Joseph Pilates 8 alapelvet sorolt fel, melyet alkalmaznunk kell az ő általa kifejlesztett edzésmódszer során. Most összeszedem nektek ezeket, mert érdemes megfontolni őket. Olvasd át és alkalmazd a következő edzésed során, hidd el, megéri! 😉
Nem fontossági sorrendbe szedtem össze a pontokat, hiszen minden alapelv ugyanannyira fontos!
1, Koncentráció
Edzés során nagyfokú koncentrációra van szükség, méghozzá azért, hogy
- helyesen és hatékonyan végezd a feladatokat, figyelj a mozdulataidra
- megfelelő legyen a tartás
- megfelelő legyen a légzéstechnika
- zárd ki a külvilágot, figyelj oda magadra, kapcsolj ki
2, Légzés
Pilates edzések során nem elhanyagolható a légzés, sőt, elengedhetetlen annak megfelelő elsajátítása!
- orron be, szájon ki
- hangold össze a légzést a mozgásoddal
- mellkasba légzünk (ha megfelelően szorítod az erőközpontot, nem tudsz hasba lélegezni)
- a megfelelő légzéstechnikával tudod a mély izmokat kontrakcióban tartani
- A vérnek, az izmoknak, az agynak orxigénre van szükségük, sose tartsd vissza a levegőt
3, Központosítás
Azaz stabilizálás.
- minden feladatot a stabilizálással (erőközpont aktiválásával) kezdünk, majd végzünk
- ne a hasat húzd be, hanem az erőközponttal dolgozz
4, Jártasság, állóképesség
Gyakorolj!
- ismétlések, rendszeres edzések során sajátíthatod el a feladatokat, tanulhatod meg pontosan és hatásosan elvégezni azokat
- rendszeres edzés során az izmok tanulnak, fejlődnek, az állóképességed nő
- ne add fel, mert nem megy, elsőre semmi sem eyszerű
5. Pontosság
Egész edzés során figyelünk a pontosságra, minden feladatot és önmagunkat is kontroll alatt kell tartanunk.
- légzés pontossága
- mozdulatok pontossága
- tartás pontosságtudatosan, kontrolláltan végezzük a feladatokat
- lassan dolgozunk, figyelünk a az adott izmok nyújtására, a végtagok mozgására (oldal cserék)
- ellenőrizzük önmagunkat
- tudatosan, kontrolláltan végezzük a feladatokat
6, Áramlás
A feladatok összekapcsoltak, tematika szerint jönnek egymás után. Áramlanak.
- figyelj a folyamatosságra, erőből, de ne megfeszülve végezd a feladatokat
- légy kecses, még ha ez a szó túl nőiesen is hangzik, de férfi létedre is kell némi kecsesség
- lassan végezd a feladatokat, ne kapkodj
7, Irányítás
Irányítsd önmagad!
- minden mozdulat az agyból indul ki, csakis elhatározás kérdése
- legyél tudatos, irányísd a tested
8, Pihenés
Feszültség nélküli mozgás, megfelelő, szakaszos pihenés.
- annyi ismétlésszámmal dolgozz, amennyit pontosan el tudsz végezni. Persze ne add fel kettő után (minimum 4x) de ne erőltesd túl a tested
- két, gerincterhelő feladat közben pihentetjük a gerincet (nyújtás) és pihentetjük az elmét, hiszen a koncentráció és a koordinációs feladatok során igénybe vesszük az agyunkat is.