Eszközök górcső alatt

Pilates gyakorlatait több féle eszközzel színesíthetjük és nehezíthetjük meg. Ez lehet akár a saját kis törülközőnk, szalag vagy egy kis labda, esetleg egy nagy, de még kifejezetten erre az edzésmódszerre kifejlesztett gépek is.

A matracos vagy a gépes edzés jobb? Mindkettő mellett leteszem a voksom. Az eszközök, az edzés kiegészítői. Megfelelő használat esetén hatékonyabbá, nehezebbé teszi az edzéseket. Több precizitást, központosítást igényelnek az eszközös órák, ezért elengedhetetlen az alap feladatok ismereteinek elsajátítása az eszközhasználat előtt. Ne ugorjunk rögtön fejest és vásároljuk meg az összes cuccot az első sportboltban. Többekközött mert nem olcsó játék, és több stúdióban is van mód kipróbálni, melyik eszköz a legkézenfekvőbb számunkra. Akkor nézzük csak meg górcső alatt ezeket az eszközöket.

Pilates gumiszalag

Más néven erősítő gumiszalagnak is hívják. Erős latexből készülnek (van latex mentes változata is allergia esetén)Több méretben, színben, erősségben és márkában megvásárolható, kb. 2000 Ft-os egységáron. Dinamikus és statikus helyzetekhez is használható eszköz. Erősítésben veszi ki a részét, így nem csak a sportban, hanem a rehabilitációban is segítségünkre lehet. Segít a helyes testartás gyakorlásában, az izmok fejlesztésében, ellenben kíméli az ízületeket, sokkal inkább, mint pl. a súlyzó. Megdolgoztatható vele az egész test, de leginkább a láb, a far és a kar izmainak tornáztatására, fejlesztésére használjuk.

Pilates henger

Masszázs hengernek is nevezik ezt az eszközt. Tulajdonképpen minden alap pilates gyakorlathoz használható eszköz. Instabillá válik tőle a testhelyzet, amely által sokkal több munkát, központosítást (erőközpont használatát) és odafigyelést igényel a gyakorlat. Leginkább a has, az oldal és hátizmok erősítéséhez ajánlott. Emelett a külső borítása miatt masszírozza a test oldalát, a gerincet, a hát külső izmait. Kb. 5000 Ft egy jobb minőségű henger, de itt is, mind minden eszköznél figyelembe kell venni, hogy nem örök életre szól.

Pilates gyűrű (karika)

A pilates gyűrű (karika) használata nagyban megegyezik a soft ball-éval. Egy rugalmas, kézreeső karikáról beszélünk, mely nyomható, húzható. 3000 Ft-tól bármeddig terjednek az árak. A gyűrű használata is beiktatható az alapgyakorlatok közé. Több lehetőséget nyújt, mint a henger, körübel hasonló módon használható, mint a soft ball, bár a labdában mégis több a lehetőség. A gyűrű segítségével a has, far, kar és láb izmait tudjuk leginkább tornáztatni. Maga a karika ellenállást képez, így több erőt kell kifejetni az adott gyakorlat elvégzéséhez.

Pilates labda /kicsi/ (soft ball)

A kis labda a személyes kedvencem. Ez nem az a maroknyi labda, amivel az iskolai tornaórákon dobálóztunk. Egy erős gumiból készült, szinte mindent kibíró labdáról van szó. Kézzel, lábbal, teljes testsúllyal tudunk rá támaszkodni, megtámaszthatja a derekat, alátmaszthatja a hasat. Mérete és alakváltoztatása (puhább, mint egy átlagos gumilabda) miatt ideális a kis tenyerű emberek részére is. Töb színben, méretben, minőségben kapható termék. 1900 Ft-tól indul és itt csak a csillagos ég szabhat határt az áraknak. Erősítésre, támasztásra, nehezítésre kiválóan alkalmas. Koordinációs feladatoknál is bevehető, de a labdának is inkább a kizökkentő ereje az, amiért jó használni. Egyensúlyi kézség fejlesztésére kitűnő, nagy kihívást jelenthet még a haladó vendégek számára is.

