikáját.
- Sokkal többször hívom fel a figyelmet az ivásra.
Miért?
- Pilates edzés alatt a pulzusszámunk csak minimálisan emelkedhet. Nagy melegben a szervezetünk több energiát használ fel, így gyorsabban és magasabbra emelkedik a pulzusszám terhelés alatt. Ezt szeretnénk a nyári edzéseken is elkerülni.
- Melegben nehezebb koncentrálnunk, az agyunknak is több energiafelhasználásra van szüksége.
- Melegben az izmok lazábbak, könnyebben nyújthatóak.
- Szervezetünknek oxigénre van szüksége. Ahhoz, hogy melegben való edzés során is megfelelő mennyiségű oxigén jusson a szervezetünkbe, sokkal több figyelmet kell fordítanunk a légzéstechnikára.
- Edzés során amúgy is fontos a megfelelő folyadékbevitel. A melegben az igény hatványozódik. Nem csak vizet fogyaszthatunk edzés során, de kerüljük a cukros, buborékos italokat. (pár tipp erre)
Összegezve, melegben is lehet edzeni, csak a szabályok változnak. Ha ezeket betartjuk, az edzés pont ugyanannyira hatásos és kímélő, mint hűvösebb időszakban!
Ha érdekel a Pilates féle mozgásforma, kipróbálnád az óráimat, errefelé nézelődj
A teteszett a bejegyzés és /vagy hasznosnak találod, oszd meg bármely social csatornán! Köszönöm, ha megteszed!