Pilates labda /nagy/ (Fitt ball)

Fitt ball labdával bizonyára már mindenki találkozott, ha máshol nem, valamelyik áruház területén. Ez az eszköz is különleges módon dolgoztatja meg az izmokat. A labdát használhatjuk támasztásra, emelésre pl. két boka között. Ezzel megnehezítve a gyakorlatot, erősítve a koncentrációs készséget. Az izmoknak többlet munkát biztosít. Elsődlegesen rehabilitációs célra fejlesztették ki ezt az eszközt leginkább a gerinc sérülések kezelésére, de hamar elterjedt sport eszközként és ülőalkamatosságként is. A labda nagy előnye, hogy egyszerre több izomcsoportot is képes megmozgatni,  az ízületek terhelése nélkül. Ma már sok helyen kapható, 3000 ft-os kiinduló árral. Több méretben létezik, vásárlásnál érdemes ezt figyelmbe venni. Ha van módunk, üljünk egy labdára, húzzuk ki magunkat, így viszonyítsunk. A labda mérete akkor megfelelő, ha a térdhajlat 90-120 fokos szöget zár be, miközben teljes talpon pihen a lábunk.

Lássuk ezt számokban:

140 cm- es testmagasságig 45 cm átmérőjű labda szükséges, 140-155 cm – 55 cm labda, 155-172 cm – 65 cm labda, 172-185 cm – 75 cm labda, 185-200 cm – 85 cm labda.

Pilates matrac

Hasznos kis jószág, de nem feltétele az edzésnek. Maga a matrac használata nem kötelező, de ajánlott, hiszen sok gyakorlatot végzünk a földön háton, hason, vagy az oldalankun fekve. Nem mindegy a testünknek, hogy a kemény és hideg padlón dolgozunk vagy egy csúszásmentes matracon, ami a vesénket is védi. A matracok tárháza óriási. Pilates órára megfelel a sima, polifome is, de a kicsit vastagabb matrac kényelmesebb. Arra figyeljünk, hogy itt a vastagság már számít. A túl vastag, puha matrac sem előnyös, mert nehezebb rajta stabilizálni, egyensúlyozni. Matracot már 900 Ft-tól vásárolhatunk. Egy jobb minőségű, bordázott pialtes matrac 5000 Ft-nál indul. A matracok esetében is érezhető az ár-minőség aránya. Ha hosszabb távra számolunk, érdemes inkább egy minőségi termékbe befektetni.

Pilates gépek

Ezek, a speciális pialtes gépek erősítő, nyújtó gyakorlatokra lett kifejlesztve. Szintén  rehabilitációs célokra fejlesztették, mint például a fitt ball-t. Gépes foglalkozást egyéni edzés keretin belül lehet és érdemes is alkalmazni. Ezért is nagy előnye, hogy teljes mértékben egy, adott testre, hangulatra, egyénre szabható az adott óra. Ezeknek a gépeknek magyarországon még nincs nagy kultusza. Többnyire mert nagyon drága a (milliós) szerkezet, emellett helyigényes.

Ruházat

Adnak el Pilates ruha néven sportruházatot. Nem reveláns. Pialtes órára érdemes egy szűkebb fazonú nadrágot venni és hozzá egy szinté szűkeb felsőt, max pluszban zoknit. Azért kell a szűkebb fazon, mert ebben az oktató jól láthatja a tested rezdüléseit, tagajaid tartását, így tud segíteni, javítani, dicsérni. Viszont a ruházat ne szorítson, legyen kényelmes! Szívem szerint ennyit írnék a ruházatról, de meg kell jegyeznem, hogy a sportruházat esetén igaz az, hogy a “drágább jobb minőséget takar” jobb minőségű fitness nadrágokat 4000 Ft-tól találhatunk, felsőket is kb. ennyiért. Zokninak megfelelő bármilyen, kényelmes, magas pamut tartalmú zokni, de tökéletesek vagyunk mezitláb is.